Har egentlig mekka dagbok på word, men tenkte det var likesågodt å gjøre det her
Driver og trøkker Xpand for tiden og sjekker hvordan det funker, er sånn kreatinsaker
Kost tillskudd:
Xpand
Glutamin peptid
Proteiner (whey)
B-vitamin tillskudd
C-vitamin tillskudd
Multivitamin tillskudd (masse forskjellige vitaminer i den)
Også spiser jeg så mye som overhodet mulig om dagene. vil gå opp
Anyways her er starten på loggen også fortsetter den senere utover
Fremgangslogg i styrke for Xpand måned
Mandag uke 1
Bryst - Hantelbenk med 1hakk vinkel 27,5*8 27,5*9 (med hjelp) 27,5* 7 (feilet på den siste L)
Bryst - peck dec 40*12, 3sett (slet litt J)
Bryst - pullover 60*12 (kjente det grunnet støl triceps og gadd ikke ta noe tyngre)
Mage – Benhev 25 (helt rette) 50 (sleit noe jævlig på slutten og bare 20 retteL)
Tirsdag uke 1
Rygg – Roing 70*12 70*12 (sleit godt med de siste)
Rygg – Nedtrekk 80*12 90*12 (sleit godt med de siste)
Rygg – Nedtrekk, smalt grep 50*12 55*12 (sleit noe med de to siste)
Biceps – Scottcurl 35*8 40*6 40*4
Onsdag uke 1
Skuldre – Sidehev maskin 60*10 60*10 65*7 (fikk ikke opp 8’ende)
Skuldre – Pullback sak 30*12 40*12 (skifta grep) 30*12 30*10
Skuldre – Skulderpress 40*12 45*12 50*10 (hjelp på 10’ende)
Skuldre – Fronthev med stang 0*12 2,5*12 2,5*10 2,5*10
Markløft – 60*12 80*12
Ben – Hack squat 100*12 120*12
Torsdag uke 1
Fikk ikke trent :’(
Fredag uke 1 (tok med torsdagsproget)
Bryst – Hantelbenk med 1hakk vinkel 30*4 30*5 30*7 (fikk hjelp fra 5. men slet merkelig liteJ)
Knebøy – 80*8 (90graders vinkel)
Triceps – Dips 0*10 5*6 5*4
Triceps – Franskpress 30*8 (fikk hjelp på fra 6) 30*8 (fikk hjelp fra 6)
Biceps – (på hver arm) 12,5*12 15*15 15*12 15*10
Mage – sit-ups i nedovervinkla benk 3sett på 50rep (var tungt det ja :S)
Lørdag uke 1 (hadde så lyst til å trene så stakk ned og kjørte litt skuldre
)
Skuldre – Skulderpress 45*6 55*6 65*6 (hjelp fra 4, slet ikke så mye før den siste)
Skuldre – Sidehev maskin 60*10 70*6 70*6 70*8 (slet en del med den siste)
Skuldre – Pullback sak 40*8 50*6 (helvetes tungtL)
Skuldre – Arnoldpress 17,5*8 20*8 (hjelp på to siste) 20*8 (hjelp på 2 siste)
Skuldre – Fronthev 10*12 (annenhver arm, blir 6rep på hver… var tungt)
Mandag uke 2
Bryst – Hantelbenk med 1hakk vinkel 30*6 30*6 (fikk bitte litt hjelp fra 4, hvilte ikke noe spes etter forrige sett
) 30*8 (fikk hjelp fra 6)
Bryst – Peck dec 40*8 50*10 60*8 (fikk litt hjelp på de 30siste gradene fra rep 6, var tungt ja J)
Bryst – Pullover 80*8 (er alle vektene på apparatetJ) 80+5(hang dem på siden
)*8
Mage - Benhev 25 (helt rette) så 60 (sleit igjen noe jævlig på slutten og bare 25 rette)
Tirsdag uke 2
Rygg – Roing 70*10 80*8 90*8 (sleit godt med de 3 siste. Mista litt vinkel L)
Rygg – Nedtrekk 80*12 100*12 (sleit mye med de 3 siste)
Rygg – Nedtrekk, smalt grep 60*10 70*8 (fikk hjelp fra 5 og slet på den siste)
Biceps – Scottcurl 35*8 40*3 (kjørte totalt maks på den siste og trengte litt hjelp, hadde skremmende kraftig pump i arma :S)
Onsdag uke 2
Skuldre – Sidehev maskin 60*10 70*8 75*6 (fikk ikke opp 7’ende)
Skuldre – Pullback sak 40*10 50*8 (fikk så vidt til den siste L)
Skuldre – Skulderpress 50*10 60*8 65*12 (hadde fyr bak meg til å safe, men som hjalp meg fra første stund og ødela hele økten min for jeg fikk aldri sjansen til å presse meg skikkelig L) ***dropper skulderpressen og tar Arnoldpress isteden***
Skuldre – Arnoldpress 15*10 20*7 20*7 (fikk aldri opp den 8’ende L)
Skuldre – Fronthev med manualer 6*18 10*24 (slet en del) (annenhver arm, en rep på hver arm telt som 2)
Ben – Knebøy *ass to the grass* 40*12 60*6 (hadde trodd jeg klarte mer O.o redd for knærne her og så pressa meg ikke)
Markløft – 70*12 90*8 (mista stanga på 9'ende rep, for dårlig grep i henda mine, ellers slet jeg ikke noe med å dra dem opp)
Ben – Legcurl 50*10 60*8 (veldig tungt)
Ben – Leg extension 60*10 70*10 (auauau!)
Ben – Sittende tåhev 40*8 50*8 60*8 (slet mye med den siste)
