Sixpack til sommeren...

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Robrio, han slanker seg

[HeY oH]

For å bli kvitt fett må man tilføre fett.

Robrio, han slanker seg

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

For å bli kvitt fett må man tilføre fett.

Hørtes rart ut, men stemmer vel
Var jeg ikke klar over

[Bohemen]

Prøvde å sette opp et program.
Hva mener dere?

DEFF.

Kl. 8.00 / Frokost
Havregrøt 60g:  205.8
Shake 35G: 128.45
Multivitamin, C-vitamin, 1 SS tran, 1 SS olivenolje,
=  334,25

Kl 10.00 / Mellommåltid
2 knekkebrød: 91.99
Kyllingpostei: 110
=  201.99

Kl 12.00 / Lunch
Kyllingfile 100g: 115
2 Fullkornbrød: 181.6
= 296.6

Kl 14.00 / Mellommåltid
2 knekkebrød: 91.99
Kyllingpostei: 110
=  201.99

Kl 16.00 / Før trening
Tunfisk 120g: 132
Egg (1 egg = 55g):  80.3
2 fullkorn: 181.6
= 393,9

Kl. 17.00 / TRENING

Etter trening:
1 eske rosiner: 126.8
Shake 35g: 128.45
= 255,25

Kl. 20.00 / Middag:
Kyllingfile 200 g: 230
Ris 70g: 246.4
= 476.4

Kl 22.00 / kveldsmat
Tunfisk i vann 120g: 132

= 2300 KCAL

[Mike Tyson]

Gå inn på Dexter Jackson sine hjemmesider, å le om tips fra han. Er vel ingen som har bedre mage, så kan være lurt å lære av de beste, og se hvordan de gjøre det. Så skal du nok se at rutene kommer fram

[Haalvor]

Off..blir sliten av å telle kalorier jeg!
Jeg prøver å ligge på en 2300-2600 kcal hver dag. veier for øyeblikket mellom 79 og 82 kg, kommer litt an på når jeg veier meg, men går ut i fra 80.5
Ser dette ut som et greit kosthold ? eller burde jeg kutte mer ned, legge til osv ?
Takk for et fint forum

Frokost : 0630 - 90 g havregryn, 150g melk og litt syltetøy - ca 400 kcal (greit med litt karbs om morgenen for å få start på forbrenniga?)

Mellommåltid : 0900 ca : 1 boks tunfisk - 160 kcal

Lunch : 1100 - 1130 : det er litt forskjellig, men er vel rundt 3-400 kcal der og med noe sunn mat, egg, salat osv. Er i militæret (blir litt vanskelig å lage meny:P)

Mellommåltid : 1400 - 1430 : Eple og proteinshake( 280kcal), Eller 2 skiver rugbrød med 3 eggehviter og 1 egg(270kcal).

Middag : kommer veldig an på. Men tar d rolig med carbs..aldri mer en f.eks 80-100 g ris osv. pluss noe proteinrikt.. men kan godt komme med middag på 700-800 kcal 

Før trening : proteinshake 30 min før trening 40-60 g (160-180 kcal?)

30 min etter trening : samme greia

1 time etter shake : 2-3 knekkebrød, med noe kyllingskinke og ost etc (170 kcal)

så blir d en shake, eller boks med tunfisk, rundt 21.00 - 22.00.

Går forresten alltid 25-30 min etter styrkeøkt hver gang, med moderat tempo. Og står en del på skateboard, så regner med at jeg forbrenner alltid litt mere. er fortsatt bekymra for om jeg får for mye kcal... selv om d er bedre å holde seg litt over kalori grensa enn litt under

Takk igjen