Armhevinger og Hang-Ups

[mrw]

Noen som kan noen tjuvtriks på å bli go på armhevinger og hang-ups??

Jeg ligger nå på:

Hang-Ups: 5
Armhevinger: ca 30

Hvordan kan jeg få økt mest mulig på 1 måned?

[Gunner]

Har du prøvd å ta armhevinger?

[mrw]

joda... men jeg tenkte på muligens noen andre øvelser til å supplere med! eller kansje ett lurt programm...

[adio]

bare kjør på med armhevinger..

[spec]

Yes, kjør armhevinger. armhevinger. armhevinger. armhevinger. armhevinger.
Hangups. hangups. hangups. hangups. hangups. hangups.

For å bli sterk i benk baserer du deg i første periode på benk. Skal du bli sterk i armhevinger tar du armhevinger.
Tror ikke du vil tjene spesielt mye armhevinger enda på å kjøre f.eks. øvelser for bryst/fremside skuldre/triceps FOR å øke antallet armhevinger.
Dette vil for de fleste kun gi en bemerkelsesverdig virkning når de kommer til et høyere nivå når de stagnerer i treningen.
Samme gjelder hangups.

Dette er øvelser som involverer mange muskelgrupper på en gang, uten benevnelsesverdig stor belastning, og det skal blant annet derfor veldig mye til for å overtrene seg på dem. (for de fleste)
Derfor, dersom du driver med generell trening med vekter utenom, kjør et set til failure hver kveld før du legger deg på hver av øvelsene. Dersom du kjører mer enn et set kan dette påvirke resitusjonstiden med tanke på treninga med vekter.
Dersom du ikke driver med trening med vekter utenom kan du med fordel øke til 2-3set til failure hver kveld.

[MrSymmetry]

joda... men jeg tenkte på muligens noen andre øvelser til å supplere med! eller kansje ett lurt programm...

Etter som det går an å ta armhevinger med både smalt og bredt grep, kan du ta armhevinger med ulik bredde på grepet/mellom skuldrene.
Smalt grep:tar mer på triceps, pectorales minor
Bredt grep:tar mest på skuldrene og pectorales
Etter som du nå vet dette kan du utføre push ups slik at du kan bruke de musklene du er sterkest med, dermed klarer du flere
Lykke til

[Bamse Bjørn]

Ta armhevinger heile tida så mykje og så ofte som du klarer uansett kor sliten du er. Går du tom så venter du ett lite minutt og tar nokre nye igjen. Prøv å ta 100 hver dag i ei uke også kan du øke til 150 hver dag uka etterpå og 200 hver dag uka deretter. Da skal du se at forma kommer  
Når eg gjorde dette for nokre år siden så begynte eg på ca 100 hver dag og etter en måned tok eg over 600 armhevinger om dagen.

Bruk samme prinsipp for kroppshevinger. Ta så mange du klarer i ett sett. Så tar du ett nytt etterpå. Dette gjer du heilt til du klarer bare en kroppsheving i ett sett. Da begynner du på nytt neste dag.

[spec]

Bamse Bjørn,
Hvor lenge kjørte du det der?
*overtrening*

[Bamse Bjørn]

Bamse Bjørn,
Hvor lenge kjørte du det der?
*overtrening*

Kjørte det nokre måneder(husker ikkje heilt men det var vel en 3-4 mnd) til eg vart lei. En blir ikkje overtrent av det der. Til det er treninga alt for lett!

Du bruker jo bare din egen kropp som belastning.
Om en føler seg fryktelig sliten en dag så er det berre å ta ei pause. Du kan jo også berre trene annahver dag med samme prinsipp. Men saken er  grei: Til meir du løfter til sterkere blir du.

Eg kan ihvertfall garantere deg fantastiske resultat om du følger mitt prinsipp. Men innsatsvilje må til. Og belage deg på en del smerte.

[Bamse Bjørn]

Ett tips for best mulig gjennomføring:

Gå aldri til melkesyre på første sett, ikkje før dei siste.
Første uke: 5*20 armhevinger hver dag/annenhver dag
Andre uke:  6*25 armhevinger hver dag/annenhver dag
Tredje uke: 8*25 armhevinger hver dag/annenhver dag
Fjerde uke: 8*30 armhevinger hver dag/annenhver dag

På dei siste setta vil du sikkert ha syra inne  

Når du har gjennomført dette bør du klare minstl 50-60 reps armhevinger.

[Gunner]

Å ENDA flere armhevninger!!!

[Klips]

Riktig som det blir sagt her;

tren armhevinger. Det er relativt lett å øke hvis du trener på samme måte, ofte, over en liten periode.

Å trene muskelgruppene på andre måter, og tro man blir knallgod på armhevinger, fungerer ikke.

[Dreyer]

jeg skal trene kropshevninger i bom men jeg greier ikke en hvordan skal jeg trene da når jeg ikke greier å komme op til topen av bomen

[sjøløve]

Dreyer:

Når det gjelder han-ups må du ha noen til å hjelpe deg, ved å holde føttene dine. Du kan også prøve å stå på noe som gjør at haka er over bommen får så å slippe deg sakte ned.

Bynn å tren kondisjon for å få ned bmi'en

Er du medlem på treningsstudio vil du finne diverse pull-ups greier. på SATS har vi iallefall en maskin der vi har mulighet til å få litt drahjelp.

Lykke til

[Lasse Christoffersen]

For å bli bedre i armhevinger så bruk knokene når du gjør øvelsen og legg føttene oppå en benk eller senga eller no i den høyden. Før tok jeg det alltid før jeg la meg. 3*30 da var jeg passe sliten