Sjulven's dagbok

[Sjulven]

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 79,9kg

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 4reps 70kg
1 sett 4reps 80kg
1 sett 4reps 75kg

Skråbenk med hantler
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 27,5kg
1 sett 8reps 27,5kg
1 sett 6reps 30kg

Crossover
1 sett 8reps 35kg
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 40kg

Pullover
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 65kg
1 sett 10reps 80kg
1 sett 12reps 80kg

Smalbenk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg

Enarms nedtrekk med omvendt grep (tok på bra denne her )
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 20kg


Kommentar: gått ned i benk, tok2 alene og 4 alene forrige uke :S styrken går ned med vekta har gått ned en del i vekt, matlysten fins bare ikke når sommeren er her, har bare lyst til å legge meg i dvale og sove bort hele shiten, er for varmt!!!

[Sjulven]

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær

Søvn: 11timer ::

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 80,2kg

Markløft
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg

Roing
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 90kg

Chins
1 sett 3reps

Nedtrekk med bredt grep
2 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 55kg

Nedtrekk med smalt grep
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 80kg

Kommentar: varmer dreper har for lite væske i kroppen og må drikke mer

[A.Berge]

2 Økter på en dag?

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær

Søvn: 7timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 79,9kg

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 4reps 70kg
1 sett 4reps 80kg
1 sett 4reps 75kg

Skråbenk med hantler
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 27,5kg
1 sett 8reps 27,5kg
1 sett 6reps 30kg

Crossover
1 sett 8reps 35kg
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 40kg

Pullover
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 65kg
1 sett 10reps 80kg
1 sett 12reps 80kg

Smalbenk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 40kg
1 sett 8reps 50kg

Enarms nedtrekk med omvendt grep (tok på bra denne her )
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 20kg


Kommentar: gått ned i benk, tok2 alene og 4 alene forrige uke :S styrken går ned med vekta har gått ned en del i vekt, matlysten fins bare ikke når sommeren er her, har bare lyst til å legge meg i dvale og sove bort hele shiten, er for varmt!!!

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær

Søvn: 11timer 18smileysleep

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 80,2kg

Markløft
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 110kg

Roing
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 90kg

Chins
1 sett 3reps

Nedtrekk med bredt grep
2 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 55kg

Nedtrekk med smalt grep
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 80kg

Kommentar: varmer dreper har for lite væske i kroppen og må drikke mer

[Sjulven]

hehe, nei jeg bare glemte å oppdatere i går

[Sjulven]

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær

Søvn: 6timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,2kg

Skulderpress
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 60kg
1 sett 6reps 65kg
1 sett 4reps 70kg

Arnoldpress
1 sett 8reps 22,5kg
1 sett 8reps 25kg
1 sett 8reps 27,5kg

Sidehev
1 sett 8reps 10kg
1 sett 8reps 12,5kg
1 sett 8reps 15kg (optimist slet mye her )

Knebøy
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 60kg
1 sett 4reps 70kg (piercingene føkka seg :S)

Benpress
1 sett 8reps 95kg
1 sett 8reps 135kg
1 sett 8reps 175kg
1 sett 8reps 190kg

Legcurl
1 sett 10reps 50kg
1 sett 10reps 60kg
1 sett 8reps 70kg

Kommentar: har funnet hemmeligheten til å overleve sommeren og bedre trening nemlig VANN og hauger av det

[Sjulven]

Vet jeg egentlig ikke skulle trene i dag, men klarte ikke å la vær

Søvn: 11timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 81,4kg 

Hantelcurl
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg
1 sett 8reps 20kg

Scottcurl
2 sett 8reps

Shrugs (med manualer)
1 sett 12reps 20kg
1 sett 12reps 30kg
1 sett 12reps 35kg

Shrugs (med smithstang)
1 sett 10reps 40kg
1 sett 10reps 60kg
1 sett 8reps 80kg

Stangcurl med omvendt grep
1 sett 8reps 18kg
1 sett 8reps 21kg
1 sett 8reps 28kg

Kommentar: treninga funka, står fortsatt stille på bicepsen og jævelen vokser ikke, øker i vekt sakte men sikkert, har ikke noe apetitt for tiden pga all varmen, har bare lyst til å gå i dvale el noe :S skal prøve å ete mer i dag

[Sjulven]

hmm, er to dager jeg ikke har fått oppdatert pga kødd med serveren, men begynner på ny uke med det nye proget i morgo

[Sjulven]

Kan ikke bruke beltet mer forresten, pga piercingene på magen, er jævlig irritabelt, men jeg gidder ikke ta de ut, det er et prosjekt jeg SKAL bli ferri med... så mark er ute av gamet, får ta det opp igjen til vinteren, trist men fårn tåla, da starter jeg med roing så går jeg over til bredt grep på nedtrekk i maskin før jeg kjører nedtrekk med smalt grep, 3 øvelser som dekker hele ryggen håper jeg

[stallion]

markløft kjører du helt fint uten belte. dersom du ikke føler deg trygg, så begynn på lavere vekter og øk progressivt.

lykke til.

markløft = trening
nedtrekk og roing = leking..

du kan godt leke, men foreslår litt trening også. :-D

 

[Sjulven]

markløft kjører du helt fint uten belte. dersom du ikke føler deg trygg, så begynn på lavere vekter og øk progressivt.

lykke til.

markløft = trening
nedtrekk og roing = leking..

du kan godt leke, men foreslår litt trening også. :-D

 

oki, syns det bare er litt skummelt å utsette korsryggen jeg får vel prøve meg frem litt på underkant av 100kg med perfekt teknikk og se hvordan det går da

[Sjulven]

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,4kg 

Benk
1 sett 8reps 50kg
1 sett 6reps 70kg
1 sett 6reps 80kg (3alene)

Skråbenk med hantler (bare 20sek pause mellom sett)
1 sett 10reps 22,5kg
1 sett 10reps 27,5kg
1 sett 7reps 27,5kg
1 sett 5reps 27,5kg

Crossover
1 sett 12reps 35kg
1 sett 6reps 40kg
1 sett 10reps 40kg

Kommentar: treninga funker, jeg syns det er rart at jeg fortsetter å gå opp i vekt når jeg spiser så lite som jeg gjør nå bare :S men midjemålet står stille så jeg skal ikke klage
var tungt å trene med så kort pause mellom settene, men skal prøve dette i ca 1 måneds tid før jeg roer ned igjen tenker jeg, bare for å pine meg selv

[Sjulven]

Ble ikke noe trening på meg i dag... grunn = ei utrolig søt jente på besøk får kjøre en helvetes økt i morgen, blir Skuldre, Ben, Biceps og Nakke, kommer til å bli noe slit men skal nok få det til, ete en helvetes frokost osv  så skal jeg holde meg under 2t trening, vet jeg egentlig skal ha bare 1time, men med det proget jeg har i morgen tror jeg nok det blir litt pes, målet er å kjøre det unna på 1,5t men men, finner ut av det i morgo

[Sjulven]

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg 

Sittende militærpress (hvis det er noe som heter det )
1 sett 8reps 30kg
3 sett 8reps 50kg

Arnoldpress
1 sett 10reps 20kg
1 sett 8reps 25kg

Sidehev
3 sett 10reps 12,5kg

Benpress
1 sett 8reps 120kg
1 sett 8reps 160kg
1 sett 10reps 200kg

Hantelcurl
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 17,5kg

kons-curl
2 sett 8reps 15kg

Nedtrekk med smalt grep
(kompisene lekte med vektene på nedtrekksaken og så hvor mye de klarte så de la på alt og dette prøvde jeg og, klarte det faktisk en rep så tar det med i treningsloggen min jeg )
1RM 100kg

Shrugs (med hantler, vekt er per hantel)
1 sett 10reps 30kg
1 sett 8reps 45kg

Kommentar: glemte bakside skuldre får ta det i morgo hvis jeg husker på det bare kjenner jeg får vondt i sena fra biceps til underarm på de første negativene, tror ikke det er helt bra men det rare er at jeg bare får vondt på de første 3-4rep'ene så merker jeg det ikke mer, noen forslag til hva dette kan være og hva jeg skal gjøre? jeg gikk hvertfall over til kons-curl for å forhåpentligvis belaste senen mindre pga bruk av lavere vekt

[Sjulven]

Det blir dobbelt prog i morgen og grunnet besøk av dama til lørdagen, gidder ikke trene da får heller kjøre riktig neste uke er litt slitsomt med disse dobbeltprogene men nå skal det soves ::

[Sjulven]

Søvn: 9timer

Dagens trening:
Dagens treningsvekt: 82,7kg

Markløft (løfter uten belte og annet utstyr nå så tar det litt rolig og forsiktig)
1 sett 8reps 50kg
1 sett 8reps 80kg
1 sett 8reps 100kg (gikk ganske lett dette så jeg tar 110 neste gang )

Roing
1 sett 8reps 60kg
1 sett 8reps 75kg
1 sett 10reps 90kg
1 sett 6reps 100kg

Nedtrekk i merkelig maskin
1 sett 8reps 70kg
1 sett 8reps 85kg
1 sett 10reps 100kg

Nedtrekk med smalt grep
1 sett 8reps 60kg
2 sett 8reps 70kg

Pullbacksak
3 sett 10reps 30kg

Pullover
3 sett 10reps 60kg (har gått ned en del her tror jeg :S)

Dips
1 sett 10reps meg selv
1 sett 8reps meg selv
1 sett 10reps meg selv

Enhånds pushdown med omvendt grep
1 sett 8reps 15kg
1 sett 8reps 20kg
1 sett 8reps 15kg

Sit ups
1 sett 36reps
2 sett 25reps

Kommentar: fikk ikke tatt bakside skuldre skikkelig fordi jeg kjente det mer i latsa :S merkelige greier... har slakka unna en del på magen så var på tide jeg gjorde noen sit ups, dette var vondt!!!