skiftarbeid & diett

[rookie1984]

Jeg er en skiftarbeider, som både jobber: dagtid, ettermiddag & natt.

Dagtidsdietten er grei, ettermiddagen er forsåvidt også grei, men hvordan bør dietten se ut når jeg har nattdøgnrytmen (15.00-07.30)

Håper på gode svar, for jeg kunne godt tenke meg å komme i god form til sommeren  

[HeY oH]

Eg vil også få samme problemet i høst.. så håper på gode svar

[A.Berge]

kan jo bare fortsette å spise hver 3 time eller no da..

[rookie1984]

det er mulig det. men forbrenningen vil vel være dårligere om natten.
Så om jeg kanskje burde konsentrere meg mest mulig om proteiner & ligge unna karbohydrater?

Håper noen har litt kunnskap om dette, evt samme problem

[HITman]

Jobber selv også natt innimellom. Spiser da middelsstore måltider med omtrent 40-40-20-energiprosentfordeling av prot/karb/fett hver 3. - 4. time, samt et stort måltid før jeg legger meg om morgenen. Glem da heller ikke 1-2 store glass vann for å unngå å føle deg dårlig når du våkner senere på dagen pga. dehydrering. 

PS: Forbrenningen er ikke så mye dårligere om natten så lenge du er våken og aktiv, men litt lavere er den.

H