Vil øke i volum

[maartn]

Hei, jeg har fokusert mye på styrke i det siste, og har økt en god del.. Jeg har lyst å øke litt i volum nå..  se litt større ut .. så er det noe spess jeg bør gjøre? jeg spiser bra og alt slikt, og har fikset meg treningsprogram med 10 reps.. er det noe som er bra for volum? har hørt litt forskjellig.. så om noen VET hva som gjerne skal til.. å som har erfart det selv helst.. kan fortelle meg noen tips å triks så blir jeg glad;) gjerne et treningsprogram.. benkprogram .. eller noe slikt:)

[Caepp]

Jeg ville kjørt et fullkroppsprogram med fokus på gradvis progresjon. HST/RYP f.eks. Hvis du da i tillegg spiser nok mat, så bør det gå veien. Nok mat er haken for de aller fleste. Vokser du ikke, så spiser du sannsynligvis ikke nok.

[Mr. Shanghai]

Proev og spis 4000 kcalorier pr dag og se hva som skjer. 30% Protein, 50% Karb og 20% Fett

[Woody]

Proev og spis 4000 kcalorier pr dag og se hva som skjer. 30% Protein, 50% Karb og 20% Fett

Dette ville blitt sykt...

[UpAndComming]

Dette ville blitt sykt...

Forklar nærmere.

[maartn]

hms... jeg trener vell ganske greit da kan jeg tenke meg.. så jeg får spise ENDA mer spiser bra nå føler jeg , spiser meg stappmett alle måltider osv:P jeg føler jeg har spesielt små underarmer... rundt håndleddene å slikt.. resten er jeg igrunn fornøyd med.. ( etter treningens tid ) er vell ikke noe jeg kan gjøre for å få større underarmer? håndledder..

[Arilhr]

ta arm øvelsene i slow motion