Skjerve's treningslogg

[Binais]

No har du vært lat ja! Før logg Skjerve!

[Skjerve]

Hehe, har trena så lite no at det har blitt lite loggskriving.. Spillt en god del volley da, men det e vell ikke av interesse ;P

 

[Skjerve]

::Onsdag 20/7 2005
Satt her oppe i nord å tenkte, "hva skal jeg finne på?" Jeg jogger meg en tur! Snakket med onkel og han sa det var ei fin lysløype her oppe i Alta.
Start - Rolig jogg 140-150HF
Hoved - Middels høy intensitet 170-190HF
Slutt - Holdt samme intensitet fra hoveddel til slutt 170-190HF
Etter 7-8km og noen kalorier mindre avsluttet jeg med fors.-situps 25x4. Jeg ble overraskende sliten og føler at situpsen har overtaket på meg.
Næringsinntak etter trening - 1l Tine telk type lett og fire brødskiver. Noen timer senere ble leppa putta i no snus. Det gjør alltid godt.
Føler at formen er god, men at jeg har behov for en god del oppvarming før kroppen er helt med. Har ukjente smerter i høyre lats og det ble derfor en begrensa trening i forhold til intensitet.

Hvilepuls 40-45 - Makspuls ca. 208

 

[Binais]

Bra Skjerve Men hva gjør du i alta egentli?

[Skjerve]

Hva i helv? Calle er oppe. Skal vell på jobb snart du;D Er i Alta på slektstreff:P Fine treningsforhold her tough. Blir vell å improvisere med fiskekasser osv når jeg kommer til Slotten (enda lengre nord).

[Binais]

Hehe, skjønner Skal på jobb ja Hadde vært mye bedre å sovet noen timer til, men I need money. Skal også innrede mitt eget gym i kjellern senere idag Har div utstyr, benk med 140kg i skiver, hantler og chin stang

[Skjerve]

Hehe, skjønner Skal på jobb ja Hadde vært mye bedre å sovet noen timer til, men I need money. Skal også innrede mitt eget gym i kjellern senere idag Har div utstyr, benk med 140kg i skiver, hantler og chin stang

hehe, kk.. Rimelig greit det da, men det e vell lenge te du får bruk for så tunge vekta!

[Skjerve]

::Mandag 25/7-05
Fjelltur
Var på to stykk fjelltopper på 340 og 400moh. Startet ved sjøen klokka åtte og kom til topp én halv ti. Gikk deretter videre til topp to endre høyere. Deretter gikk jeg til en kulp 2 timers gange unna. Der fikk jeg hele 7 fisker, type ørret. Etter noen timer med fisking gikk turen videre inn i Finnmarksvidda mot Gurborsvann. Et skikkelig stort vann med(etter ryktene) mye fisk. Etter noen timer i villede og noen liter væsketap fant jeg endelig vannet, der jeg møtte fatter og onkel som hadde tatt en "litt" kortere vei oppover. Såklart var de på vei nedover igjen når jeg møtte de og ble derfor med på turen ned igjen og nye to timers gange var forran meg. Omsider kom vi frem klokka fire og det var tid for seng. Var sliten, tatt i betraktning at jeg "bare" hadde 20 kg i ryggsekken.
Kommentar: Fin tur, fin fisk. Det må bli flere av disse fremmover i ferien.

::Lørdag 30/705
nedtrekk: 10x2 @ 45 pounds
chins: 5x6 - 3x1 
skråbenk: 20x3 20kg - 10x1 @ 40kg - 10x2 @ 30kg
situps: 30 - 20
dips: 5x2

fin trening, grei form. blitt alt for lite trening i ferien, men når man har onkler som er glad i cognac og øl så blir det fort lite trening av en eller annen grunn. ettersom militærets flygerskole ikke var noe for meg så har jeg noen mnd fri nå, så nå blir det å trene regelmessig og mye!

[Skjerve]

::Onsdag
Nedtrekk: 10x5 @ 65kg - greide bare 3 vanlige hangups med mine 80kg etterpå! ;P
Rotary Torso: 15x1 @ 110lbs h/v - 15x2 @ 130lbs h/v - 15x2 @ 150lbs h/v - 15x2 @ 170lbs h/v!!! ny pers?
Nakkepress: 10x1 @ 15kg - 6x1 @ 25kg
Skråbenk: 10x1 @ 30kg - 10x1 @ 30kg
Mageøvelse2: 30x1 @ 90lbs - 15x2 @ 110lbs
1 time og 20 min trening.

Følte en fin form. Men jeg kjenner at noe er galt i og med at jeg ikke orker å løpe noe. Jernmangel? Får se om det fortsetter. Er for tiden tom for Whey Protein. På tide med ny bestilling BigB?

 

[Skjerve]

::Onsdag ( 3T-pirbadet (Trondheim) )
Jogging i motbakke på 3' - HF på 170 i 20 min
Rotary torso: 15x1 @ 110lbs - 15x2 @ 130lbs - 15x2 @ 150lbs - 15x1 @ 170lbs - 15x2 @ 190lbs med 3 min pause mellom seriene på 190lbs.
Nedtrekk: 15x2 @ 12 - 20x1 @ 18

Mer innføring kommer etter en hard uke i Tr.heim med trening i CSK-hallen. Håndball kan være et evig slit!

[Skjerve]

::TirsdagRotary Torso: 15x1 @ 110 - 15x1 @ 130 - 15x1 @ 150 - 15x2 @ 170 - 15x1 @ 190 (samtlige torso øvelser med først høyre, deretter venstreside)
Lange situps: 2x15 @ 110
Chins: normalt grep; 10x1 (uten tilleggsvekt) - 5x1 @ 5kg i belte - bredt grep; 6x1
Biceps: smalt grep; 10x1 @ 25kg - 10x1 @ 27,5kg - bredt grep; 15x2 @ 27,5 kg
Triceps: 15x1 @ 12 - 15x1 @ 14 - 5reps og én serie @ 18 = sliten! ! !
I tillegg en god del Pushups

 
 

[Skjerve]

::Onsdag
Håndballtrening: Mange forskjellige treningsmetoder med Bård (en gammel lokalhelt på Charlottenlund). Spilling med trekk, devis styrke o.l. Bra trening, føler meg i god form, men litt tung i kroppen.

[Skjerve]

::Torsdag
Håndballtrening i CSK-hallen med Bård. Oppvarming i 10 minutter med håndballbasket. Deretter oppvarming av keepere og en god del styrkeøvelser som pushups og harde presise pasninger i noen minutter før nye pushups. Mot slutten en god del spill med forskjellige regler. Bra trening. Jeg er fullstendig sliten og orker knapt 3T i morgen, men jeg har ikke trent der på fire dager, så kroppen kan nok presses til det.
 

[Skjerve]

::Tirsdag
Håndballtrening i Trondheim Spektrum
Oppvarming av det gode gamle slaget, men pga av en smell på rompeballen forrige trening, så ble dagens trening heller rolig. Sto ved siden av banen å så på at lagkompisene mine spilte og øvde på forskjellige trekk. I mens dro jeg på litt smale army-pushups. 20 reps med 4 serier og gynging i første del av kontraksjonsfasen til triceps, noen få ganger i hver serie. Ikke lenge til jeg skal til Madla Leir på rektruttskole i militæret. Håper jeg ikke får slappe puddingjobber, jeg er god for mer enn det!

[Skjerve]

::Mandag
:Trening av de skrå bukmusklene (Obliques Rotation)
2 x 15 @ 110 - 1 x 15 @ 130 - 1x15 @ 150 - 1 x 15 @ 170 (samtlige med belastning høyre og venstre side) Korte pauser.
:Rectus Abdominis trening
rolige reps i 2 min @ 90 punds - 1x15 @ 110 - 2x5 @ 130 punds
:Triceps trening
Liggende Triceps extension - 2 x 10 @ 17,5kg (oppvarming)
Pushdown - 3 x 15 @ 11 punds (sliten)
:Chins (Latissimus Dorsi)
Smalt grep - 3 reps - 4 reps - 3 reps - 2 reps - 1 rep. (sliten) og nedbrutt biceps etter Jr NM kvalik i Elverum i helga.