Hjelp til beintreing.

[jzl]

Hei! Jeg trenger litt hjelp til bein treningen min. Jeg har trent et program i 3 uker nå, og hver gang etter jeg har trent dette programmet blir jeg helt "kake" i beina:P Hva kommer det av? Er det en god eller dum ting?

Jeg kjører følgende :

Knebøy             :  4 x12
Strake markløft :  3 x10
Benstrekk         :   2x10
Lårcurl              :   2x10

[2MaZ]

hva mener du med "kake"

hvis du mener sånn at du må ta pause halveis  til garderoben, fordi beina ikke gidder mer... da har du gjort en god innsats. . . sånn skal beinøkter føles.

alle som ikke kryper ut etter en beinøkt, dra dere tilbake til knebøy-racke!!!!

[pskogli]

Kake høres bra ut! Bare pass på å få nok mat og hvile

[jzl]

Trener bare bein en gang i uka, så hvile får de. Men bare lurte om det "bein oppsettet" så greit ut?

[pskogli]

Ser jo greit ut for en periode, variere kan du gjøre etterhvert, du blir jo kake i øyeblikket, så nå er det nok bra nok!

[jzl]

jepp..
 
Men funker det å trene kardio dagen etter bein treninga? Er som regel ganske stiv og støl dagen etter.

[pskogli]

Litt lett kardio myker opp, det samme gjør en lett beinøkt, ville ikke ha tatt meg helt ut dagen etter.

[jzl]

okei, men den er god takk ska'ru ha!:D

[W_Beck]

for meg funker ikke cardio på et par dager etter beintreninga, men det kommer jo ann på hvor hardt du trener
Men opplegget ditt så ganske ok ut, og hvis du er helt kake i beina er jo det bare topp Men husk at det er viktig med variasjon. Bytt om på øvelser og prøv deg frem, varier mellom å kjøre bakside eller fordide bein først (hvis du trener begge samme dag).
Vil du kjøre et skikkelig killer opplegg så kan du prøve 10x10 i knebøy eller super-set mellom bøy og strake mark etterfulgt av front bøy i smith. Hvis du klarer å stå etter det så er du ikke mennesklig.
Lykke til med beintreninga!

[jzl]

Ja, det høres jo spennende ut. 10x10 knebø... Er knebøy den eneste øvelsen du kjrer på bein den dagen da?

[stallion]

hehe william. du får nesten sitere meg på det der...

kjørte bøy 10x10 en gang i uka 7 uker på rad før jul. rimelig brutalt det ja. kom opp på 142.5kg 10x10 til slutt... med bind og belte, men likevel, det var ikke så ille det...

kombinasjonen 10 rep bøy og supersett med 10 rep strake markløft, og front bøy i smith etterpå.. vel du vet... vi lå begge strødd... tror knapt vi har kjørt verre noen gang...