Respons på 2-splitt programmet mitt ønskes

[VåtBakØrene]

Hva syns dere om dette 2-splitten? Trenes 2-3 ganger i uken.


Dag1: bryst, triceps, skulder

Benkpress 3x8
Benkpress med hantler i skråbenk 3x8
Pec-deck flyes-maskin, 3x8
Franskpress 3x8
Push-down 3x8
Militærpress 3x8
Skulderpress med hantler 3x8
sidehev 1x12



Dag2: rygg, biceps, bein

Markløft 4x8
Chins 3x8
Nedtrekk bak, bredt grep 3x8
Knebøy 4x8
Lårcurl 3x8
Hammercurl 3x8
Scottcurl 3x8 (eller vanlig hantelcurl 3x8?)


Det jeg lurer på er om jeg bør ha flere eller færre sett på noen av øvelsene?  9 set på bryst er nok?

En annen ting jeg er usikker på er rygg og beinøvelsene, "går de sammen"?

[Oracle]

En ting er i hvertfall sikkert, og det er at du kommer til å bli kraftig sliten på dag 2! Ville helt klart endret litt på splitten.

Hva med denne her: (DC-splitt)

Dag 1, mandag:
* Bryst
* Skuldre
* Triceps
* Rygg bredde
* Rygg tykkelse

Dag 2, Onsdag:
* Biceps
* Underarmer
* Legger
* Hamstrings (Bakside lår)
* Quadriceps (Forside lår)

Da unngår du å få tunge ryggøvelser sammen med de enda tyngre beinøvelsene.

Hvis du trener denne splitten 3 ganger i uka, ville jeg redusert antall sett med det halve.

[The Gimp]

Skal jeg være helt ærlig så har jeg mer sansen for en klassisk push/pull splitt av den typen som "VåtBakØrene" postet. Ville gjort noen små endring, kuttet litt i antall sett, og byttet ut noen øvelser. Denne er god som gull. 

Dag 1: Bryst, Skuldre, triceps

Benkpress 3x8
Benkpress med hantler i skråbenk 3x8
Push-down 2x8
Militærpress 3x8
Sidehev 2x12

Dag2: rygg, biceps, bein

Knebøy 4x8
Chins 3x8
Roing med stang 3x8
Strake markløft 4x8
Hantelcurl 2x8

DC sin fungerer sikkert fint når man rullerer på øvelser, men hvis man skal bruke de samme øvelsene hver uke syns jeg rygg på dag 1 og bein på dag 2 blir for tungt hvis man ønsker å bruke øvelser som roing med stang, markløft, og knebøy. Ja, "pull" dagen blir tyngre enn "press", men det kan være greit også.

[VåtBakØrene]

Hvorfor ville du ha gjort de endringene The Gimp?

Er ikke 6 set på bryst lite? Trodde store muskelgrupper trengte 12 set ca. Du har også bare 2 set på triceps og kuttet helt ut skulderpress med hantler. Og store endringer på dag 2.

ps. Dag 2 er hardt men det får så være. 

[The Gimp]

Hvorfor ville du ha gjort de endringene The Gimp?

Er ikke 6 set på bryst lite? Trodde store muskelgrupper trengte 12 set ca. Du har også bare 2 set på triceps og kuttet helt ut skulderpress med hantler. Og store endringer på dag 2.

ps. Dag 2 er hardt men det får så være.

Skulder og triceps får bra med trening gjennom benkpress, og skråbenk. Fokuser på å bli sterkere i noen få viktige øvelser. Nei, det er ikke noe som sier at du må ha så så mange sett pr. muskelgruppe. Vranglære. Se på kroppen som en helhet. Det samme på dag 2... for mange små øvelser som gir dårlig utbytte. Og du manglet en tung ro øvelse. Ha fokus på de store som gir deg den massen du trenger.

Less is more.

[VåtBakØrene]

Ok, jeg skjønner hva du mener. Hadde vist hengt meg litt for mye i hvor mange set hver muskelgruppe trengte.

Men hvorfor har du tatt med strake markløft og ikke vanlig markløft? Er det en stor forskjell i hva som trenes?

[Oracle]

Vanlige markløft er primært en øvelse for rygg. The Gimp har satt opp roing med stang i stedet for markløft til deg. Strake mark trener først og fremst baksiden av lår, og er dermed en beinøvelse.

[The Gimp]

Vanlige markløft er primært en øvelse for rygg. The Gimp har satt opp roing med stang i stedet for markløft til deg. Strake mark trener først og fremst baksiden av lår, og er dermed en beinøvelse.

Correctomundo.    I et slikt opplegg som du har her syns jeg kombinasjonen roing med stang og strake markløft dekker hele baksiden din bedre enn vanlig markløft alene. Strake markløft vil også gi nedre del av ryggen din det den trenger. Du kan eventuelt trene rumenske markløft (i stedet for strake) for på den måten å kunne bruke litt tyngre vekter. Begge disse øvelsen er lettere enn vanlig markløft, og det vil du være glad for når du skal trene vanlig knebøy i tillegg.  >

[VåtBakØrene]

Ok! Tusen takk for tipsene! De har hjulpet meg mye.

[Down and coming]

Rumenske markløft?

[The Gimp]

Rumenske markløft?

http://www.muscleandfitness.com/training/exercises/25

http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm

Enkelt forklart en mellomting mellom vanlig markløft og strake markløft. Du skyter rompa bakover, og lar stangen følge beina nedover.