hvordan få større volum i musklene??

[kjetils]

har trent nå i 4mnd og har gått ned 6-7 kg!! er ca.1.8 og veier nå 67kg. Det meste har forsvunnet på rumpa og magen. Lurer på hva jeg må gjøre for å få større volum i musklene. Spiser 5 ganger til dagen og ikkje så mye om gangen, trener hardt med 8x3 reps på de fleste øvelser. Jeg har blitt sterkere men ser ikke ut til å vokse noen ting!? hva bør jeg gjøre?

[UpAndComming]

Spise mer først og fremst !!!

Innfør progresjon i treningen din også, så er du på god vei. Men aller først, går du ned i vekt spiser du for lite.

[Baahh]

Det er for de fleste vanskelig å gå ned i vekt og legge på seg muskler samtidig. Det viktigste er å spise så man går opp i vekt hvis man vil øke muskelmassen. Så hvis du skal prioritere å legge på deg muskler, burde du øke matinntaket. Disse bulke- (når du spiser for å gå opp i vekt og legge på deg muskler) og deffeperiodene (når du skal redusere fettprosenten) kan med fordel gjøres ganske korte. Du kan for eksempel bulke i to uker og deffe i en, eller lignende. Et opplegg som tar for seg dette heter ABCDE, og det finner du hvis du søker på forumet.

[kjetils]

ok, ja men har mistet litt fett på magen nå og er litt redd for det kommer til å legge seg tilbake der viss jeg spiser mye igjen?