HITman´s DC-dagbok

[Grungern]

Takk for tips, men problem: Hantlene der jeg trener går bare til 40kg, og jeg har tidligere kjørt 14 reps (10+2+2) med 45kg hantlene i skråbenk...

H

Fortsett med dette bare øk tiden på negativene dine så går det nok Husk tention er key!

[HotWheels]

Hmmm.. Hvis du tenker deg om, så tyder innlegget på at HITman har skiftet gym. Har kjørt med 45, og har nå bare tilgang på 40;) Synd, for jeg for min del digger denne øvelsen... Har lest noe om at en får bedre mikrotrauma eller noe i den dur om en kjører med hantler, siden en får dem lenger ned enn med vanlig stang...

[UpAndComming]

Takk for tips, men problem: Hantlene der jeg trener går bare til 40kg, og jeg har tidligere kjørt 14 reps (10+2+2) med 45kg hantlene i skråbenk...

H

En mulighet å løse det på, er jo f.eks. å trene bryst ETTER triceps og skulder da. Jeg vet at dette er litt kontroversielt og ikke standard, men hva gjør man vel ikke om man må mener jeg. Da tror jeg i hvert fall at 40 kgs. hantler skal holde en liten stund til.

En tanke om ikke annet, dog ikke helt optimalt.

[HotWheels]

Men da er det jo vanskelig å få kjørt brystet optimalt da.. Kjedelig hvis triceps og skuldre skal bremse en i brystøkta mer enn de allerede gjør...

[UpAndComming]

Triceps og skulder vil ikke bremse på noen som helst måte, de hjelper bare ikke til - noe som ikke er til noe gavn for brystet uansett.

Dante er f.eks. for å trene biceps FØR rygg, og det er bare å se det i øynene at du må jekke ned vektene du bruker noen hakk. Men jeg skal love deg at det ikke tar noe mindre av den grunn. Samme blir det her, men jeg må pressisere at dette var mitt forslag og jeg har ikke noe belegg for at dette er måten å gjøre det på. Men i nøden spiser fanden fluer osv....

[belsebub]

Jeg skal bli styrkeløfter!!!     

Skal bytte ut noen øvelser til neste DC-blast. Noen som har forslag til øvelser/favorittøvelser som jeg kan ha med? (Foruten de jeg allerede har med.)

Tengte bare jeg måtte minne deg på dette når du velger nye øvelser til neste blast.

Sånsett kunne du jo vurdere å kjøre litt mer mot øking i bøy, ben, mark- og heller nedtone aktiviteten på mer kosmetiske muskelgrupper.
 Et alternativ kunne jo være og kjøre en periode med 6-8 serier med 2-3 reps i bøy og benk, legge inn litt tung bukkmark, beholde SLDL.
Er sikker på at du ville hat en bra styrkeøkning med dette oppleget en kort stund- som du ville dratt med deg til neste runde med DC.
Når det er sagt har du jo økt bra i styrke med det opplegget du har kjørt da.

[HITman]

Fortsett med dette bare øk tiden på negativene dine så går det nok Husk tention er key!

Blir dessverre for lett med 40kg hantler for det. 

En mulighet å løse det på, er jo f.eks. å trene bryst ETTER triceps og skulder da. Jeg vet at dette er litt kontroversielt og ikke standard, men hva gjør man vel ikke om man må mener jeg. Da tror jeg i hvert fall at 40 kgs. hantler skal holde en liten stund til.

En tanke om ikke annet, dog ikke helt optimalt.

Tror jeg kommer til å kjøre vanlig benk (evt. pec-deck, ikke helt sikker), inclinebenk og declinebenk med stang for bryst, raskt etterfulgt av DC-prioriteringssett som blir skråbenk med hantler i hver brystøkt.

Tengte bare jeg måtte minne deg på dette når du velger nye øvelser til neste blast.

Sånsett kunne du jo vurdere å kjøre litt mer mot øking i bøy, ben, mark- og heller nedtone aktiviteten på mer kosmetiske muskelgrupper.
 Et alternativ kunne jo være og kjøre en periode med 6-8 serier med 2-3 reps i bøy og benk, legge inn litt tung bukkmark, beholde SLDL.
Er sikker på at du ville hat en bra styrkeøkning med dette oppleget en kort stund- som du ville dratt med deg til neste runde med DC.
Når det er sagt har du jo økt bra i styrke med det opplegget du har kjørt da.

Takk for tips.  Tror imidlertid jeg kjører en eller to tradisjonelle DC-blaster til, før jeg om noen måneder flytter til en større by og melder meg inn i en styrkeløftklubb. 

H

[silentk]

Trondheim?

[HITman]

Trondheim?

Bra by det! 



Lurer forresten på å slutte med styrketrening. Er redd for at jeg plutselig får sånne store bulke-muskler. Vil heller ha lange, funsjonelle muskler, og da er push-ups bedre enn benkpress har jeg hørt. 

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=31626.new#new 

H

[HotWheels]

Noen har lest litt for mye se og hør, vg, dagbladet, etc,etc

[HITman]

Hatt en drøy uke treningsfri nå, første økt cruising i dag. Hovedsakelig lette vekter under cruisingen, men kommer til å knuse en og annen pers innimellom, har spesielt i siktet knebøy (tidligere pers 180kg), chins (16) og dips (34). Kun et litt "tungt" sett i dag - 8*40kg (per hantel) i skulderpress, men langt unna failure. 

H

[listefyll]

Takk for tips.  Tror imidlertid jeg kjører en eller to tradisjonelle DC-blaster til, før jeg om noen måneder flytter til en større by og melder meg inn i en styrkeløftklubb. 

 

[guggen]

på skulderpress med hantler på 40 kg, får du dem opp selv, eller får du noen til å hjelpe deg med å få dem opp?

[HotWheels]

Finnes da diverse triks for å få dem opp til startposisjonen Er flere som spretter dem opp ved å sette dem på kneet og skyte fart med leggen. Men da er det vel oftest til skråbenk..

[HITman]

på skulderpress med hantler på 40 kg, får du dem opp selv, eller får du noen til å hjelpe deg med å få dem opp?

Var ikke noe problem å få dem opp nei. Hadde fått opp 45kg også, kanskje 50kg...

H