Trenger hjelp til treningsprogram!

[rosin]

Hei

Jeg lurte på om noen kunne sette opp ett styrke nybegynner program til meg. Jeg har ikke så mye utstyr, får meg snart pressbenk og har manualer. Jeg kunne tenkt meg program for overkroppen, jeg trener ben osv med springing. Hvilke øvelser skal jeg bruke, og hvor mange reps og set skal jeg ta? programmet kommer til å bli brukt etter litt jogging som oppvarming...Jeg er 65kg ca, og 1.75 høy ca, jeg vil ikke bli svær og kraftig, bare få mer muskler, og mer synlige muskler. 

Takk for svar på forhånd!

[Down and coming]

Sjekk nybegynnerprogrammet her på forumet eller ryp på www.tn.no

Ps, du blir ikke bare svær og kraftig. For å bli det trenger du: gode gener, fast oppsatt kosthold og planlagt trening.

[Rookietrainee]

Blir å generalisere det litt når du sier at man må ha gode gener for å bli stor. Jeg har tro på at alle, uansett gener, kan trene seg stor og sterk bare man trener og spiser riktig. Men du har rett i at kosthold og strikt opplegg er viktig

[Down and coming]

Blir å generalisere det litt når du sier at man må ha gode gener for å bli stor. Jeg har tro på at alle, uansett gener, kan trene seg stor og sterk bare man trener og spiser riktig. Men du har rett i at kosthold og strikt opplegg er viktig

Du har så rett Prøvde bare å forklare at man blir ikke stor over natta uten å ville det selv