Hvorfor jenter bør trene med vekter

[Number1]

Diskuter denne artikkelen på forumet:
En artikkel om jenter og vekttrening - er det virkelig nødvendig? Jeg har ikke problemer med å se motargumentene. De samme prinsippene som gjelder for gutter som trener gjelder selvsagt for jenter som trener. Hei - der kom allerede poenget!



Les hele artikkelen her

[Marianne]

JA, det er nødvendig!!
Enig med deg på alle punkter, 25årstrening!

Bra artikkel!

Marianne, hekta!

[Hiawatha]

Hei!
Aldri skrevet her inne, men er inne og snikleser hver dag:)

Synes artikkelen hørtes veldig fornuftig ut, og det er denne modellen jeg (tror) jeg følger når jeg nå begynte å trene for ... en .. uke siden;) Spinner litt i tillegg.

Nå håper jeg ikke  jeg blir tatt for å spørre unødig, for skal innrømme at jeg har lest overalt på dette forumet, men det skrives at frivekter er det beste, ikke maskiner. Jeg er ennå ikke blitt superglad i knebøy, men derimot ben-press-maskinen liker jeg kjempegodt! Synes den virkelig tar på lår og rompe (et område jeg har som første pri, om det er lov å si det..)! Er knebøy veldig mye mer effektivt?

Er forresten jente, 27 år, tidligere trening ballett, deretter aerobic.

Blir kanskje litt avsporingen fra trådens opprinnelse, send meg gjerne en PM om det ikke ønskes diskutert her!

tusen takk..

[25årstrening]

Tusen takk for tilbakemeldingene!
Ingenting er bedre enn at du kommer med spørsmål Hiawatha!

Mange maskiner kan være svært bra for styrketrening, og trening i slike maskiner er selvsagt 100 ganger bedre enn ingen styrketrening. Benpressmaskinen er også en maskin som aktiverer lår og rompe veldig godt. Likevel vil jeg nok si at knebøy er enda bedre. Om du har trent i benpressmaskin noen måneder, vil jeg absolutt anbefale å prøve knebøy! Fordelen med knebøy er:
-den gir ikke samme mulighet for skade i nedre del av rygg som benpressmaskiner på sikt KAN gi
-en enda større del av kroppens muskler tas i bruk
-knebøy gir en fantastisk belastning på forside lår og gluteus
-som i benpress kan knebøy kjøres med litt forskjellige fotstillinger-om man kjører med bred fotstilling (power-squats), vil man også trene innsiden av lårene.
-riktig utført knebøy gir sterkere korsrygg og meget god balanseevne
-knebøy har en meget interessant tilleggseffekt utover det at den aktiverer svært mye muskelmasse, selv om vi ikke vet helt hvorfor. Den ser ut til å gi en kortvarig økning i anabole (muskeloppbyggende) hormoner i kroppen som henger nøye sammen med økning i muskelmasse.

Så alt i alt synes jeg du skal prøve knebøy når du har trent benpress i noen måneder. Det kan være en fordel å starte med svært lett belastning slik at du lærer riktig teknikk, få gjerne noen til å hjelpe deg. Jeg har selv "hjulpet" noen jenter til å skifte til knebøy, og etter noen uker sitter teknikken. De har aldri skiftet ut knebøy når de først har begynt: til det er effekten av knebøy for stor. For lår og gluteus er dette den beste av alle øvelser.

[Hiawatha]

Takk for svar! Der lærte jeg masse mer også!! 

Kommer til å kjøre benpress en stund slik du skriver, og deretter skal jeg skaffe meg hjelp til "opplæring" i knebøy. Ble overbevist her nå ja

[LurePer]

Bra artikkel

[EndrePendre]

Flott artikkel.

Vil bare påpeke en ørliten feil, adressen til Amazon skal være amazon.co.uk, ikke amazon .uk.

[Hammer]

Bra artikkel:)

Trening i forhold til beinhelse er utrolig viktig for jenter/kvinner. Grunnen til at jeg skriver jenter er at PMB(peak bone mass) nås tidlig i 20 årene og det er aktiviteten frem til dette punktet som avgjør mangden benmasse. Faktisk er det aktivitet før eller tidlig i begynnende menstruasjon som gir best resultat. Med aktivitet er det også viktig å presisere at det må være vektbærende (som styrke) og at aktiviteter som sykling og svømming ikke er utslagsgivende i forhold til benmasse. For kvinner er styrketrening glimrende for å minske tap av benmasse.

mvh Hammer

[Ponine]

Tusen takk for flott artikkel!!!! 
Skulle bare ønske jeg fikk naboen til å skjønne det som står der, men det er klin umulig desverre. Så da får heller bare jeg lese, lære, kose meg med at jeg har rett samt redde alle de som naboen min prøver å fortelle at jenter ikke skal trene vekter  :

[ouch]

har alltid lurt på hvorfro det er så lite styrke trening blant damer, altså er det ikke noe sånt som at det er i snitt halvparten så sterke i overkroppen som menn i forhold  til vekta.

og er det ikke nettop derfor at de BØR trene styrke, virkere jo som om styrketrening  egentlig er mye viktigere for damer enn menn.

[AKBS]

Meget bra artikkel. Desverre er det alt for få som kommer til å lese den.
Dvs. de som burde lese den er ikke her på forumet. De sitter i sofaen og eter potetgull og har fibrositt eller noe.

[bjørn`]

her på senteret jeg trener er det faktisk flere damer som trener med vekter.....

[HITman]

PMB(peak bone mass) nås tidlig i 20 årene og det er aktiviteten frem til dette punktet som avgjør mangden benmasse.

En tidligere utrent kvinne som begynner med seriøs vekttrening som 30-åring vil kunne nå PMB som 35-40-åring. Progressiv vekttrening vil kunne øke beinmassen i alle aldre, så det er aldri for seint, selv om man bør begynne veeeeldig forsiktig hvis beinskjørheten først er etablert. 

Skulle bare ønske jeg fikk naboen til å skjønne det som står der, men det er klin umulig desverre. Så da får heller bare jeg lese, lære, kose meg med at jeg har rett samt redde alle de som naboen min prøver å fortelle at jenter ikke skal trene vekter :

Hvilke argumenter bruker naboen din når hun forteller andre jenter at de ikke bør trene med vekter? Eller kanskje hun ikke bruker argumenter, men bare plaprer..? 

Dvs. de som burde lese den er ikke her på forumet. De sitter i sofaen og eter potetgull og har fibrositt eller noe.

Hehe, ja dessverre. 

Meget bra artikkel! 

H

[Ponine]

Hvilke argumenter bruker naboen din når hun forteller andre jenter at de ikke bør trene med vekter? Eller kanskje hun ikke bruker argumenter, men bare plaprer..? 

Ho har så mange fikse idèer om trening at det er skremmende....vi diskuterer så busta fyker men ingenting vil inn i skallen på henne. Det skremmende er at alt ho "kan" har ho lært på et treningssenter (som kun er for jenter selvsagt). Jeg skrev en tråd om henne en gang, mener du har vært inne og svart i den. Holdt nesten på å skrive vår diskusjon på fredag i den, men er redd jeg drar det for langt......

[Cheeky Monkey]

Ho har så mange fikse idèer om trening at det er skremmende....vi diskuterer så busta fyker men ingenting vil inn i skallen på henne. Det skremmende er at alt ho "kan" har ho lært på et treningssenter (som kun er for jenter selvsagt). Jeg skrev en tråd om henne en gang, mener du har vært inne og svart i den. Holdt nesten på å skrive vår diskusjon på fredag i den, men er redd jeg drar det for langt......

vet du hva jeg tror jeg husker den diskusjonen! Var det hun som mente at man ikke skal spise tre timer før og tre timer etter trening? Var det sånn at hun hang på et annent forum og hvilket? Fikk lyst til å diskutere litt heftig....hehe