biceps

[cRypt0r]

når jeg trener biceps så kjører jeg følgende:
bicepscurl 4*12
biceps sittende skrå 3*8

har kjørt dette veldig lenge nå, og merket bra økning lenge, men nå står det nesten stille 
så lurte på om noen hadde noen tips om jeg skulle ha byttet øvelser, og da til hvilke,hvor mange sett, rep osv?

på forhånd
TAKK

[CYC]

Prøv og bytt litt på antall reps og serier.

[Andyboy]

Varier øvelsene!

Bruk også: 

Hammer Curl
Hantel Curl / Dumbbell Curl
Scott curl / Preacher Curl
Konsentrasjons curl / Concentration Curl
 

[proteingutn]

Prøv dette:

6 sett a 6 reps med vanlig stangcurl. Har vokst veldig bra på det selv i allefall. Kjøres hver 4 dag. Pass på progresjonen.

pEaCe!

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Prøv dette:

6 sett a 6 reps med vanlig stangcurl. Har vokst veldig bra på det selv i allefall. Kjøres hver 4 dag. Pass på progresjonen.

pEaCe!

Har du fått bicepsen til å vokse warlock?

Edit: Isåfall må det prøves Hvor ofte gjorde du det?

[zmuffa]

Har du fått bicepsen til å vokse warlock?

Edit: Isåfall må det prøves Hvor ofte gjorde du det?

Det skulle vist gjæres hver 4 dag ; )

[proteingutn]

Har du fått bicepsen til å vokse warlock?

Edit: Isåfall må det prøves Hvor ofte gjorde du det?

Ja jammen har jeg det! Var det ikke deg jeg fikk tipset av da?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

Ja jammen har jeg det! Var det ikke deg jeg fikk tipset av da?

Vet ikke, jeg skrev en del ting, men tror ikke det var meg som sa det der...
Jeg sier så mye, skulle jeg huske alt som kom ut av munnen min såååå, ja du skjønner

[cRypt0r]

Varier øvelsene!

Bruk også:

Hammer Curl
Hantel Curl / Dumbbell Curl
Scott curl / Preacher Curl
Konsentrasjons curl / Concentration Curl
 

hvor mange set og rep burde jeg kjøre på øvelsene?

hvordan trener andre på forumet her biceps?

[ASDFGGHJKLLKJHGFFD]

hvordan trener andre på forumet her biceps?

Jeg trener 4 x 8reps hammercurl i skråbenk.
Og deretter avslutter jeg med 4 x 8 reps med konsentrasjonscurl.

For ikke så lenge siden tok jeg 4 x 6reps hantelcurl stående.
Og etterpå 4 x 6reps biceps curl med stang.

[Andyboy]

hvor mange set og rep burde jeg kjøre på øvelsene?

Du burde ta til sammen mellom 6-8 sett, og mellom 6- 12 repitisjoner.

ett lite program du kan følge:

uke 1-2:
bicepscurl 3*10
hammercurl 2*10
Hantel Curl 2*10

uke 3-4:
Konsentrasjons curl3*8
Hantel Curl 2*8
hammercurl 2*8

uke 5-6:
Scott curl 3*6
bicepscurl 2*6
Konsentrasjons curl 2*6

uke7
hvile

gjenta

[Allyse]

Føler selv jeg får bedre fremgang av å konsentrere på negativene på biceps, men skal ikke si det er vitenskaplig bevist det er bedre å konse på negativene da.

[Norwegian power]

warlock bare for å rette på litt det var meg som ga deg det tipset

[proteingutn]

warlock bare for å rette på litt det var meg som ga deg det tipset

Ja så sannelig! Lovte deg jo honnør om det funka, gjorde jeg ikke det...? Værsågo`, 1 stk honnør