Hjelp til nytt treningsprogram

[påsan]

Trenger hjelp med ett nytt treningsprogramm!!
Jeg har bare hantler hjemme og målet mitt er å få mer volum
og 6-pack nå som sommeren er her 
har begynt å spise veldig mye.
Detter er treningsprogrammet som jeg  bruker nå (kjører det annen-hver dag):

bryst: flyes 12*3
rygg: hantelroing 12*3
nakke: skulderrullinger med hantel 12*3
skuldre: front hev 12*3
triceps: hantel triceps extensions 12*3
biceps: hammer curl 12*3
bein: ingen
legger: stående leggpress med hantler 12*3
mage: crunches 12*3

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Hvor lenge har du trent?
Alder?
Skjønn?

[påsan]

gutt, 13 år, 46 kg, 158 cm, trent ca 2 uker

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Da virker det som du er ganske tynn, ta det med ro istarten for så å øke senere. Men jeg ville lagt inn 4 sett i hver øvelse istedet for, hvis programmet sliter deg helt ut så ville jeg gjort slik at du trener hver muskel hver tredje dag. Men ikke glem å hvile og å spise godt, og tenk over hva du spiser Og drikk nok vann gjennom dagen og spesielt under trening, etter trening kan du ta i deg en banan eller to og noe proteininnholdig mat

Så etter en stund kan du bytte øvelser eller program, ikke øk belastningen for fort, men øk når du mener du er god nok for en høyere vekt. Husk å ta hensyn til smerter du får og ta det rolig da, lytt til kroppen  

Når du har trent en stund ville jeg lagt inn to øvelser for hver muskel og senke reps tallet til 6-8 og kjøre 4 sett på hver øvelse. Men vent med det

Lykke til

[Down and coming]

Ville holdt meg til 3 sett pr øvelse om du kjører dette hver dag, om du kjører en muskler hver 3 dag da kan du kjøre opp med 4 sett.

[påsan]

hva menes med et sett? og jeg tar 3 reps.

[Down and coming]

Haha tror du har missforstått litt. Du skal løfte vekta 12 ganger, så ta pause, så løfte vekta 12 ganger, så pause så løfte vekta 12 ganger så ferdig. Da har du tatt 3 sett og 12 reps.

[påsan]

trodde det var omvendt
takk for svar, da har jeg tatt 12 reps med 3 sett hele tiden