Helt ny og lurer litt på program..

[DunnDunn]

Hei=) skulle gjerne hatt et bra treningsprogramm for mage og rygg jeg..
har litt problemer med ryggen=| +litt bygging av bryst og armer.
noen anbefaling ang. matvei? spisevaner?

178 høy
73kg
19år.

har startet med å jogge 2-4ganger i uken.

mvh.

[DunnDunn]

og hvilke øvelser er bra for å få en bedre holdning?

har endret matveien oxo. slutta å spise mellom måltidene og slutta helt med brus..
farris og vann  er nå eneste veske som kommer inn i meg utenom helger og store anledninger.

frokost: havregryn med melk
lunch: brød med varierende pålegg
middag: salat med tilbehør (kylling eller pasta)
kvelds: havregryn med melk

noen som har noen forslag til +- i margen her?

mvh.

[Ace]

Dersom du er forholdsvis fersk i dette gamet vil jeg anbefale et fullkropps-program, slik som f.eks Treningsforum sitt eget nybegynner program: http://www.treningsforum.no/article/article.php?dir=programmer&fname=041222_treningsprogfornybegynner

Prøv dette i 8-12 uker også anbefaler jeg å ta en titt på RYP sitt grunnprogram, har selv testet dette og er fornøyd, sjekk det ut her: http://www.tn.no/default.asp?go=trening&aid=64

Angående kosthold så ville jeg anbefalt et måltid eller to i tillegg til de du har satt opp, sjekk ut Diett og deffing her på forumet, der finner du mange gode tips. Proteinrik mat er bra og det finner du også mange eksempler på. Personlig ville jeg nok byttet ut Havregryn til kvelds med noe som er mer rikt på proteiner og har lavere karbohydrat innhold, det er gunstig å gå lavt på karbs om kvelden!

[Binais]

og hvilke øvelser er bra for å få en bedre holdning?

har endret matveien oxo. slutta å spise mellom måltidene og slutta helt med brus..
farris og vann er nå eneste veske som kommer inn i meg utenom helger og store anledninger.

frokost: havregryn med melk
lunch: brød med varierende pålegg
middag: salat med tilbehør (kylling eller pasta)
kvelds: havregryn med melk

noen som har noen forslag til +- i margen her?

mvh.

Hm, var ganske lite måltid der gitt

07.00 frokost
09.00 frokost nr2
11.00 brunch
13.00 lunch
15.00 middag
17.00 ettermiddagsmat
19.00 kveldsmat
21.00 sein kveldsmat
22.00+ alt du føler for

Hvis du holder et slik kosthold vil du fort øke i masse og styrke. Du vil selvfølgelig legge på deg noen ekstra kg med fett, men det er lett å deffe bort
Måltidene bør være næringsrike, og innholde mye protein, fett og carbs.
Hvis du feks. to timer etter middagen ikker er så veldig sulten  men vil spise, kan du ta en shake(à 5dl melk) med 50g whey, havregryn, olje, egg og gainer(hvis du tar det!).. Dette vil være bedre, kontra 3 brødskiver med smør og ei skive salami. Sier ikke at du skal bytte alle måltidene dine mot flytende kaloribomber, men det er en god løsning hvis du ikke føler for å bøtte nedpå det som er igjenn i kjøleskapet

spis maten din, og du vil merke bra fremgang

[DunnDunn]

takker og bukker for svar=)
hva bør man spise til frokost? karbs? proteiner?
noen som har en liste over hva man bør få i seg når?

har desverre en jobb som gjør det litt vanskelig å ha så mange måltider før 15:00

06:00 frokost
11:00 lunch
15:30 middag

også kan jeg begynne å fylle på med måltider=) hehe..
bruker ikke noe kosttilskudd eller noe sånt..

skal begynne på basisprogrammet her på forumet nå til uka=)
kommer med treningsdagbok etterhvert=)