Raske proteiner i hvilken mat?

[proteingutn]

Hvis man skal bare trene og ete uten noe tilskudd, hva kan man ete for å få i seg raske prots etter trening?

[HotWheels]

Er vel raske karbs en bør ta i forbindelse med trening, før og etter. Når det gjelder proteiner skiller en vel mer på hvor behandlet det er, da minst mulig behandlet er gunstigst.

[Flexxo]

Hvis man skal bare trene og ete uten noe tilskudd, hva kan man ete for å få i seg raske prots etter trening?

Det er egentlig ett fett. Hvis du spiser nok proteiner en times tid før trening er dette fortsatt i blodet etter treninga. Hva du tar av proteiner rett etter trening er av liten betydning så lenge du spiser jevnlig.

[Liz]

Raske karbohydrater rett etter trening (bananer,rosiner,honning,maltose,fruktjuice osv) en kombinasjon av flere er ikke så dumt.. du trenger en del karbohydrater.. hovedsakelig raske etter trening,men gjerne noen litt tregere i tillegg.. så er kjøtt,melk(e produkter),egg osv gode kilder til protein.

[Flexxo]

... du trenger en del karbohydrater...

Trenger og trenger. Du dør ikke uten.

[Liz]

Neida,det er klart det skal litt til...
Men etter trening er behovet for karbohydrater større... Og regner med at overnevnte ønsker best mulig effekt,siden vedkommende ikke bruker tilskudd...
Det viktigste er selvfølgelig proteiner.. men etter trening er det ønskelig at proteinene skal brukes til restitusjon og ikke til å fylle opp glykogen lagrene,derfor er det bedre med karbo inntak etter trening...

Trenger og trenger. Du dør ikke uten.

[Baahh]

Flexxo, ser du ingen fordeler med karbohydrater i en oppbygningsfase?

[UpAndComming]

Trenger og trenger. Du dør ikke uten.

Stikkordet er insulin - positivt så det holder etter trening, både som i form av å være ekstremt antikatabolt, samtidig som det fungerer som en katalysator for proteinet du måtte ha i systemet.

[Flexxo]

Flexxo, ser du ingen fordeler med karbohydrater i en oppbygningsfase?

Jo, det gjør jeg. (Jeg tror vi har vært inne på det her før ) Men jeg synes bare at det er litt mye fokus rundt hva man skal spise før og etter trening. Jeg tror dette har veldig lite å si i den store sammenhengen. Et bra kosthold til daglig er mye viktigere enn å innta et spesielt protein eller karbohydrat før og etter trening.

Stikkordet er insulin - positivt så det holder etter trening, både som i form av å være ekstremt antikatabolt, samtidig som det fungerer som en katalysator for proteinet du måtte ha i systemet.

Det kan du si. Men fett og proteiner gjør også nytten i seg selv. Det kommer selvfølgelig an på hvilken strategi man følger. For de som følger en high-carb diett er det ingenting i veien for å spise sukker etter trening. Men på en low-carb diett vil karbohydrater etter trening være et hinder for fettforbrenning. I tillegg vil proteinsyntesen fungere uten insulin etter en treningsøkt. Sånn alt i alt ser jeg flere fordeler i å ikke spise de karbohydratene. I alle fall å begrense det. Jeg ser mange som drar i gang med 80 gram karbohydrater etter trening. Det er en grov overdrivelse etter min mening.

[HotWheels]

Hmmm... prøver igjen, raske proteiner, er det noe som heter dette??

[calling]

Vel, kroppen bruker ca. dobbelt så lang tid på å bryte ned røtt kjøtt som kylling. Cottage cheese kan funke som "raske" proteiner etter trening, siden kroppen bruker lite energi på å bryte det ned. Ville uandsett sverget til pulver post-trening.

[proteingutn]

Ville uandsett sverget til pulver post-trening.

Var det jeg ville fram til ja Takk for alle svar, folks.

[Liz]

Det er i utgangspunktet ikke noe som heter raske proteiner.Det er fibersammensetningen som avgjør opptaket.Jo mer behandlet det er jo raskere vil kroppen ta det opp...Men ville nå satset på en god proteinkilde fremfor en som har blitt "herjet" med Kylling er bedre enn cottage cheese,men man kan jo selvfølgelig kombinere ..(ikke nødvendigvis overnevte da..)

Hmmm... prøver igjen, raske proteiner, er det noe som heter dette??

[Flexxo]

Enig. Det beste er å spise mat. Spiser du normalt før og etter trening, så er det ingen vits med proteinpulver rett etter treninga. Proteinpulver er fint, fordi det er praktisk og lett fordøyelig (Myseprotein er jo i  tillegg bra for immunforsvaret og for å reparere tarmen). Men det ultimate er å kunne klare seg uten noe i pulverform.