hvilke muskelgrupper sammen??

[streetball]

jeg har i den senere tid begynt å se mer seriøst på styrketreningen min, og lurer på om noen vet hvilke muskelgrupper jeg burde trene i samme treningsøkt... kan noen hjelpe meg??

[Stoned]

Bryst/triceps/nakke

Rygg/biceps/underarmer

Lår/legger/skuldre

Også legger du inn mage på en av dagene.

[proteingutn]

Leser flere steder at folk kjører feks rygg/bic eller bryst/tric samme dag, men for meg så funker ikke det noe særlig, har så lite energi igjen når jeg feks er ferdig med ryggen og skal ta biceps...

Kjører sånn her, beste jeg noen gang har kjørt:

Dag 1:
Incline benk 6 x 6      
Bicepscurl med stang 6 x 10       

Dag 2:
Stangroing 3 x 6      
Stående Militærpress 6 x 6   
Shrugs 3 x 6         

Dag 3:
Franskpress 6 x 6         
Chins 4 x 6         
Mage 2 x 12                     

Dag 4:
Knebøy 4 x 6         
Markløft 3 x 6         

Kan trygt anbefale dette

[Arilhr]

Leser flere steder at folk kjører feks rygg/bic eller bryst/tric samme dag, men for meg så funker ikke det noe særlig, har så lite energi igjen når jeg feks er ferdig med ryggen og skal ta biceps...

Kjører sånn her, beste jeg noen gang har kjørt:

Dag 1:
Incline benk 6 x 6      
Bicepscurl med stang 6 x 10       

Dag 2:
Stangroing 3 x 6      
Stående Militærpress 6 x 6   
Shrugs 3 x 6         

Dag 3:
Franskpress 6 x 6         
Chins 4 x 6         
Mage 2 x 12                     

Dag 4:
Knebøy 4 x 6         
Markløft 3 x 6         

Kan trygt anbefale dette

husk at du må variere treningen også! veldig viktig;P

[Liz]

Det er utrolig mange måter å kombinere det på...finn ut hva som fungerer best for deg.
Tren de muskelgruppene som prioriteres først i treningsuken.Og de største musklegruppene først.Baseøvelser er også smart og ha.Denne er god: http://www.basistrening.no/ Men tenk også på hvilke muskler som brukes,så det ikke får en negativ effekt.. ved å slite ut synergister som du trenger dagen derpå.
 

[streetball]

takk for svarene... jeg har nemlig tenkt og sette opp et nytt treningsprog. og lurte på om noen visste hvilke muskelgrupper som gikk fint sammen... jeg har satt opp et nytt treningsprog. hvor jeg trener bryst/triseps, rygg/mage og ben/biceps sammen... har noen noe og si på dette...

[hobbit]

 

SV: hvilke muskelgrupper sammen??

takk for svarene... jeg har nemlig tenkt og sette opp ett nytt treningsprog. og lurte på om noen visste hvilke muskelgrupper som gikk fint sammen... jeg har satt opp et nytt treningsprog. hvor jeg trener bryst/triseps, rygg/mage og ben/biceps sammen... har noen noe og si på dette...

bryst/triceps er ok, men mage rygg?, og dagen etter ben, biceps, eg ville heller tatt rygg biceps og bein skuldre...   

[pskogli]

Mage alle dager, trener:

Bryst, bein, triceps og lets

Bryst, bein, legger og biceps

Rygg (markløft), lets, skuldre og biceps.

Virker veldig bra.

Men det er bare å prøve seg fram, lett å bytte på om det er noe du vil endre

[Lasse Christoffersen]

Utrolig mange varianter man kan trene her. Kommer jo helt an på splitten din.
Du har jo fullkroppsprogram,2-3-4-5-6- og 7 split+++