karbohydrater etter trening under deff

[Haalvor]

har satt opp diett osv nå. Men er i tvil om en ting. Skal man kjøre protein\carb shake under deff... for jeg pleier å kjøre styrketrening 45-75 minutt, så går jeg i moderat tempo på tredemølle med stigning. Etter cardioen hiver jeg i meg 45 g protein i form av shake. 1 time etter shaken lager jeg meg et komplett måltid. Burde jeg ta carb i den shaken etter cardioen, så lenge det er innenfor dags"rasjonen" med karbohydrater ? eller ødelegger den hele greia med cardio etter trening da ? for så vidt jeg vet, er d vel like mye kcal i carbs som i prots ? fint forum her ja

[Kjartan Nilsen]

Du burde alltid innta raske karbohydrater rett etter styrketrening. Kombinert med myseprotein fører dette til en "peak" i insulinutskillelse, som er bra med tanke på muskelvekst.

Det er like mye kcal per gram i karbohydrater som i proteiner.

[Haalvor]

så du mener at når jeg er ferdig med styrkeøkta, skal jeg ta en shake med proteiner/karbohydrater, for så å hoppe på tredemølla  :p

TAKK!

[Kjartan Nilsen]

Nei, selvfølgelig ikke. Jeg var kanskje litt uklar i forrige innlegg. Innta karbohydrater så fort som praktisk mulig etter styrkeøkta, altså etter kardioen. Men tenk deg litt om før du kommer med sånne svar i fremtiden 

[Haalvor]

oj, var ikke meninga å være forskammet om det var det du mente? bare har vært veldig usikker på akkurat det området før Men da vet jeg altså at jeg tar shaken ETTER cardio har alltid bare inntatt prots etter kardio eller styrke så.. jaja.. takk for all hjelp

[Kjartan Nilsen]

Ok, da var det hele snakk om en misforståelse fra min side  Er det noe du føler du ikke har fått svar på?

[Haalvor]

joda har vel fått svar på det jeg lurte på !
alt godt.. takk!

[Kjartan Nilsen]

jeg er vel en av de som ikke inntar raske karb etter trening. Jeg trener styrke som du tar 1 shake og så går 1 t ute.. Viss du skal gå mer enn 20-30 min på tredemølle mener jeg du bør ta shaken etter styrke, viss du har kortere kan du vente til etter kardion. Men jeg er ingen ekspert på mrådet, snakker bare utfra egen erfaring.

Jasså, kan jeg spørre hvorfor du velger å ikke innta raske karbs etter trening? Det fører jo til en kurvetopp i utskillelse av insulin og er jo derfor meget gunstig for muskelvekst. Er det pga at du vil holde karboinntaket på et minimum siden du går på deff, eller gjør du dette hele året?

Kjartan

[Nameless]

"Jasså, kan jeg spørre hvorfor du velger å ikke innta raske karbs etter trening? Det fører jo til en kurvetopp i utskillelse av insulin og er jo derfor meget gunstig for muskelvekst"

På en diett bør man kanskje se bort fra muskelvekst. På en diett er man mest interessert i å få bort kroppsfett. Inntar man mindre raske karbohydrater etter en treningsøkt (kroppsvekt/2 eksempelvis) vil man ha lavere insulinnivå og raskere være i stand til å få kroppen over i en fettforbrennende fase. Bare med svært lave insulinnivåer vil dette være umulig - da insulin hemmer enzymet HSL å gjøre oppgaven sin.


Enkelte foretrekker uansett å karbe litt opp etter en treningsøkt - kanskje er man da i litt bedre stand til å holde på musklene og ikke minst styrken, men jeg føler ikke at jeg mister noe produktivitet i treningen selv om jeg karber opp svært lavt - og føler dermed at jeg kan holde meg ganske tom i musklaturen for karbohydrater, og at kroppsfettet derfor forsvinner raskere. Slik fungerer det i allefall på min kropp, og det merkes tydelig. Har også samme erfaring på andre.

[Baahh]

Helt enig med Nameless. Man må helt klart skille mellom en det å bygge og deffe. Som en kjent mann ville sagt; Life, she is full of compromises.

[Haalvor]

hehe..ble svært forvirret her !
jeg er ihvertfall på en slags deff nå.. eller iallefall på vei mot en bedre livsstil.. spiser for øyeblikket mindre enn jeg forbrenner så jeg burde jo miste litt vekt osv.. burde jeg ha carbohydrater i shaken etter cardioen som kommer etter styrketreninga ? eller burde jeg ta shake med kun proteiner, og heller få i meg litt karbohydrater i neste måltid ?en time senere.. takk for all hjelp

[Baahh]

Forslaget til Nameless er ihvertfall jeg helt enig. Kroppsvekten/2. Veier du 80 kg, tar du 40 gram karbohydrater i shaken.

[superdaniel]

hvis man da IKKE ønsker muskelvekst, bør man ta karbohydrater etter trening da?

[trainy]

Tror du missforstår poenget: Det lønner seg alltid å kombinere proteiner og karbohydrater etter en treningsøkt. Men hvis man er på deff, så er man ikke ute etter det samme som på bulk/vedlikehold, derfor inntar noen mindre karbohydrater enn vanlig (dvs: 0,8-1 g x kroppsvekt).
Så jeg vet ikke hva du mener med å "ikke ønske muskelvekst"...? De fleste som trener ønsker vel muskelvekst...? (Det betyr ikke at jeg tror at alle vil bli "svære" osv)

[superdaniel]

jeg syntes jeg har grei nok muskelmasse for øyeblikket og ønsker bare å få ned fettprosenten, uten å øke muskelmassen.. hvis det hjalp deg noe