Alt om RYP!

[Woody]

RYP er et fullkroppsprogram som strekker seg over 6 uker.
I kalkulatoren skriver du inn hvor mange kilo du greier 10 repitsjoner med på de forskjellige øvelsene, og den regner ut progresjonen din for de neste 6 ukene.

Kalkulator, Grunnprogram

Øvelseguide

Release your Potential - the concept

Kosholdsoppsett

Håper dette var til hjelp.
Si ifra hvis du mener jeg har utelatt eller glemt noe.

[Jølsrud]

I uke 6 skal jeg opp i 175kg i smal nedtrekk.
Ganske imponerende

[Woody]

I uke 6 skal jeg opp i 175kg i smal nedtrekk.
Ganske imponerende

Ja jeg var også ganske høyt oppe på den.
Litt under 80kg tror jeg.

[Jølsrud]

Bare det at jeg vil ikke ha noen som mulighet til å være i nærheten av å klare 175kg i nedtrekk.
Greit å ta 90kg over kroppsvekt i diverse øvelser, men i nedtrekk går værtfall ikke det for meg.

Er litt feilkalulering på noen av øvelsene mener nå jeg. Mulig det går å øke såpass hvis man er helt nybegynner, men jeg har ingen mulighet

[Woody]

Bare det at jeg vil ikke ha noen som mulighet til å være i nærheten av å klare 175kg i nedtrekk.
Greit å ta 90kg over kroppsvekt i diverse øvelser, men i nedtrekk går værtfall ikke det for meg.

Er litt feilkalulering på noen av øvelsene mener nå jeg. Mulig det går å øke såpass hvis man er helt nybegynner, men jeg har ingen mulighet

Og hvor mye skrev du inn som 10rm?

[Jølsrud]

120kg. Fordi det er det jeg klarer 10 reps av, kanskje jeg klarer enda mere også...

En annen som trener der jeg trener som tester RYP, han har 180 i 1rm i knebøy, og skreiv inn 130 i 10RM. I følge programmet skal han opp på 5'ere på 182kg den siste økta.

Er noe som ikke helt stemmer

[Woody]

120kg. Fordi det er det jeg klarer 10 reps av, kanskje jeg klarer enda mere også...

En annen som trener der jeg trener som tester RYP, han har 180 i 1rm i knebøy, og skreiv inn 130 i 10RM. I følge programmet skal han opp på 5'ere på 182kg den siste økta.

Er noe som ikke helt stemmer

Nei det blir vel litt mindre nøyaktig når vi snakker om så tunge vekter.

[Jølsrud]

Blir ikke helt lett å så god fremgang nei.

Men er nok et bra program, det tror jeg.

Selvom jeg liker å trene grisehardt, for å øke og trene enda hardere neste økt;)

[Down and coming]

Tror dette programmet er forbeholdt nybegynnere som ikke løfter 3'sifret.

Ps, dette programmet er steinhardt ja, spydde nesten når jeg var halveis på 10 reps (tror jeg)

[Woody]

Tror dette programmet er forbeholdt nybegynnere som ikke løfter 3'sifret.

Ps, dette programmet er steinhardt ja, spydde når jeg var halveis på 10 reps (tror jeg)

Heldiggrisen deg da.
Har aldri spydd på trening, men har hatt det langt oppe i halsen etter benkpressen på 5x5. Føles helt jævlig.

[Down and coming]

Glemte et "nesten"

[Caepp]

Selvfølgelig stemmer ikke dette regnearket for alle og enhver. Det er nok noe i det at det er litt tilpasset nybegynnere, som løfter lettere vekter. Når du derimot har fått litt mer erfaring, er det ikke noe i veien for selv å tilpasse progresjonen i treninga. Prinsippene programmet bygger på er det viktigste.

[m@gs]

Hmmm.. man må huske at på kalkulatoren er ikke kroppsvekten regnet med  på knebøyen. Det vil si at man gjerne kan legge på minst 40-50 % av egen kroppsvekt på vekten i knebøyen, også trekke den ifra når man skal legge vektene på stangen. Blir litt mindre heftig progresjon da...

[Woody]

Hmmm.. man må huske at på kalkulatoren er ikke kroppsvekten regnet med på knebøyen. Det vil si at man gjerne kan legge på minst 40-50 % av egen kroppsvekt på vekten i knebøyen, også trekke den ifra når man skal legge vektene på stangen. Blir litt mindre heftig progresjon da...

Skjønte ikke helt. Mener du at man løfter sin egen kroppsvekt ved knebøy?

[UpAndComming]

Man løfter deler av sin egen kroppsvekt i bøy ja. På samme måte som i dips f.eks., og dette bør man ta hensyn til når man beregner progresjonen.