3splitt

[amok]

Heisan.. har funnet mange splitter her, men lurte på om noen kunne hjelpe meg å snekre sammen en 3splitt.. med gode øvelser som tar på nakke,bryst.skuldre,bein osv...grunnen til at jeg bil ha hjelp til å mekke en 3splitt.. er fordi de splittene jeg har funnet.. står det bare Bryst/triceps
         osv
         osv  men står ikke øvelser.. noen folk har faktisk problem med å finne gode øvelser.. har ikke så mye peiling på hvilken øvelser som bygger mye.. eller isolerer.. vet bare at baseøvelser er øvelser som benkpress,millitærpress,knebøy.markløft og slikt.. men hvilken andre øvelser bygger godt.. kunne noen tenke seg å hjelpe meg? takk på forhånd

[brunetta.]

Det som er viktig er at du velger ut noen øvelser som DU liker.

noen eks:

bryst:
benkpress,
flyes,
benkpress med hantler.

rygg:
markløft,
nedtrekk m/ bredt grep,
chins.

Skuldre:
skulderpress,
militærpress,
sidehev ( vanlige og foroverbøyde )

Triceps:
kick backs,
dips,
franskpress,
pushdowns.

Biceps:
Hammercurl,
konsentrasjons curl,
curl med stang.

Bein:
Knebøy,
Strake markløft,
Benpress,
Utfall,
lår curl,
Leg extensions.

Legger:
stående leggpress med stang,
sittende leggpress,
leggpress i benpressmaskin.

Mage:
crunches,
kabel knelende crunch
hantel sidebøying,
vanlige situps,
hengende hip hevning.

For å bygge så er det vel viktig med mange sett og få reps.

dette var bare noen forslag.

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=1196.0

[amok]

      Mandag:Bryst/Triceps
      Benkpress 2x6-8
      Franskpress 2x6-8
      Flyes 2x6-8
      Dips 2x6-8



    Onsdag:Skuldre/Biceps
    Millitærpress 2x6-8
    EZ-curls 2x6-8
    Sidehev 2x6-8
    Concentration curls 2x6-8



   Fredag: Bein/Mage//Rygg
   Knebøy 2x8-10
   Markløft 2x8-10
   Tåhev i beinpress maskin 2x8-10
   Lårcurls 2x8-10
   Leggcurls 2x8-10
   Crunshes med vekstmotstand 3x8-10


Hva med dette folkens? ser det bra ut?

[amok]

ingen respons nei.. ingen som har lyst å veilede meg litt?

[brunetta.]

Du kan jo prøve deg frem, se hva som funker.

gidder du ikke det,
så send en pm til en av ekspertene her, da får du sikkert raskere svar også.

[LurePer]

Mandag:Bryst/Triceps
 Benkpress 2x6-8
 Franskpress 2x6-8
 Flyes 2x6-8
 Dips 2x6-8



 Onsdag:Skuldre/Biceps
 Millitærpress 2x6-8
 EZ-curls 2x6-8
 Sidehev 2x6-8
 Concentration curls 2x6-8



 Fredag: Bein/Mage//Rygg
 Knebøy 2x8-10
 Markløft 2x8-10
 Tåhev i beinpress maskin 2x8-10
 Lårcurls 2x8-10
 Leggcurls 2x8-10
 Crunshes med vekstmotstand 3x8-10


Hva med dette folkens? ser det bra ut?

For det første bør du inkludere en roøvelse og gjerne en nedtrekkøvelse i tillegg.

Du kan trene ryggen på onsdagen, og heller legge inn noen direkte skulderøvelser på mandagen (bytt for eksempel dipsen ut med to sett Arnoldpress).

[amok]

ok takk skal du ha.. nå etter jeg har fiksa litt på det så tror jeg kanskje det ble litt mye, men nå ser det hvertfall slik ut.. kanskje litt lite på onsdagen?

    Mandag:Bryst/Triceps/Skuldre
    Benkpress 2x6-8
    Franskpress 2x6-8
    Flyes 2x6-8
    Arnoldpress 2x6-8
    Foroverbøyd roing 2x6-8
    Nedtrekk med bredt grep



    Onsdag:Biceps/Rygg
    Millitærpress 2x6-8
    Markløft 2x6-8
    EZ-curls 2x6-8
    Concentration curls 2x6-8



 
   Fredag: Bein/Mage/Nakke
   Knebøy 2x8-10
   Tåhev i beinpress maskin 2x8-10
   Lårcurls 2x8-10
   Leggcurls 2x8-10
   Shurgs med manualer 2x8-10
   Crunshes med vekstmotstand 3x8-10

men jeg vet ikke hvordan Arnoldpress utføres.. aldri brukt det før jeg fant det heller ikke på lista over øvelser..

[Down and coming]

Foroverbøyd roing er en ryggøvelse, og millitærpress er en skulderøvelse.

Legg gjerne til en nedtrekk og en ro øvelse på rygg (feks foroverbøyd roing og chins/nedtrekk)

[amok]

Ok takk skal dere ha... tror jeg har fiksa det nå

[amok]

    Mandag:Bryst/Triceps/Skuldre
    Benkpress 3x8-10
    Franskpress 3x8-10
    Flyes 3x8-10
    Arnoldpress 3x8-10
    Millitærpress 3x8-10


    Onsdag:Biceps/Rygg
    EZ-curls 3x8-10
    Markløft 3x8-10
    Concentration curls 3x8-10
    Foroverbøyd roing 3x6-8
    Nedtrekk med bredt grep



 
   Fredag: Bein/Mage/Nakke
   Knebøy 3x8-10
   Tåhev i beinpress maskin 3x8-10
   Beinspark 3x8-10
   Leggcurls 3x8-10
   Shurgs med manualer 3x8-10
   Crunshes med vekstmotstand 3x8-10

slik ser programmet mitt ut.. nå har jeg mixa og triksa med det... lurer på om noen kunne gi meg en liten respons på hvor bra det ser ut nå

[knøtten]

Heisan ! Du kan prøve dette programmet.

Mandag:

Benkpress
Skråbenk
pec dec strake armer
Dips
Pushdown
Stang curl
Hantel curl

Onsdag:

Nedtrekk
Sittende roiing
Stang roiing
Shrugs
Militærpress
Sidehev
Foroverbøyd sidehev
Chrunces

Fredag:

Knebøy
Lårcurl
Lårstrekk
Utfall
Strake markløft
Stående tåhev
Sittende tåhev



Håper du kan benytte dette