Benkpress hjelp

[Suchianu]

Nå har jeg trent i ca 8 måneder og bare gått opp 30 kg i benken, så er det noe jeg lurer på angående benkpress. Jeg vet vet at dette er en basisøvelse, som først og fremst trener bryst, deretter triceps og skuldre, men hver gang jeg trener benkpress føles det som at bare triceps kicker inn og at brystet ikke blir brukt i det hele tatt.

Jeg tar ca 50 kg i franskpress. Er det "mye" i forhold til at jeg maxer 80 i benken på en god dag? Er det et vitenskapelig bevist forhold mellom styrke triceps-bryst?

Noen tips?

Takk

[CYC]

Du skal ikke være misfornøyd med en økning på 30 kg i benkpress på 8 måneder. Det er faktisk bra i mitt hode.
Siden ikke brystet jobber særlig på benkpress kan det hende du holder for smalt slik at det blir litt smal benk effekt. Prøv litt bredere grep. Armene skal danne 90 grader når overarmen stikker rett ut, omtrent halveis i løftet.

[Suchianu]

Jeg kan utførelsen, har også prøvd å trene triceps utmattet før jeg går over til bryst, men har ikke virka så bra...

Noen flere innspill?

[Bamse Bjørn]

Hold skikkelig bredt grep (omtrent lillefinger ved ringene og kanskje litt breiere om du har lange armer), klem sammen skulderblada og skyt ut brystet under heile utførelsen av løftet. Bruk ca 2-3 sekund i den negative fasen og marker gjerne med et stopp på brystet. Er du veldig sterk i triceps og svak i bryst vil det nok uansett ta litt tid før du virkelig merker at brystet jobber skikkelig.

[Suchianu]

Takk for svar Bamse Bjørn. Er 190 høy så lange armer har jeg, tipper at grunnen til at jeg ikke øker er at jeg er utålmodig, ikke at jeg har feil utførelse eller bruker andre muskelgrupper...hehe

[pskogli]

Varier greps bredden til det tar bedre i brystet, legg på hantelpress til slutt og du får tynt brystet ekstra.

[Bamse Bjørn]

Takk for svar Bamse Bjørn. Er 190 høy så lange armer har jeg, tipper at grunnen til at jeg ikke øker er at jeg er utålmodig, ikke at jeg har feil utførelse eller bruker andre muskelgrupper...hehe

Ja, da bør du holde virkelig bredt, og følge retningslinjene eg skreiv over. Det er lite sannsynlig at du har utviklet en tilstrekkelig god teknikk enda så fersk som du er. Skikkelig god teknikk og "benkfølelse" tar det som oftest nokre år å utvikle.

[Valvoline]

Personlig ville jeg vært fornøyd med en økning på 30kg i benken på 8månder:) Er vel ca 1kg pr uke det...

All økning er god økning

[candbury]

bare 30 kg? på 8 mnd? tenk skulle 25årstrening ha den framgangen da?

Okei det er sant at du er i startfasen men det er fortsatt mye!

[superdaniel]

Varier med hantler i tillegg til stang.. kjør tunge vekter og lave reps

[Pizzabudet]

Prøv og bytt over til hantler. Jeg føler at et tar mye bedre på brystet enn benkpress. men som superdaniel sier er det lrt å variere:)