split , 3 dager ok?

[Puslete-bob]

Hei.

jeg har ikke trent så lenge, sia litt før jul ca.

jeg lurer på om e ska begynne å trene splitt.

sånn som nå for tia så trener jeg over kropp 2 ganger uka å bein og mage 1 gang.

lurer på om e sku gjort feks:

mandag : bryst, triceps

onsdag : Rygg, Biceps

fredag: bein og mage

spurte en på jobben som har trent en del å han mente at sku e trene splitt så burde e trene 4 dager å dele opp mere.

sku e kjøre 3 dager måtte jeg trene alle muskel gruppene hver dag.

jeg syns ikke det han sa henger helt på greip.

Noen som har noen formeninger?

å forslag på hva e kunne kjørt de forskjellige dagene ( hvis det er  bedre å kjøre en split på 4 dager ell 3 så har jeg forsåvidt ikken o i mot det.. har mye tid jeg

[Caepp]

Mitt råd er å kjøre fullkropp eller å splitt i to, gjerne med fire treninger i uka på sistnevnte alternativ. Dette innebærer en høyere treningsfrekvens (du kjører gjennom kroppen flere ganger i uka), som vil funke bra for de aller fleste, kanskje spesielt når du har begrenset treningserfaring. Uansett hvilket program du velger, kjør hele kroppen! Skuldre har du i alle fall glemt over her.

[HeY oH]

Det kan være en fordel med en 3-split eller fullkroppsprogram i starten ja, anbefaler deg RYP.. Men du kan jo også hoppe rett på en 4-split. Den kan feks se slik ut..

4-split

Dag 1 : Bein
Knebøy 5x5
Benspark 3x6
Strake mark 3x5
Stående tåhev 2x15

Dag 2 : Triceps/biceps
Smalbenk 5x5
Nedpress m/tau 3x6
eventuelt franskpress 3x6

Hantelcurl 2x6
Curl m/ez-stang 2x6

Dag 3 : Fri

Dag 4 : Bryst/skuldre
Benkpress 5x5
Skrå hantelpress 2x6
Decline benkpress 2x6

Militærpress 2x8
Sidehev 2x8

Dag 5 : Rygg
Markløft 5x5
Bredt nedtrekk 3x6
Smalt nedtrekk 3x6
Shrugs 2x12

Dag 6 : Fri

Dag 7 : Fri

Noe slikt har eg kjørt som 4-split.

[Puslete-bob]

jeg trener skuldrene selv om det ikke sto der.

bare så synd e ikke har nedtrekk men kan vel kjøre andre øvelser.

har benk me bein vippe å sånn hjemme her.

det jeg pleier å kjøre er .

biceps : biceps curl enten ez stang el manualer

hammer curl

triceps hantel bak hode å opp

prøvde smal grep på stang i dag å syntes det var ok triceps øvelse

skuldre : side hev, nakke press

bryst : skrå benk hantler, flat benk hantler, å stang flat benk

ok øvelser det?