Hva er mest effektivt?

[Germ]

Heisann

Hva er meste effektivt (forbrenner mest fett, minst muskler) av disse tre alternativene:

1) Rask morgen tur (ca 40 min) før frokost
2) Rolig kardio etter styrke økt (ca 20-30 min)
3) Rask kardio ca 2 - 2,5 timer etter sist måltid. Ca 30 min.

Noen som har noen vetige svar?

[TAFATT]

2.

[yngve]

Jeg vil si alternativ 2, pga forhøyet forbrenning og tomme glykogenlagre etter trening.

[Caepp]

Alternativ 2 er ganske avhengig av lengden på styrkeøkta. Er denne lang, så vil du etterhvert ha et relativt høyt kortisolnivå, noe som er katabolt.

[Woody]

Er det ikke nr. 1 som er best med tanke på fettforbrenning?

[Flexxo]

Kommer an på dietten du følger... Det som svir av minst muskler er i alle fall 3'ern.
1'ern svir av mest muskler dersom du er på en høy-karbo diett. 2 er kun å anbefale etter en kort styrkeøkt.

[Germ]

Så, konklusjonen er at det er avhengig av kosthold?

Og lengden på styrkeøkten?

[Flexxo]

Så, konklusjonen er at det er avhengig av kosthold?
Og lengden på styrkeøkten?

Konklusjonen er vel egentlig at en styrkeøkt på 45 minutter er best både med tanke på fettforbrenning og muskelmasse. Hvis du skal kjøre kardio, er alternativ 3 det beste. De to andre fører til muskelnedbrytning... og da spesielt på en høy-karbo diett.

[Kjartan Nilsen]

Jeg vil nå si at en gåtur før frokost er den aller beste måten å forbrenne fett på uten å samtidig miste muskler (man mister kanskje noe, men minimalt om man gjør det rett). Går lett ned 0.5-1kg i uka med morgenkardio. Så er det ikke så fryktelig slitsomt heller!

 

Kjartan

[Andreas85]

høykarbo diett?

[Germ]

Dersom man spiser mye karbohydrater.

Jeg vil nå si at en gåtur før frokost er den aller beste måten å forbrenne fett på uten å samtidig miste muskler (man mister kanskje noe, men minimalt om man gjør det rett). Går lett ned 0.5-1kg i uka med morgenkardio. Så er det ikke så fryktelig slitsomt heller!

 

Kjartan

Ja. Problemet er at jeg kan bare gå 4 dager i uken. Eller kan jo gå de 2 andre dagene, men da må jeg opp klokken 4. Så jeg lurer på om jeg ofte skal legge til nr3 som ekstra fettforbrenning.

[Flexxo]

Problemet er at om kroppen er vant til å forbrenne karbohydrater istedenfor fett, så vil du om morgenen (helt fram til du spiser frokost) tære på musklene. En kardioøkt i tillegg vil skyte fart på muskelforbrenningen. Det er ikke gunstig. Da må du vurdere hva som er viktigst. Å beholde muskelmassen eller å forbrenne fett.

...eller så kan du alltids slenge deg på low-carb bølgen. 

 

[Kjartan Nilsen]

Ja. Problemet er at jeg kan bare gå 4 dager i uken. Eller kan jo gå de 2 andre dagene, men da må jeg opp klokken 4. Så jeg lurer på om jeg ofte skal legge til nr3 som ekstra fettforbrenning.

4 dager i uken er jo en ganske bra mengde i seg selv da, du trenger ikke gå hver eneste dag. Men hvis du gjør som du sier og kombinerer dette med et av de to andre alternativene er det jo supert det

Problemet er at om kroppen er vant til å forbrenne karbohydrater istedenfor fett, så vil du om morgenen (helt fram til du spiser frokost) tære på musklene. En kardioøkt i tillegg vil skyte fart på muskelforbrenningen. Det er ikke gunstig. Da må du vurdere hva som er viktigst. Å beholde muskelmassen eller å forbrenne fett.

...eller så kan du alltids slenge deg på low-carb bølgen. 

 

Hvor i alle dager har du disse kunnskapene fra? Kroppen er vant til å forbrenne karbohydrater istedet for fett..?

[Kjartan Nilsen]

Forresten, Glutamintilskudd hjelper på å beholde muskelmasse under deff. De fleste utøvere kjører ganske høye doser med Glutamin under deff.

[LurePer]

Heisann

Hva er meste effektivt (forbrenner mest fett, minst muskler) av disse tre alternativene:

1) Rask morgen tur (ca 40 min) før frokost
2) Rolig kardio etter styrke økt (ca 20-30 min)
3) Rask kardio ca 2 - 2,5 timer etter sist måltid. Ca 30 min.

Noen som har noen vetige svar?

Umulig å svare på før du spesifiserer hva du mener med "rask" og "rolig".

Jeg er nå uansett av den mening at selv om morgenturer er effektive, så er jogging å foretrekke. For det første tar det langt mindre tid å forbrenne en gitt kalorimengde, for det andre er det sunnere og for det tredje slipper man å stå opp klokken halv tre om natten.