Hva skal man spise til frokost, mellommåltid, lunch, middag, før trening, osv.?

[Buron]

Hei!

Jeg er en gutt på 15 år som har planer om å trene, og driver for tiden med mye lesing for å sette meg inn i emnet. Etter hva jeg forstår er noe av det aller viktigste å spise mye, fordelt 6 ganger utover dagen. Problemet er bare at jeg ikke vet hva jeg bør spise, hvor mye jeg bør spise, og når jeg skal spise. Jeg har lest vedig mye på Iform, men der tar alle det som en selvfølge at du bruker tilskudd og sånt. Det er sikkert ikke dumt, men jeg befinner meg dessverre i den situasjon at jeg ikke har råd til å kjøpe slike tilskudd hele tiden. Det ville bli dyrt.

Kan noen hjelpe? Håpte helst at noen kunne sette opp et slags skjema elns, som helst består av varer en gjerne har stående i kjøleskapet, eller lett kan få tak i. Helt alminnelige ting m.a.o.

Mvh.

[Doffe]

Her er en liten liste over alminnelige anbefalte varer:

Proteiner:
Kyllingfilet
Kalkunfilet
Biff, indre- og ytrefilet
Svinefilet
Viltkjøtt
Mager skinke
Eggehvite
Melk
Torsk
Laks
Makrell
Sei
Ørret
Rødspette
Tunfisk
Skalldyr

Karbohydrater:
Ris (ikke hurtigris)
Pasta
Havregryn
Korn
Bønner
Grovt brød
Squash
Epler
Melon
Appelsin
Lett-yoghurt
Mais

Grønnsaker (fiber):
Brokkoli
Asparges
Salat
Gulrot
Blomkål
Paprika
Sopp
Spinat
Tomat
Erter
Rosenkål
Artisjokker
Kål
Selleri
Agurk
Løk

Fett:
Fiskeoljer
Olivenolje
Agurkurt
Hampolje
Linfrøolje
CLA
Avokado
Valnøtter
Cashewnøtter
Mandler
Peanøtter m. skall

[Haalvor]

du er 15 år. Det kan ikke være verdens letteste ting å spise ting fra denne menyen:p  Er tross alt dyrt. Jeg foreslår du skaffer deg ei bøtte med proteinpulver, og bruker dette i tillegg til helt vanlig kost. Tunfisk er blant annet den billigste tilgangen til proteiner. Cottage cheese\Kesam light er og gode proteinkilder (og smaker nydelig yoghurt dersom du blander med funlight bringebær). Selv spiser jeg ganske strikt. Men jeg er 19 år,og kjører jevnlige turer over grensa for å handle;D Men om du holder deg unna alt for dårlig mat, med mye sukker osv, tror jeg det kan bli bra uansett. Prøv å ikke spis for mye mat så sent på kvelden. Skrell deg en grønnsak, og kanske en boks tunfisk. Ellers var lista til Doffe utfyllende:)