Ectomorph

[amok]

Heisan.. noen som kunne hjulpet meg å lage et program til en med ectompoep kroppstype.. altså jeg har vanskelig får å legge på meg, og er drit hardt å gaine muskler..

akkurat nå kjører jeg 2dagers split.. altså et hardgainer program, spm har funket veldi bra for meg,, men kunne tenke mg øvelser som hantelbenkpress,militærpress,knebøy.. etc i mitt nye program.. øvelser som trener både store og små muskel grupper. å jeg har lyst å kjøre en 3dagers split.. har søkt litt på forumet og funne mye bra,, men er usikker på om dem funker på meg,,, kanskje dumt å si, men kunne noen veileda meg litt på veien?

[Lemmy]

hei hei! Jeg er også en ekte ectomorph, kjører for tiden en 3 splitt med vekt på baseøvelser og det har funket bedre enn noen andre splitter jeg har prøvd. Her er mitt program, jeg har en hviledag mellom hver trening. Trener man - ons - fre.

Dag1
Bein, skuldre og mage       

Knebøy            
hamstringscurl      
Stående tåhev med stang   

Militærpress         
Upright row
Foroverbøyd stangroing med bredt grep til brystet

Chrunches         
      

Dag2
Rygg,biceps og underarmer

Markløft            
Roing med stang   
Chins            

Bicepscurl med stang   

Underarmscurl         
Omvendt underarmscurl      

Dag 3
Bryst, triceps og nakke

Benkpress         
Skråbenk med hantler      
            
Dips            
Smallbenk      

Shrugs   med stang      




Hvis dette med kroppstyper stemmer, må du huske å spise veldig mye hvis du er en ectomorph. Jeg har hvertfall merket store forskjeller på å spise lite og mye, kan spise enorme mengder (for meg) med mat uten å legge på meg merkverdig med fett, bare musklermasse.

[amok]

Tusen takk for hjelpen