3000 meter kjappest mulig

[Gwen]

Jeg har dårlig kondisjon etter flere skader på rekke og rad - og trenger nå å trene meg opp til å klare 3000 meter på under 14.30. Helst mindre selvsagt, men det er iallefall kravet.

Tar gjerne imot tips til trening - type intervall, hyppighet, osv.

[adio]

sett deg ett litt høyere mål.. 3000m på 14.30 går nok ganske kjapt å greie..
lang intervaller

[jkjsafjgk]

Fartslek er ganske bra, fikk utrolig bra framgang med det!

[Gwen]

Setter meg selvsagt et høyere mål når jeg når 14.30.
Jeg liker ikke denne type trening, så gidder egentlig ikke å anstrenge meg så veldig for å løpe veldig fort.
Jeg skal klare en test.
Den skal forøvrig tas i slutten av juli.

Det jeg lurer på, er spesielt intervall:
hva fungerer på en slik distanse?

Minutter på/av, osv.

Hvor mye av hvert?

[MrSymmetry]

Eks:oppvarming, deretter 20 sek spurt, 10 sek hvile osv.
Til slutt jogg ned. Uannsett det finnes mange ulike måter å gjøre det på, ta den som passer deg best

Lykke til

[isfugl]

Intervaller er tingen! Det er gøy å leke med forskjellige typer programmer...

Eks. på noe jeg gjorde i går (trenger ikke gjore akkurat det samme akkurat nå):

3 min oppvarming 11 km/t, 1 min 14.5 km/t, 1 min 11.5 km/t, 1 min 15 km/t, 1 min 11.5 km/t, 1 min 15.5 km/t, 1 min 11.5 km/t, 1 min 15 km/t, 1 min 11.5 km/t, 1 min 14.5 km/t, 4 min nedjogging 11.5->11.0 km/t

[Gwen]

Mr.Symmetry, den metoden har jeg brukt helt til nå - hardt og effektivt til sitt bruk - men tror det må til lengre intervaller for denne type test.

Isfugl, metoden din høres grei ut - fungerer det bra som utholdende trening?
Hjelper jo fint lite å spurte 2 km om jeg ikke klarer å gå den siste.

[isfugl]

Gwen - du trener ikke intervaller hver gang. Du tar f.eks. en dag med kortere spurt, en dag med lengere spurt, 1-2 dager med å jogge fort/løpe rolig i minst 20 min, og teste deg på 3000 m hver 14. dag.

[Gwen]

Det jeg prøver å komme frem til (stor mulighet for dårlig formuleringsevne fra min side ), er hva som fungerer best av intervaller for å få hurtighet og utholdenhet på denne distansen.

Minutter av/på.
Det finnes "fasiter" på dette, men jeg kan dem ikke.


Men takk for innspill uansett.

[adio]

Det som faktisk funker er å løpe 3000m 2 ganger i uken.
En gang rolig og andre gangen skal du perse!
I vinter har vi (jeg og de jeg trener med) løpt en løype på ca. 6,4km.. Med det opplegget. Jeg har gått fra ca 30min til 23.58min!

[Godfather]

Eks:oppvarming, deretter 20 sek spurt, 10 sek hvile osv.
Til slutt jogg ned. Uannsett det finnes mange ulike måter å gjøre det på, ta den som passer deg best

Lykke til

Gerilja kardio?