Trenger et godt program...

[gutt-89]

Har trent siden november i fjor, med forskjellige programer jeg har fått fra instruktørene på sats, men føler ikke at de passer meg godt nok. Har sett på noen programer på nettet men trenger litt hjelp av dere også.
Høyde: 1, 77
Vekt: Vet ikke, men er ganske tynn og har kraftig beinbyggning.

Trener styrke ca. 3-4 ganger i uka. Har prøvd en del splitter men får det aldri til å funke. Maks 2er splitt. Vil trene for å bli mye mer markert og sterkere. Trener fotball 2-3 ganger i uka. Men trenger også litt kondisjonstrening også utenom fotballen.
Jeg syntes ofte det blir så kjedelig å trene bein, så det blir mindre motiverende å trene på de dagene hvor det er beintrening.

Noen som kan hjelpe? 
 

[25årstrening]

Under "forum for nybegynere" finner du et kjekt program som sticky. Hvor mye du skal trene avhenger litt av intensiteten i fotball/kardio og ikke minst hvor lenge du har trent systematisk med vekter. Hva synes du selv var mangelen i de programmene du fikk fra SATS?

[gutt-89]

Jeg er keeper på fotballen så det blir ikke så mye løping. Siden jeg ble tatt opp på a/b-laget har fysikken fått mer å si og dermed er har jeg begynnt med styrketrening.
Jeg vil si jeg har trent "seriøst" i kanskje 2 måneder uten de kjempe store resultatene. Blitt litt mer markert.
Det er ikke så høy intensitet på fotballtreningene så det må kjøres hardt utenom.

Det jeg følte jeg manglet på programmene på sats var:
-Tilpassningen til meg
-Alt for mange reps
-Treningen ble rett og slett kjedelig

Har på en måte fått noen favorittøvelser som jeg helst vil ta men de var ikke på programet.
Jeg var veldig fornøyd med øvelser som (husker ikke navnet på alle):
-Hang up
-Pec dec (var på programmet)
-Holdt på en stang som var festet i et tau som man skulle presse ned. Tok på vingene.
-Ligger på en skråbenk med manualler og dytter opp og sammen.
Det er de øvelsene jeg likte godt

Føler ikke jeg fikk trent bra nok.

[cRypt0r]

Hva med å teste RYP?
det skal visst være et bra program

finner det på www.tn.no

[gutt-89]

 Takk for tipset, skal se på det.
Kan noen fortelle meg hva franskpress og arnoldpress er for noe?

[Ace]

Franskpress: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=73

Arnoldpress:  http://www.tn.no/default.asp?go=trening&gid=62

[gutt-89]

Oki, det var det det var ja.

Ser det er en annen som har spurt om trening i ferien i et annet innlegg.
Skal være 3 uker i krotia og serbia og montenegro i sommer, regner med at det blir til mye sit-ups og push-ups der. Hvor mange reps burde jeg ta på push-ups egentlig?

[Down and coming]

Ta 3 sett med så mange du klarer, om du klarer over 20 finner du noe du kan legge på ryggen så det blir litt tyngre. Prøv å ha så tungt at du bare klarer 10-15.