Inspill på mitt program :)

[Embla]

Prøve meg her også da :
3-splitt :

har trent ett års tid .. men har problemer med kordinasjon enda så knebøy og utfall er ikke øvelser jeg vil ta enda.

Ønsker og prioritere rygg mest så triceps/biceps, og mage er nedprioritert foreløpig.

Dag 1) (Rygg-biceps)

3 x 10-8-8 nedtrekk foran
3 X 10-8-8 sittende kabelroing
3 x 10-8-8-Rygghev
3 x 10-8-8 Biceps curl med kabel
3 x 10-8-8 Biceps (usikker på øvelse)

Dag 2) (Ben-mage)

3 x 10-8-8 Benpress
3 x 10-8-8 Benspark
3 x 10-8-8 Lårcurl
3 x 10-8-8 Tåhev
3 x 10-8-8 situps

Dag 3) (bryst-skuldre-triceps)


3 x 10-8-8 Pec dec flyes
3x10-8-8 stående roing
3x10-8-8 Militærpress/hantelpress
3x10-8-8 dips
3x10-8-8 Pushdown

[Embla]

selv om du har problemer med koordinasjon , vil jeg på det sterkest anbefale knebøy i fristang. Kjør denne lett, ikke bare trener du beina og baken, men denne er bra for støttemuskler i i kroppen... ikke skipp denne    !

Tok meg frihet å endre litt på det du har jeg... 

Dag 1) (Rygg-biceps)

3 x 10-8-8 nedtrekk foran bredt grep
3 x 6-8 reps hantleroing
3 X 10-8-8 sittende kabelroing
3 x 10-8-8-Rygghev
3 x 10-8-8 Biceps med hantler
3 x 10-8-8 Biceps i kabel 

Dag 2) (Ben-mage)
3x 10 knebøy 
3 x 10-8-8 Benpress
3 x 10-8-8 Benspark
3 x 10-8-8 Lårcurl
3 x 10-8-8 Tåhev
3 x 10-8-8 situps skrå og rett
3x maximalt i benhev

Dag 3) (bryst-skuldre-triceps)

3x 6-8 reps  BENK!!
3 x 10-8-8 Pec dec flyes
3x10-8-8 stående roing
3x10-8-8 Militærpress/hantelpress 
3 x 10 sidehev forran og bak i kabel
3x10-8-8 dips
3x10-8-8 Pushdown

Hei!

Takk for raske og gode inspill!
eneste er 2 øvelser på mage  tror jeg at jeg ikek skal ta i første omgang.. ønsker heller fokusere på andre områder av kroppen.

3x 6-8 reps  BENK!! ..Hva tenkte du her?

[cRypt0r]

Hei!

Takk for raske og gode inspill!
eneste er 2 øvelser på mage  tror jeg at jeg ikek skal ta i første omgang.. ønsker heller fokusere på andre områder av kroppen.

3x 6-8 reps  BENK!! ..Hva tenkte du her?

tror hun mener benkpress jeg, visst jeg ikke tar helt feil her da nann-rosita?