wenniz' loggbok

[wenniz]

Mandag 22.08.05

Knebøy: 50 kg 1x12, 77,5 kg 1x5, 70 kg 1x5
Benpress: 192,5 kg 2x4
Sittende tåhev: 35 kg 1x15, 42,5 kg 1x12, 1x11

Crunch m/kabel: 40 kg 3x12

Knebøyen ble skikkelig tungt i dag (kan komme av at jeg fikk bare spist 2 måltider iløpet av 9t), så jeg skrudde det ned til 70 kg på siste settet. Ellers tror jeg at jeg begynte knebøyen litt "tungt" i starten av programmet så jeg kommer til å sette det til 67,5 kg så begynner jeg derfra igjen =/

[Perfect.Element]

Ta å karb opp med en bolle havregryn og et eple ellernoe, ca 30min før treninga, så har du litt ekstra å gå på Må ha trøkk for å løfte bøy vett! Husk å drikk en del vann i løpet av dagen før du skal løfte også, alle monner drar 

[wenniz]

skal prøve på det

[wenniz]

Har ikke skrevet logg på noen dager, pga at jeg har vært litt småsyk og lat (men har da fått trent litt:)).

Mandag 29.08.05

Svømte 40 minutter i dag... Ble ganske sliten, men skal forsette med det i en til to ganger per uke fremover

[wenniz]

Tirsdag 30.08.05

Knebøy: 60 kg 1x12 (lett:O), 65 kg 1x12, 70 kg 1x7
Benpress: 195 kg, 2x6 (første settet var ganske lett)
Sittende tåhev: 45 kg 2x10

[wenniz]

Onsdag 31.08.05

Benkpress: 57,5 kg 1x6, 60 kg 1x4 (tar 60 kg 2x6 neste gang:))
Decline: 45 kg 2x6
Franskpress: 17,5 kg 2x12
Upright rows: 27,5 kg 1x10

[rustad]

Begynner å komme seg nå 
Går markløften bedre nå eller?

Dette går bare en vei; oppover 

[wenniz]

Begynner å komme seg nå
Går markløften bedre nå eller?

Dette går bare en vei; oppover

oi, lenge siden jeg har vært her gitt  jaja, 100 i mark til jul, np

[wenniz]

Nå er det en stund siden jeg har oppdatert loggen min, men det er ikke fordi jeg ikke har trent  Har trent RYP grunnprogram så da har jeg ikke skrevet noen logg for det. Men etter 9 dagers pause starter jeg på 5x5 powerbuilding. Har hørt og det ser ut som et brutalt off-season program, og det er jo bare bra  Siden jeg er på bulk så passer det meg utmerket.

Kostholdet vil se omtrent slikt ut :

frokost : 2 - 3 brødskiver med proteinrikt pålegg + 1 shake / havregryn og 2 kapser omega 3

lunsj 1 : 2 - 3 brødskiver med proteinrikt påleggg + 1 shake

lunsj 2 : 200 g kylling + 60 g pasta

trening

rett etter trening : 2 bananer + 1 shake

middag : 200 g kjøtt + grønnsaker + ris/pasta

kveldsmat : 200 g kjøtt + grønnsaker + ris/pasta

rett før jeg legger meg: 1 shake

 

[wenniz]

mandag 31.10.05 -  rygg og biceps

markløft: 55 kg 5x5
nedtrekk foran: 40 kg 2x10
foroverbøyd roing: 35 kg 3x10
bicepscurl: 20 kg 5x10

Benhev: 3x15
Crunch: 2x10

Da var hvilkeuka mi ferdig og jeg kunne endelig begynne å trene igjen  9 dager med hvile virka som en evighet. Var deilig å trene igjen 

Dagens økt var lett (som det skal være første uka), som planlagt.

[wenniz]

tirsdag 01.11.05 - bryst og triceps

benkpress: 52,5 kg 5x5
dips: 1x10, 1x5
skrå flyes: 7,5 kg 2x10
smal benkpress: 30 kg 5x10

Alt var lett i dag, unntatt dips! Første gangen jeg prøvde med egen kroppsvekt og siste settet var fryktlig TUNGT Er vel bare å peise på med mat  og  .

[CYC]

Ser bra ut. er det gøy med 5x5?

[wenniz]

Ser bra ut. er det gøy med 5x5?

Har bare vært igjennom 2 dager av programmet, men hittil så er det helt konge Liker nesten alle øvelsene som er med i programmet så Ifølge ryktene så skal du starte på YC du og?^^

[CYC]

Ok.
Ja, skulle egentlig dit idag, men så hadde Peder trent så da bare trente jeg hjemme. Skal på torsdag tror jeg.

[wenniz]

Han var jo der så jævlig tidlig i dag da. Ringte meg time før vi skulle trene Trener man, tir, tor og fredag?