Doggcrapp

[tunaboy]

Hei

Jeg og en kompis starter dette programmet i morgen, er sinnsykt spent på å se resultatet etterhvert
Er bare litt nyskjerrig på om det er noen som har hatt så stor fremgang som artikkelen sier.. Hva er din beste økning i bryst på feks 6mnd ++ ?

[HeY oH]

Er jo genetisk om du har god fremgang i feks bryst.. Men se på UaC,bigB,hitman sine profiler.. De er folk med go fremgang

Har selv også hatt go fremgang med dc

[Lasse Christoffersen]

Les i dagbøkene til de som trener DC, så ser du noen vanvittig bra styrkeøkninger.

Jeg gikk opp til å løfte 7 rep på 50kilos hantlene i skråbenk, fra samme rep på 42,5 kilosene. Tok meg 17 uker

[pskogli]

Les i dagbøkene til de som trener DC, så ser du noen vanvittig bra styrkeøkninger.

Jeg gikk opp til å løfte 7 rep på 50kilos hantlene i skråbenk, fra samme rep på 42,5 kilosene. Tok meg 17 uker

Bra! Har du noen lignende sammenligninger i bøy, benk eller mark?

Jeg driver med mitt eget program skjønner du

Morsomt å sammenligne litt, er i uke 13, har dobbla rep antallet på flere øveleser, gleder meg til jeg har trent 17 uker....

[Lasse Christoffersen]

Bra! Har du noen lignende sammenligninger i bøy, benk eller mark?

Jeg driver med mitt eget program skjønner du

Morsomt å sammenligne litt, er i uke 13, har dobbla rep antallet på flere øveleser, gleder meg til jeg har trent 17 uker....

Det husker jeg virkelig ikke, og orker ikke bla gjennom treningsdagboka nå. (står så mye ikke-treningsrelatert i den) Men at jeg økte veldig i de to andre øvelsene og ja, i alle øvelser egentlig. Dro vel 3x3 på 160 i mark på det meste tror jeg. Bøy husker jeg ikke. De 50 kilosene var enklere å huske

Ja du trener "tren til du dauer", med progressiv økning av vektbelastning. Blir ikke så langt unna DC sånn grovt sett egentlig

[pskogli]

jeg må jo innrømme at jeg har stjålet noe , virker gjør det! Lillebror følger samme prinsipp, øker bra han også.

TTDD, er noe enklere, prinsippet skjært helt inn til beinet, lett å forstå

[tunaboy]

Det var sagt i artikkelen at det var noen øvelser han ikke brukte rest pauser på, men ikke hvilken øvelser det var..
Nevnte bare at det var noen ro øvelser for rygg. Noen som kan oppdatere meg her?

[HITman]

Det var sagt i artikkelen at det var noen øvelser han ikke brukte rest pauser på, men ikke hvilken øvelser det var..
Nevnte bare at det var noen ro øvelser for rygg. Noen som kan oppdatere meg her?

Øvelser for:

Bryst - rest pause (RP) + static hold (SH)
Skuldre - RP + SH
Triceps - evt. RP, men ikke SH
Ryggvidde - RP + SH
Ryggtykkelse (roøvelser) - ikke RP eller SH (markløft kjøres 8+4 reps straight)

Biceps - RP + SH
Underarmer - evt. RP, men ikke SH
Legger - 12 reps straight DC-style (15 sek static i bunnposisjonen per rep)
Bakside lår - RP + SH
Framside lår - bøyøvelsene kjøres oftest som 8+4+20 reps, der sistnevnte kalles "widowmakersett" og er "reine dræben!" 

H

[Kikki]

Framside lår; 8+4+20 .... skal de siste 20 kjøres på samme vekt som 8+4 ? I såfall så må det jo virkelig være reine dræben!

[HITman]

Framside lår; 8+4+20 .... skal de siste 20 kjøres på samme vekt som 8+4 ? I såfall så må det jo virkelig være reine dræben!

Nei: 8-repperen kjøres med en vekt du max klarer 8-9 reps med, 4-repperen med en vekt du (rett etter 8-repperen) max klarer 4-5 reps med, og 20-repperen med en vekt du (1 min etter 4-repperen) max klarer 12-13 reps med. 

Det kan da bli f. eks. 8*130, 4*150, 20*95 eller noe sånt. 

H

[Kikki]

Nei: 8-repperen kjøres med en vekt du max klarer 8-9 reps med, 4-repperen med en vekt du (rett etter 8-repperen) max klarer 4-5 reps med, og 20-repperen med en vekt du (1 min etter 4-repperen) max klarer 12-13 reps med.

Det kan da bli f. eks. 8*130, 4*150, 20*95 eller noe sånt.

H

Oki.... *nå skulle man kunne lagt inn lyd her....* Så det vil si at etter min frontsquat i morgen, så kan jeg anse meg selv som lite egnet til å gå utfor trapper... 

[HITman]

Oki.... *nå skulle man kunne lagt inn lyd her....* Så det vil si at etter min frontsquat i morgen, så kan jeg anse meg selv som lite egnet til å gå utfor trapper...

Hehe...u got it! 

Forresten - my call: Det er bare pyser som stopper widowmakeren på 20 reps! 

H

[Kikki]

Det spørs om ikke jeg ser behovet for å være ei kjempepingle leeeenge før den 20. reppen...  Neida; det er faktisk slikt som dette jeg finner så artig med DC... leser masse for tiden, og har planer om å virkelig sette meg inn i mysteriet DC! 

[Molde]

Hvor finner jeg info om dette programmet?

[tunaboy]

Nei: 8-repperen kjøres med en vekt du max klarer 8-9 reps med, 4-repperen med en vekt du (rett etter 8-repperen) max klarer 4-5 reps med, og 20-repperen med en vekt du (1 min etter 4-repperen) max klarer 12-13 reps med.

Skal du max klare 12-13 reps på 20 repperen? Er det meningen du øker i belastning på 8 og 4 reppen til du klarer 20 repp på 20 reppen, eller skal du øke belastningen for hver trening på "window makeren" oxo?
Med andre ord.. er ikke det meningen du skal klare 20 repp?