Mitt trenings program! [åpen for endringer]

[smaaen]

Dette er mitt treningsprogram..

3x8 på alle øvelser

Biceps; hammer(3x4 max), hantelcurl, scottcurl

Triceps; to arms pushdown med tau, franskpress med tau

Rygg; nedtrekk(bredt grep/smalt grep), sittende cabel roing(smalt grep), rygghev

Bryst; skråbenk(manualer) flatbenk(manualer)

skuldre; arnoldpress, skulderpress, skulder rotering

Bein;  markløft, knebøy

mage; mageøvelser  <--




Mandag;
- roing 400 meter(oppvarming)
- triceps
- bryst
- mage
- Gerilja kardio

Onsdag;
- roing 400 meter(oppvarming)
- skuldre
- bein
- mage
- Gerilja kardio

Fredag;
- roing 400 meter(oppvarming)
- biceps
- rygg
- mage
- Gerilja kardio


ser dette bra ut? feedback!! er åpen for endringer!

EDIT; byttet fra biceps/bryst  til biceps/rygg og triceps/rygg til triceps/bryst..... har også hevet inn bein på onsdag..

hvor tungt bør jeg ta på markløft/knebøy?! nå mens jeg har trent bein har jeg bare brukt legpress og stående tåhev har dette samme virking som markløft/knebøy?

[Vidis]

Hva med beina!?

[Binais]

Word. Ville heller hatt triceps og bryst sammen, rygg og biceps, og skuldre på dagene. Og så absolutt bein!

[Sturla.]

Hva med beina!?

Ja hva med bena?
Legg inn kneböy og marklöft så kommer du til å få fremgang over hele kroppen!

[smaaen]

takk for innlegg håper på fler nyttige tips

[proteingutn]

Syns du har litt mange sett... Har et lite forslag til hva du kan gjøre anerledes her.. Husk, less is more. Du trenger ikke mange sett for å vokse.. 

Ville kjørt bare curls med stang for biceps... Og litt mindre sett, feks 4 sett, 6 reps i hver, etter rygg-økta.

Triceps ville jeg ha most med franskpress og kun det. 4 sett, 6 reps, etter benk-økta.

Rygg: Markløft, chins & fremoverbøyd roing med stang. 4 sett av hver, 6 reps.

Bryst-programmet så egentlig ganske ok ut.

Skuldre: Militærpress for alle penga. 4 sett, 6 reps. Kanskje greit å kjøre nakken litt og, 4 sett, 6 reps med shrugs.

Bein: Knebøy og tåhev! 

[smaaen]

Syns du har litt mange sett... Har et lite forslag til hva du kan gjøre anerledes her.. Husk, less is more. Du trenger ikke mange sett for å vokse.. 

Ville kjørt bare curls med stang for biceps... Og litt mindre sett, feks 4 sett, 6 reps i hver, etter rygg-økta.

Triceps ville jeg ha most med franskpress og kun det. 4 sett, 6 reps, etter benk-økta.

Rygg: Markløft, chins & fremoverbøyd roing med stang. 4 sett av hver, 6 reps.

Bryst-programmet så egentlig ganske ok ut.

Skuldre: Militærpress for alle penga. 4 sett, 6 reps. Kanskje greit å kjøre nakken litt og, 4 sett, 6 reps med shrugs.

Bein: Knebøy og tåhev! 

franskpress med manualer?

militærpress? gi meg et hint så ringer det nok en bjelle eller to )

hvordan bør jeg trene i forhold til kilo, bør jeg bare finne noe jeg vet jeg klarer 6 reps på uten problemer og øke med sett? eller bør jeg ta noe jeg klarer akkurat 6 reps med

[Ace]

Det viktigste er variasjon, kjør sykluser på 2-3 uke eller mer om du er tålmodig med vekselsvis tunge/lette vekter, da blir antall reps deretter... Du trenger ikke å gå inn for å ta 6reps, klarer du 7 er jo det bare bra, det viktigste er å bruke musklene, altfor mange som bruker unødvendig energi på å telle reps manisk. En annen viktig ting er å tilpasse antall sett i forhold til størrelsen på muskelen, rygg/bein er mye større muskel grupper enn f.eks. biceps/triceps, ikke kjør like mange sett på de små muskelgruppene som de store!

Lurte du på utførelsen av de øvelsene du nevnte så har du linker her:

Franskpress m/manualer: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=84

Militærpress: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=79