Skrevet av Emne: Trond Erik's treningprogram  (Lest 1848 ganger)

Utlogget Tronder'n

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 39

  • Benzaholic...
Trond Erik's treningprogram
« : 03. juni 2005, 23:50 »
Er veldig ny her, men har lest mye av innleggene og føler at jeg vil lære mye her. Vil vel ikke kalle meg nybegynner, har trent mye før ikke like intenst som jeg har begynt med nå. Er 168 høy og veier svimlende 65kg rofl Når det gjelder kosthold, så spiser jeg mye kylling, pasta og karbonadedeig. Har i tillegg begynt med wheyproteiner, gainer og kreatin.

Her er mitt program:

Dag 1 (Rygg og biceps)
Oppvarming markløft 1x20
Markløft 3x12
Nedtrekk 3x15
Roing 3x15
Biceps curl hantler 3x15
Preacher curl EZ stang 3x15

Dag 2 (Ben)
Oppvarming 15-20 min på sykkel
Knebøy 3x15 (her sliter jeg litt med øvelsen. Har trent beinpress istedenfor til nå)
Leg extension 3x15
Leg curl bakside 3x15
Leg press sittende 3x15

Dag 3 (Bryst)
Oppvarming flatbenk 1x20
Flat benkpress med hantler 3x15
Skråbenk med hantler 3x15
Cablecross 3x15
Pec deck 3x15

Dag 4 (Skuldre og triceps)
Oppvarming flyes 1x20
Fremoverlent flyes 3x15
Skulderpress med hantler 3x15
Sidehev med hantler 3x15
Dips/nedpress cable 3x15
Franskpress 3x15
En arms triceps extension 3x15
Hammer curl 3x15

Som avslutning til hver trening så kjører jeg litt "high intensity" magetrening.

Skal kjøre dette programmet i tre måneder, før jeg går opp på ant sett og ned på reps.
Sliter med knebøy pga at senteret jeg trener på ikke har noe beskyttelse på stengene. Da gjør det jæ... vondt å ha den stanga på nakkesøylen.
Høyde 168
Vekt 73 kg, mål 80kg
Benkpress 2RM 100kg
Trent i litt over ett år

Utlogget pskogli

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 592

SV: Trond Erik's treningprogram
« #1 : 03. juni 2005, 23:52 »
Har du prøvd å legge stanga litt lavere? Du får tykkere hud og mer kjøtt å legge stanga på etterhvert, det er bare å holde ut!

Utlogget Tronder'n

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 39

  • Benzaholic...
SV: Trond Erik's treningprogram
« #2 : 04. juni 2005, 09:52 »
Har du prøvd å legge stanga litt lavere? Du får tykkere hud og mer kjøtt å legge stanga på etterhvert, det er bare å holde ut!

Skal prøve å finne på noe. Der jeg trente før hadde de en slags skumgummibelegg rundt stanga. Noe alla det som er på styret til de gamle BMX sykklene. Ikke for å skryte, men jeg er mye sterkere i bena enn resten av kroppen. Derfor blir det rundt hundre kg på knebøy og da gjør det vondt på nakkevirvelen.
Høyde 168
Vekt 73 kg, mål 80kg
Benkpress 2RM 100kg
Trent i litt over ett år

Utlogget pskogli

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 592
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 592

SV: Trond Erik's treningprogram
« #3 : 04. juni 2005, 19:35 »
Er å få tak i skumgummibelegg til stanga, jeg har aldri brukt det, selv om det ligger på treninga, har kjørt flere rep på 205kg, det gjør ikke spesielt vondt i nakken. Prøv å legge stanga lavere, du må finne et punkt hvor den ligger behagelig, mulig du har for lite kjøtt på kroppen, om du ikke finner et slikt punkt.

Utlogget Bamse Bjørn

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 5 686
  • Honnør: 189
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5 686

SV: Trond Erik's treningprogram
« #4 : 04. juni 2005, 23:06 »
Skal prøve å finne på noe. Der jeg trente før hadde de en slags skumgummibelegg rundt stanga. Noe alla det som er på styret til de gamle BMX sykklene. Ikke for å skryte, men jeg er mye sterkere i bena enn resten av kroppen. Derfor blir det rundt hundre kg på knebøy og da gjør det vondt på nakkevirvelen.
Skumgummi rundt stanga er berre tull. Stanga blir jo berre meir ubalansert av det og du får dårligere kontroll på tunge vekter. Prøv heller å bruke litt tid på å finne den riktige plasseringa av stanga.
Heller stor og kjapp enn liten og slapp!

Sterk, blid og dopingfri! Smiley


Utlogget Tronder'n

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 39

  • Benzaholic...
SV: Trond Erik's treningprogram
« #5 : 04. juni 2005, 23:18 »
Hehe, da er det nok kjøttet som er problemet. Som sagt, så veier jeg utrolige 65kg.
Høyde 168
Vekt 73 kg, mål 80kg
Benkpress 2RM 100kg
Trent i litt over ett år

Utlogget Tronder'n

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 39
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 39

  • Benzaholic...
SV: Trond Erik's treningprogram
« #6 : 15. juni 2005, 20:09 »
Da har jeg snart rundet 14 dager. Må si det er moro i begynnelsen og se på fremgangen. Noe sier meg at den ikke vil vedvare like voldsomt. Er nå oppe i 68kg. 3kg opp på to uker er jeg godt fornøyd med. Sliter med kvalme, spesielt når jeg trener bena, men har lest meg frem til at det er forholdsvis normalt. Dette vil vel også gradvis bli bedre etterhvert som formen blir bedre. Fra å ligge på sofaen de siste 4 årene til å trene styrke 4 ganger i uken, så må man vel regne med noen reaksjoner.
Høyde 168
Vekt 73 kg, mål 80kg
Benkpress 2RM 100kg
Trent i litt over ett år

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!