Kraftigere armer

[Puslete-bob]

God dag.

jeg har drivi å løfta vekter å spist å herja sia før jul en gang, altså ikke så lenge (å derfor e posta i nybegynner tråden)

uansett.
I flat benk me hantler å skrå benk me hantler har jeg økt å det er bra, men armene lurer jeg på.

jeg  klarer ikke å øke no særlig me vekt på hantlene eller curl stanga når jeg trener biceps, ikke triceps heller.
Er dette normalt siden det er en ganske liten muskel eller?
samme gjelder størrelse på arm, bra at overarma har blitt fastere men ikke så mye mere volum (nå var det jo å en del mere fett på armene før regne e me)

noen som har noen gode tips til å øke arme størrelse tenker vel da kansje mest på bra triceps øvelser.

har liksom klart å kjøre litt og litt opp på andre øvelser men armene går det liksom ikke så mye opp me da som sagt.

har en del vondt i armene så tenkt å ta en pause på 2 ukers tid å se om det er bedre da, får er vel no me at musklene ikke kan øke når de er "negative" som jeg leste på trim.no pdf boka.

håper på noen fine svar

[Jan Bavian]

Hei!
Har du eit fast programm du kjører etter?(mange dager i uka du trener ?
Kva er formålet ditt?

[.:P-Nutz:.]

Du kan ikke regne med like rask framgang for armer. Prøv heller å bli sterkere i de største muskelgruppene så kommer armene så og si av seg selv etterhvert...

[Puslete-bob]

Hei!
Har du eit fast programm du kjører etter?(mange dager i uka du trener ?
Kva er formålet ditt?

hei.
har nok ikke no ordnelig fast program, men har jo liksom en slags "rutine" da at jeg kjører de og de øvelsene så og så mange sett å prøve å øke litt kg pr uke.

nå har germ på forumet her fixa et fint trenings oppleg til meg så burde jo egentlig brukt det :/

formålet er vel å bli sterkere å kraftigere som de fleste andre her?

kjørte 2x30 kg hantler på skrå benk å 2x35kg hantler på flat benk forrige helg noe som er en økning for meg, bruker ca det samme på curl stanga ( ca 35kg.

kunne kjøre me me hantler før en e kan nå feks men går liksom i litt "kurver"

men dette er vel kansje vanlig?

[Puslete-bob]

glemte det men trener vel me vekter mellom 2-3 ganger i uka.

[Allyse]

Jeg har merka det kan være smart å gå litt tilbake, for så å kunne ta mer toppvekt etter du har tent med litt lettere vekt. F.eks om du stagnere på 20kg, så kan du gå til 18 en liten periode. Da kan du kanskje klare å komme deg høyere enn 20 igjen.

Les ellers dette programmet: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram

[Rookietrainee]

Heisann, jeg har trent kun i en måned seriøst nå, og har økt med det dobbelte på franskpress. Aner ikke hvordan jeg har klart det, men sånn er det nå i alle fall.. Har økt ganske bra på bicepscurl å, så det er fullt mulig å øke bra på kort tid på armene å!

Viktig å kjøre strikt og regelmessig. Også viktig å spise riktig 

[Puslete-bob]

heisann.

hvordan tar du franskpress?

spiser bra me mat å sånn øker jo på andre øvelser. men har ikke vært no særlig futt over armene.

har du prøvd det programmet ell allyse ?
godt mulig det funker kjempe bra det, men er vel for folk som har trent ei stund mente e å ha lest på forumet.

[Puslete-bob]

fant det

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExt.gif

[Rookietrainee]

Jeg kjører tre sett på 12 reps hver. trener fullkropp tre ganger i uken.

[Puslete-bob]

jeg er egentlig litt redd for at e har tatt i litt for hardt på visse ting for armene mine er vonde. har egentlig vært det en stund men jeg vet ikke helt.

bruke jeg feks curl stanga er det vondt når jeg slipper den, må ta meg god tid før e åpner hendene å slipper stanga.

hmm tru e stikk til doktoren neste uke å høre

[Rookietrainee]

jeg er egentlig litt redd for at e har tatt i litt for hardt på visse ting for armene mine er vonde. har egentlig vært det en stund men jeg vet ikke helt.

bruke jeg feks curl stanga er det vondt når jeg slipper den, må ta meg god tid før e åpner hendene å slipper stanga.

hmm tru e stikk til doktoren neste uke å høre

Hmm, jeg regner med at du kjører oppvarmingssett på hver muskelgruppe og uttøyning etter endt treningsøkt? Hvis ikke, så må du begynne med det.

[Puslete-bob]

Hmm, jeg regner med at du kjører oppvarmingssett på hver muskelgruppe og uttøyning etter endt treningsøkt? Hvis ikke, så må du begynne med det.

kjører et par lette sett før jeg begynner me de tunge ja men tar ikke no etter at jeg er ferdig.

pleier du å gå gradevis opp og gradevis ned etter på?

[Rookietrainee]

Jeg tar som regel et oppvarmingssett på hver muskelgruppe, og etter endt treningsøkt tøyer jeg ut de musklene jeg har brukt mest. Spesielt armer har jeg funnet ut er veldig lurt å tøye ut. Hvis du trener bein å, tøy ut de å.

[Puslete-bob]

i dag har e kjøpt sånn gele til å ha på arman som funke bedøvende.
digg