Holdning!!!!

[Udrugn]

når dere kjører foroverbøyd hev. Kjører dere veldig lett da? Jeg bruker å kjøre 15repper på 2,5 på hver arm. Ikke hantler men skiver. Konsentrerer eg om å løfte med bakside skulder, ikke no annet. Bør jeg legge på mer og tenke mindre på utførelsen? sikkert vanskelig å svare på. Men lurer som sagt på hva slags vekter dere kører med her!

[Neiz]

Jeg kjører med cabel/latrinse, synes det er best. Men jeg tenkte mest på utførelsen i begynnelsen, men nå er det mindre med tyngre vekter. MEN hvis jeg ikke kjenner den bytter jeg til litt lettere vekter og tenker mer på utførelsen igjen

[Zoria]

God holdning er kjempeviktig. Har mye å si for første-inntrykket man får av mennesker man møter. Som tidligere turner er jeg veldig opptatt av: rett opp ryggen, bak med skuldrene og fram med brystet. Hjelper ikke med bra trent kropp hvis man har kroppsholdning som Mette-Marit og Håkon!!

[Big1]

He He de ser jo ut som Bananer i pyjamas

[Gunner]

Tren HELE kroppen

[Soje]

He He de ser jo ut som Bananer i pyjamas

HAHA stemmer på en prikk



Soje

[NifS]

haha  

[small]

Jeg har et stort problem. skuldrene mine går framover. holdningen min blir uholdbar. hvilke øvelser kan jeg bruke for å rette opp dette. jeg har trent ca 4 mnd.

mvh Pål

omvendt peckdeck med tommlene mot hverandre. cross cable liggende på benk. el. tautrekk mot brystet stående i crosscable stativet, knall.

[eh]

er det noen bilder av rotatr cuff eller hva det het?

[small]

er det noen bilder av rotatr cuff eller hva det het?

the whati watt`n

[Mystique]

Polly: noen har bare litt mer foroverbøyde skuldre enn andre - kalles protraherte skuldre...som oftest kan dette rettes opp heldigvis ( så sannt det ikke er skjelettet som er sånn) gjennom trening.

det du må gjøre er: først og frems begynn å rette deg opp i ryggen når du står. Hengeholdning er verken pent eller bra. Prøv å trekk skuldrene litt bakover. Det er fakstik gasnke tungt å stå med rett rygg og tilbaketrekte skuldre hele tiden så det skal du ikke gjøre - men rett deg opp med jevne mellomrom. etterhvert blir du så vant til det at holdningen etterhvert kommer på plass. I tillegg bør du trene de musklene som er med på å trekke skulderbladene "på plass mot ryggen" som f.eks trapezius, romboideus musklene ( ligger under trapezius) og den store  kappemuskelen. Eksempler på øvelser for disse musklene er alt nevnt.
I tillegg er en sterk god rygg alltid viktig - også for holdning - så tren generellt hele ryggen OG magen. Ikke glem den! veldig viktig for god holdning at magen og ryggen jobber sammen. Sørg også for å få trent den dype magemuskulaturen - veldig viktig støttemuskulatur.
ser endel gutter som trener mye bryst som får slike skuldre - mye fordi de ikke er like flink til å trene "motmusklene" på ryggen. Så da trekker etterhvert brystmuskulatren skuldrene "fremover" 8 muskulaturen blir kortere), mens det ikke er nok som "holder" igjen bak....

[Zoria]

Mange gaaaaamle tråder som kommer opp for tida ja, tråder som har ligget døde i nesten et år.....

[Meduza]

Jeg har et stort problem. skuldrene mine går framover. holdningen min blir uholdbar. hvilke øvelser kan jeg bruke for å rette opp dette. jeg har trent ca 4 mnd.

mvh Pål

"Treningsfri" metode er å innvistere i en god ryggsekk, som du selvsagt er nødt til å bære på begge skuldrene.
Da retter du deg automatisk opp i kroppen og skuldrene går bakover.

Sørg også for å tøye godt ut etter at du har trent brystmysklene, får du kort musklatur der vil skuldrene lute fremover.
Test dette ved å stille deg inn mot veggen, ta et fotblads lengde ut fra veggen,len kroppen inn mot veggen og stekk armene opp(rett) og se om du klarer å ta i veggen. Klarer du det skulle musklaturen være grei!

[kicke]

Om du skal trene for å skaffe deg en god holdning, er det noen "angrepsvinkler":
* Tøy brystmusklene ordentlig. Ofte har korte brystmuskler skylden for en lut holdning, og da hjelper verken styrke- eller annen holdningstrening.
* Tren styrketrening av ryggmusklene rett etter at du har tøyd ut brystet ordentlig. Da får du umiddelbar effekt av tøyningene. Vær bevisst på din egen holdning hele dagen. Når du har fjernet de fysiske begrensningene, står du fremdeles igjen med vanemønstrene i kroppen din. Disse kan brytes ved målbevisst trening av kroppsbevissthet som i yoga, eller ved at du hele tiden justerer deg selv.

[bjarnebanan]

.