Endres trening

[EndrePendre]

Siste uka med 5x5, nå er det maksing for alle penga.


Mandag 26.09, rygg og biceps:

Markløft: masse rart, 2x140 kg, 1x160 kg, 1x170 kg
Nedtrekk: 2x5x90 kg
Stangroing: 2x6x70 kg, 1x5x75 kg
Stangcurl: 1x5x37,5 kg - tyngste curlen jeg har kjørt på lenge, kjente det reiv litt i underarmen igjen, så jeg stoppa. Vil ikke at senebetennelsen skal komme tilbake.

Fornøyd med markløften, 170 kg var målet mitt, det gikk SÅVIDT! Sleit fælt med utrettinga. Må være det tyngste jeg har gjort i hele mitt liv.

[EndrePendre]

Tirsdag 27.09, bryst og triceps:

Benkpress: Maksing idag... 90 kg var det store målet. Første forsøk gikk rett i dass. Ikke i nærheten. Prøvde å forbedre stillinga litt og konsa skikkelig, det gikk bedre, men spotteren min var borti og hjalp til såvidt. Føltes som om jeg hadde greid det aleine, men jeg vet ikke... irriterende. Var kanskje en dårlig ide å gjøre det idag. Var støl i omtrent hele kroppen etter marken igår, sov lite, spiste lite... jaja.

Også litt dips, hantelpress og tull etterpå da... gidder ikke skrive det.

[EndrePendre]

Da er jeg igang igjen, etter en pause på nesten to uker. Det har vært deilig, men det var enda deiligere å komme igang igjen idag!

Jeg skal nå trene etter BBs benkpressprogram, siden jeg synes jeg henger litt etter i benk, eller bryst og triceps i det hele tatt. For resten av kroppen blir det et egenkomponert program. Dette ser slik ut:

Mandag

Markløft: 5*5
Benkpress
Militærpress: 4*4-6
Sidehev: 2*6-10
Foroverbøyd sidehev: 2*8-10
Tåhev: 3*10-15


Onsdag

Benkpress
Dips: 3*6-10
Chins: 2*6-10
Foroverbøyd roing: 3*6-10


Fredag

Knebøy: 5*5
Benkpress
Biceps
Triceps (ikke helt bestemt meg for disse enda, blir vel franskpress, pushdown og noe curl)
Rumensk markløft: 4*6-10

[EndrePendre]

Mandag 10.10:

Markløft: 5*5*105 kg
Benkpress, skrå: 3*6*57,5 kg
Militærpress, stående: 4*8*40 kg
Sidehev: 2*10*9 kg (gidder ikke skrive det hver gang, vektene på alle hanteløvelser er per hantel)
Foroverbøyd sidehev: 2*10*6 kg
Tåhev i beinpressmaskin: 2*15*160 kg, 1*20*160 kg, sakte og strikt - BRANN!!!! Helt forjævlig.

Ålreit økt.

[EndrePendre]

Onsdag 12.10

Benkpress
1*6*60
2*4*67,5
2*3*72,5
2*2*77,5
2*1*82,5
2*2*77,5
2*3*72,5
1*4*67,5
1*5*62,5
Greide selvsagt å se på uke 2 i stedet for 1, men det var ikke store forskjellen.

Dips
2*10*BW-20
MINUS 20, sånn maskin. Begynner lett.

Chins
2*10*BW-25

Stangroing
3*10*50

Første tunge dagen i benkprogrammet. For en som aldri har kjørt mer enn 6 sett i benk før er 15 stykker MYE! Men det gikk greit, får håpe det gir restultater. Men to ukers pause merkes godt, gitt... det var tungt!

PS: Ble visst ikke særlig oversiktlig nå når jeg skrev det slik som før, måtte forandre litt.

[EndrePendre]

Fredag 14.10

Knebøy
5*5*65

Benkpress, middels grep
2*5*57,5
2*4*62,5
1*8*65

Push down
3*10*23

Scott curl i maskin
3*10*25

Hantel triceps extension
2*10*18
Skulle egentlig ta franskpress, men den reiv litt i senebetennelsen... men nå kom jeg på at jeg jo kan ta franskpress med hantler i stedet.

Skrå hantelcurl
2*10*10

Rumensk markløft
2*10*80
2*10*90

Det meste var ganske så lett idag.

[EndrePendre]

Mandag 17.10

Markløft
3*5*110
2*5*115

Skråbenk
3*6*60

Sidehev
2*10*11

Foroverbøyd sidehev
2*10*7

Tåhev i beinpress
3*15*170

[EndrePendre]

Onsdag 19.10

Benkpress
1*6*60
2*4*67,5
2*3*72,5
2*2*77,5
2*1*82,5
2*2*77,5
2*3*72,5
1*4*67,5
1*6*62,5

Dips
3*6*BW

Chins
3*10*BW-20

Stangroing
3*10*52,5

[EndrePendre]

Fredag 21.10

Knebøy
5*5*70

Benkpress, middels grep
2*5*60
2*4*65
1*8*67,5 (maks)

Scottcurl, maskin
3*10*27,5

Push down
3*10*25

Skrå hantelcurl
2*10*11

Franskpress med hantler
2*10*10

Rumensk markløft
4*8*95

Nokså lett idag også.

Morgenvekt lørdag 22.10: snaut 89 kg.

[EndrePendre]

Mandag 24.10

Markløft
5*5*120

Smalbenk
3*5*65

Militærpress, stående
4*7*45

Sidehev
3*10*12

Foroverbøyd sidehev
3*10*8

Tåhev i beinpress
3*15*190

Crunchmaskin
3*15*60

Trener egentlig mage hver mandag (øvre magemuskler) og fredag (nedre magemuskler),  som regel iallfall, gidder bare ikke skrive det inn her.

[EndrePendre]

Onsdag 26.10

Benkpress
1*7*60
1*5*67,5
2*4*72,5
2*3*77,5
2*1*82,5
2*2*77,5
2*3*72,5
2*4*67,5
1*6*62,5
1*8*57,5

Dips
3*7*BW

Chins
2*8*BW-15

Stangroing
3*10*55

Tungt i benken. Det som er noe dritt er jeg har gym på onsdag, og trener ikke så lenge etterpå... merker at jeg ikke alltid har like mye å gi da. Også var jeg jævlig støl i skuldrene fra mandag! Det eneste som gikk lett var roinga.

[jDG]

Ser ut som du har hatt bra fremgang Bra styrke i skuldre og rygg!

Hvor mange uker kjørte du 5x5?

[EndrePendre]

Joda, har hatt brukbar framgang, går treigt i benken for tida, riktignok...

Vet ærlig talt ikke akkurat hvor lenge jeg kjørte 5*5, var vel snaut tre måneder. Når man kjører et slikt program synes jeg det er mer fornuftig å fortsette så lenge man har god framgang enn å telle dager og uker.

[EndrePendre]

Fredag 28.10

Knebøy
5*5*75

Benkpress, middels grep
2*5*62,5
2*4*65
1*10*67,5

Scottcurl, maskin
3*10*30

Push down
3*10*27,5

Skrå hantelcurl
2*10*12

Franskpress, hantler
2*10*11

Rumensk markløft
4*10*100

Fornøyd med dagens økt, var i god form og tok to reps mer på maks-settet enn forrige gang! Kunne kanskje greid enda en, prøvde ikke... liker å tro at jeg har blitt sterkere, men det har nok litt å gjøre med at har hatt fri fra skolen og dermed sovet lenge, spist bra og slappa av. Resten av øvelsene gikk også ganske greit.

[EndrePendre]

Mandag 31.10

Markløft
5*5*125

Skråbenk
3*5*60

Militærpress
3*5*47,5
1*6*47,5

Sidehev
2*10*13

Foroverbøyd sidehev
2*10*9

Tåhev i beinpress
3*13*200