Hvordan få større armer?

[Puslete-bob]

Noen som har noen gode tips til å få større armer?
hørtes veldig dumt ut det spørsmålet, men jeg driv å løfte å styre men syns ikke de blir så mye større, strammer jeg armene da er det ok men ellers ser armene små ut.
å det er ikke no særlig.

kjøre biceps/triceps samme dag når jeg trener , å kombinerer det da me skuldre å bryst.
kjører dette "programmet" 2 ganger i uken som oftest men i blandt 1.

kjøre da 4 sett me 8-10 reps hvert sett.
hammer curl og vanlig curl enten me ez stang el hantler.
på triceps kjøre e hantel bak hode(ikke no fag utrykk men...)

er den kickback og franskpress 2 bra triceps øvelser som anbefales sterkt?

noen tips forbedringer jeg kan gjøre?

har ikke trent så veldig lenge så er vel kansje bare at jeg er utolmodig også, trent et halv år kansje..

[SilverFox]

Noen som har noen gode tips til å få større armer?
hørtes veldig dumt ut det spørsmålet, men jeg driv å løfte å styre men syns ikke de blir så mye større, strammer jeg armene da er det ok men ellers ser armene små ut.
å det er ikke no særlig.

kjøre biceps/triceps samme dag når jeg trener , å kombinerer det da me skuldre å bryst.
kjører dette "programmet" 2 ganger i uken som oftest men i blandt 1.

kjøre da 4 sett me 8-10 reps hvert sett.
hammer curl og vanlig curl enten me ez stang el hantler.
på triceps kjøre e hantel bak hode(ikke no fag utrykk men...)

er den kickback og franskpress 2 bra triceps øvelser som anbefales sterkt?

noen tips forbedringer jeg kan gjøre?

har ikke trent så veldig lenge så er vel kansje bare at jeg er utolmodig også, trent et halv år kansje..

Å bygge armer tar som annen muskulatur lang tid, så det er nok mest en effekt av at du har trent såpass begrenset tid.

Benytt basisøvelser som curl med stang og tung nedpress eller franskpress (om albuene dine tillater det) så kommer de sakte men sikkert. Litt avhengig av hvordan du legger opp treninga så synes jeg for min del alltid det har holdt godt å ha spesifik armtrening en gang pr uke, men da helst fordelt på en triceps-dag og en bicepsdag. Ikke begge på samme dag mao.

Et standard armprogram ala dette kan jo prøves:
Biceps
Stang-curl med EZ-stang 3 sett
Hantelcurl i skråbenk 2 sett
Hammercurl-stående 2 sett


Triceps:
Nedpress 2 sett
Franskpress 3 sett
Nedpress 1 sett (all-out)

[jzl]

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=040520_armprogram 

Der er det også noen gode råd:)

[Puslete-bob]

Å bygge armer tar som annen muskulatur lang tid, så det er nok mest en effekt av at du har trent såpass begrenset tid.

Benytt basisøvelser som curl med stang og tung nedpress eller franskpress (om albuene dine tillater det) så kommer de sakte men sikkert. Litt avhengig av hvordan du legger opp treninga så synes jeg for min del alltid det har holdt godt å ha spesifik armtrening en gang pr uke, men da helst fordelt på en triceps-dag og en bicepsdag. Ikke begge på samme dag mao.

Et standard armprogram ala dette kan jo prøves:
Biceps
Stang-curl med EZ-stang 3 sett
Hantelcurl i skråbenk 2 sett
Hammercurl-stående 2 sett


Triceps:
Nedpress 2 sett
Franskpress 3 sett
Nedpress 1 sett (all-out)

nedpress= nedtrekk?

trener hjemme så har ikke tilgang til nedtrekk.

takk for svar

[SilverFox]

nedpress= nedtrekk?

trener hjemme så har ikke tilgang til nedtrekk.

takk for svar

Nope.  Nedpress=push-down. Har du ikke mulighet til det er kick-back eller dips mellom benker et godt alternativ som du kan kjøre uten fancy maskiner

[trainy]

...sjekk her hvis du ikke vet hvordan øvelsen gjøres:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

[Puslete-bob]

Nope. Nedpress=push-down. Har du ikke mulighet til det er kick-back eller dips mellom benker et godt alternativ som du kan kjøre uten fancy maskiner

denne : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif
har jeg prøvd den syns jeg var grei.

var sånn som vist på tegnina som push down e mente, har jo som sagt ikke nedtrekk.

var litt moro var på den øvelse sia akuratt når du svarte "trainy"

leste om en øvelse i ei bok jeg har hjeme som e prøvde i dag.
ligge på benk me hantler opp så bøye så underarma kommer mot skuldrene så opp at, altså albuene å overarm i ro pekende oppmot taket.
den var jo grei den men vet ikke hvor effektiv den er?

denne pleier jeg å å gjøre.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBTricepsExtension.gif

må vel inrømme at jeg trener en del mere biceps en triceps..

men kjøre jeg densom vist over her samt kick backs burde vel det være bra?
kansje smalt grep på stanga i benken?

[trainy]

du tenker vel ikke på franskpress, bare med hantler?
forresten, du sier du trener mer biceps enn triceps..husk at triceps'n er større enn biceps-muskelen, så du får vel mer nytte at å trene triceps'n ihvertfall like mye som biceps!

[Puslete-bob]

du tenker vel ikke på franskpress, bare med hantler?
forresten, du sier du trener mer biceps enn triceps..husk at triceps'n er større enn biceps-muskelen, så du får vel mer nytte at å trene triceps'n ihvertfall like mye som biceps!

ja vet jeg burde trene triceps mere, å at den er større, er det ikke sånn at den utgjør over 50% av overarmens størrelse da? mente e hørte 70% et sted jeg men mulig jeg surrer (har en tendens til å surre litt )

blir vel no alle fransk press ja.

[trallallla]

Hei

Du har rett der, skal du få armene til å se store ut må du få store tricepser.

DU kan jo prøve dette:

http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=trening&fname=050504_readysetgrow

eg var 42.5cm rundt armene når eg prøvde dette. Det steig til 44cm en økning på 1.5cm, noe eg vil si er bra. Armene mine er nå 44.5cm 2 måneder etterpå. Mne da har eg trent annet armprogram

[proteingutn]

eg var 42.5cm rundt armene når eg prøvde dette. Det steig til 44cm en økning på 1.5cm, noe eg vil si er bra. Armene mine er nå 44.5cm 2 måneder etterpå. Mne da har eg trent annet armprogram

Sier du at dette programmet faktisk funka for deg? Kjørte det jeg og, uten nevneverdige resultater. Vet om en del andre som også har kjørt det og heller ikke de har fått noe ut av det...

Armene mine vokser best med dette programmet: Biceps kjøres hver dag med progressive vekter, 1 sett hammercurl a 10 reps, sittende. Triceps kjøres 1 gang i uka (ikke samtidig som benk). Kjører der 4 sett franskpress, 3 sett pushdowns, 3 sett dips og 3 sett kick-backs. 6 reps på samtlige. Funker fett.

[Zoria]

Vil bare komme med et lite tips til Puslete-bob, fra kvinne til gutt. Ikke fokuser så utrolig mye på biceps. Tenk på helheten! Regner med at utseende er hovedmotivasjonen for treningen din. Hjelper lite med svulmende biceps hvis ikke resten av kroppen henger med. Hvis du trener hele kroppen med hovedfokus på basisøvelser så vil helheten bli mye bedre, dette inkluderer også biceps, triceps og bryst.

[Puslete-bob]

Vil bare komme med et lite tips til Puslete-bob, fra kvinne til gutt. Ikke fokuser så utrolig mye på biceps. Tenk på helheten! Regner med at utseende er hovedmotivasjonen for treningen din. Hjelper lite med svulmende biceps hvis ikke resten av kroppen henger med. Hvis du trener hele kroppen med hovedfokus på basisøvelser så vil helheten bli mye bedre, dette inkluderer også biceps, triceps og bryst.

hehe joa jeg vet det, prøver å trene alt, å vet det ser harry ut har noen kompiser som bare trener armer.

Målet er vel å bli kraftigere å sterkere, har ikke som mål å trene for å ha draget på damene liksom, har madam å hatt det i 3 år så håper jeg slipper den bekymringa

apropo dame, er det flere en meg som har dame som bare himle me øyna å syns at "pumping av jøn" er harry å protein pulver er kjempe jall?

hehe