maxe i benken

[Kleif]

Jeg har ikke prøvd å maxe i benken før, men det er mulig jeg tester det ut snart. Derfor lurer jeg på hvor mange kg mer det er vanlig å klare på 1 repetisjon i forhold til f.eks 8.

Nå trener jeg 4 sett â 8 reps 70 kg i benken. Hvor mye burde jeg prøve på max da? Jeg veit at det sikkert er individuelt og hele pakka, men det er jo kjekt å få en viss anelse.

[HITman]

Jeg har ikke prøvd å maxe i benken før, men det er mulig jeg tester det ut snart. Derfor lurer jeg på hvor mange kg mer det er vanlig å klare på 1 repetisjon i forhold til f.eks 8.

Nå trener jeg 4 sett â 8 reps 70 kg i benken. Hvor mye burde jeg prøve på max da? Jeg veit at det sikkert er individuelt og hele pakka, men det er jo kjekt å få en viss anelse.

Veldig individuelt ja, men greier du 4*8*70kg greit uten alt for lang pause mellom settene, vil jeg iallfall tro 90-95kg er innen rekkevidde for deg.

Du kan f. eks. prøve å "varme opp" med toere og enere med 5kg intervaller f. eks. slik:

15*20kg
8*45kg
4*60kg
3*70kg
2*75kg
2*80kg
1*85kg
1*90kg
1*95kg(?)

H

[HITman]

Forresten, en enkel og grei "formel" for beregning av 1RM er:

Ta vekten du akkurat klarer 10 reps med med god teknikk, og gang med 1,3.

Hvis du f. eks. akkurat klarer 10*70, er beregnet 1RM (max) 70kg x 1,3 = 91kg. 

Selvfølgelig blir slike formler litt unøyaktige på grunn av individuelle faktorer, men gir en pekepinn iallfall. Det finnes flere slike formler som hevder å være mer nøyaktige, men er ofte svært vanskelige å huske. 

H

[Kleif]

takker

Vil man klare mer eller mindre hvis man ikke varmer opp så mye? Vil det få uheldige følger for kroppen å ikke varme opp mer enn kanskje 20*20-30kg?

[MK88]

http://www.iform.no/pub/art.php?id=439


Sjekk denne...trur du skal klare mellom 85 0g 95 kilo

[HITman]

takker

Vil man klare mer eller mindre hvis man ikke varmer opp så mye?

Første gangen du prøver max bør du ha såpass med oppvarmingssett for å "se hvor landet ligger" liksom. Andre gang vet du jo sånn ca. hvor landet ligger, og kan kutte et par av oppvarmingssettene. Du vil sannsynligvis klare litt mer da ja.

Vil det få uheldige følger for kroppen å ikke varme opp mer enn kanskje 20*20-30kg?

Med så lite oppvarming er du i stooor risiko for skader, spesielt overrivninger og skulderskader. Dessuten vil så lite oppvarming også gjøre at du tar mindre i 1RM, fordi sentralnervesystemet ikke får "vent seg til tanken" på å løfte tungt. Akkurat passe med oppvarmingssett er best!  

H

[Kleif]

Da prøver jeg den oppvarmingen du foreslo da