Kan først begynne å fortelle om meg selv, er 19år, 174 cm og ca. 75kg.
Går for tiden befals- og ingeniørhøgskole.
Har trent i 2år, og økte ganske mye fra 1-1,5 år, men etterpå har det vært heller dårlig.
Kom over DC-tråden her for noen mnd siden, og har etter det lest MYE.
Ble superinteressert, og føler nå at jeg er klar til å begynne for fullt.
Har etter DC`s filosofi lagt om kostholdet en del, stapper i meg ca. 350g proteiner daglig (litt avhengig av hva det er til middag i messa), kutter karbs etter kl. 6 o.s.v.
Vet at det ikke er ideelt med feltøvelsene vi har i forcen og å kjøre DC, men jeg skal prøve og legge feltøvelsene til cruisingukene.
P.g.a dårlig styrkerom her på leiren, er det øvelser som må tas flere ganger:
Økt 1 Uke 1:
Benkpress med stang
Militærpress
Manual bak hodet 2 hender
Bredt nedtrekk
Hantel roing
Økt 2 uke 1:
Biceps curl manualer
Underarmscurl
Sittende tåhev
Strake markløft
Knebøy
Økt 3 uke 1:
Skråbenk med manual
Skulderpress med stang
Franskpress
Smalt nedtrekk
Sittende roing
Økt 1 uke 2:
Biceps curl stang
Underarmscurl
Sittende tåhev
Stående lårcurl
Benpressmaskin
Økt 2 uke 2:
Benkpress med manualer
Skulderpress med manualer
Dips
Nedtrekk bredt grep
Markløft
Økt 3 uke 2:
Preacher curl
Underarmscurl
Sittende tåhev
Strake markløft
Knebøy
Og her er loggen for de aller første øktene:
Økt 1 Uke 1:
Benkpress med stang 9x72,5
Militærpress 9x40
Manual bak hodet 2 hender 12x25
Bredt nedtrekk 14x45
Hantel roing 12x18
Økt 2 uke 1:
Biceps curl manualer 11x16
Underarmscurl 12x15
Sittende tåhev 12x30
Strake markløft 18x45
Knebøy 9x65
Økt 3 uke 1:
Skråbenk med manual 11x25
Skulderpress med stang 7x30
Franskpress 6x12 // kickbacks istedet (skadet finger)
Smalt nedtrekk 11x55
Sittende roing 14x60
Greit fornøyd med første uka, ser at noen må justeres, ellers greit
Har stor tro på dette programmet!
