vil du heller anbefale meg en tre splitt ?
Hadde jeg vært deg, hadde jeg valgt en tosplit med fire treninger i uka, eller et fullkroppsprogram med tre treninger i uka, eventuelt annenhver dag. Mye tyder på at å kjøre igjennom hele kroppen flere ganger i uka gir deg mer muskelvekst enn én enkelt gang. Dette går an å få til også med mer avanserte splitter, der du indirekte får flere gjennomkjøringer per uke, men jeg vil tro et fullkroppsprogram både er greiere og mer effektivt for deg. Ta deg en titt på HST, og om du vil RYP som er en ferdig variant av disse prinsippene. Du finner stoff om begge deler under treningsmetoder her på forumet.
skulderhev?
Ja, du hever skuldrene rett opp og ned i stedet for å rulle dem.
ikke 10 sett nei, 4 sett me 10 reps.
men som sagt før så varierer reps antallet litt fordi i blandt så kjøre e feks "bare" 8.
Skjønner, men jeg lurte på om du dette både på konsentrasjoncurl og hammercurl på hver armdag, eller om du veksler mellom hvilken av de to du bruker? I tilfelle du kjører begge på hver trening, kan det kanskje bli litt i meste laget.
men du, ville du anbefalt meg å heller kjøre 6 reps å heller tyne musklene skikkelig?
Både ja og nei, jeg vil anbefale deg å periodisere treningen, på den måten at du kjører eksempelvis to uker med 15 reps, to uker med 10 og to uker med 5, mens du fra trening til trening legger på mer vekt. Dette er et av hovedprinsippene i RYP/HST, som du som sagt kan lese om blant annet her på forumet.
føler egentlig at musklene jobber bedre me curl stang da på biceps men får vondt i håndleddene av det så derfor benytter jeg meg av løse manueler.
Det tror jeg du gjør lurt i. Hadde samme typen smerter selv, noe som førte til betennelse i begge underarmer, som jeg sleit med i nesten et år, og som kanskje har vært med på å bestemme skjebnen for mine tragiske biceps.
