For å forbrenne fett så er det tre ting som må skje:
"1. Mobilisering - fettet må ut av fettcellene og inn i blodomløpet.
Løsning: Dette skjer først og fremst ved trening av høy intensitet, som styrketrening og intervalltrening. Lave insulinnivå, som når du går på diett med redusert av karbohydrater, vil også øke fettmobiliseringen.
2. Blodsirkulasjon - de frie fettsyrene må fraktes bort fra fettcellene og til musklene eller til leveren der de kan forbrennes. Blodsirkulasjonen er lavere på spesielt gjenstridige fettreserver.
Løsning: Økt aktivitet må til for at de frie fettsyrene skal fraktes bort fra disse fettcellene. Alle typer trening vil stimmulere blodsirkulasjonen. Lave kalori- og insulinnivå vil også hjelpe med dette.
3. Forbrenning - De frie fettsyrene må brukes som energi av musklene eller leveren.
Løsning: De frie fettsyrene forbrennes hovedsakelig ved moderat intensitets trening, men det er også viktig å normalisere kroppen regelmessig gjennom planlagte spisedager.
Det finnes to typer forbrenningstrening: Intervalltrening og moderat intensitets kardio.
Intervalltrening stimulerer produksjon av stresshormonene adrenalin og noradrenalin. Dette har en mobiliserende virkning på fettreservene, og det er først når nivåene av disse går ned til normalt at de frie fettsyrene kan forbrennes av muskulaturen. Det er altså etter intervalltrening at fettet forbrennes, siden hovedparten av drivstoffet under treninga hentes fra glykogenreservene. For å få "intervall-effekten" - eller stressresponsen som mobiliserer fettreservene mest effektivt, må du trene på melkesyregrensen, eller til du kjenner at det brenner og svir i musklene. Intervalltrening er altså mest effektivt på punkt 1. og 2. i punktene ovenfor. Styrketrening vil ha de samme effektene på fettforbrenning som intervalltrening.
Moderat-intenitet kardio vil i hovedsak forbrenne de frie fetttsyrene i blodomløpet (FFA). Etterhvert som intensiteten øker kan man forbrenne FFA i en høyere hastighet, men det ligger en begrensing i hvor raskt FFA mobiliseres fra fettreservene under denne typen aktivitet. Du bør ligge like under melkesyregrensen, det vil si før det begynner å brenne og svi i musklene. Lav/moderat intensitet forbrenningstrening er altså mest effektivt på punkt 2. og 3 - i punktene ovenfor." (sitat Release YOUR Potential - ditt personlige trenings- og kostholdskonsept)
Alt etter hvilken treningsintensitet du velger kan du ha 20-30 min sykling/tredemølle/stepp etter endt styrkeprogram, eller velge å kjøre et HIT kardio motsatte dager av vektøktene.
For nærmere info se linken:
http://www.tn.no/assets/media/ReleaseYOURpotential.pdfLykke til!:)
DagE
