Treningsprogram for nybegynner!

[rosin]

Hei. Jeg er 17år og har tenkt og begynne å trene litt styrke. På siden av jogger jeg litt og spiller litt fotball. Jeg har satt opp et program med hensyn til hvilket utstyr jeg har, (benkpress og manualer)

Før hver styrke økt tar jeg en liten joggetur som oppvarming, dermed styrke trening.

Bryst: Benkpress og flyes

Rygg: Roing med stang og hantel roing

Nakke: Skulderrullinger med hantel

Skuldre: Militærpress, Fronthev og Sidehev

Triceps: Hantel triceps extinsions, Franskpress, Smal benkpress og kick backs

Biceps: Bicepscurl med stang/ hantel curl og Konsenstrasjons curl

Ben: Knebøy og Stående leggpress med stang (fokuserer mest på overkropp)

Alle øvelsene kjører jeg 3x12 og 2-3 ganger i uken, Tirsdag, Fredag og Søndag. 
Ser dette ok ut ? 

[rosin]

Ingen respons?

[Arden]

Hadde jo vært greit å vite hvilke mål du hadde med treningen?!

Har du muligheten til å ta chins??
Personlig syntes jeg det virker som unødvendig mye med 12 sett på triceps!

[rosin]

Mål med treningen er å få mer muskler, spessielt mer markerte muskler. Har ikke muligheten til å ta chins 

Mener ikke 12 sett, men 3 sett, og 12 rep.   
Så ser dette programmet bra ut for en nybegynner, eller er det noe jeg bør forandre på?

[Upbeat]

48 sett?!

[rosin]

48 sett?!

Hva da 48 sett? 3 sett med 12 rep på hvert sett? Ser det ok ut?

[plUmbo]

Hva da 48 sett? 3 sett med 12 rep på hvert sett? Ser det ok ut?

Sånn jeg forstår opplegget ditt, så har du 16 forskjellige øvelser med 3 sett på hver.. tilsammen blir det 48 sett! Eller skal du ta en split eller noe? Jeg tror uansett du kan kutte ned en del...

[rosin]

åja sånn du mente, ja har tatt nybegynner programmet nå, med litt hjelp. Har byttet ut noen øvelser jeg ikke har tilgang til å gjøre.

Knebøy
Strake markløft (istedenfor rygghev)
Foroverbøyd roing med stang
Enhands hantelroing (istedenfor chins)
Biceps curl med manualer
benkpress
millitærpress
franskpress
crunch

3 set 12-15rep - 3 ganger i uka, Nå begynner det vel å ligne noe