trening for å øke explosiviteten når jeg har trent volum i 1 år fpr å se bedreut

[Arilhr]

jeg har trent bare rå styrke å volum i 1 år nå
Nå begynner jeg å merke at jeg  er på veg til å bli veldig masse mindre explosiv.
Jeg er keeper så dette er en av de viktigste delene innen å være keeper.
derfor lurer jeg på hvordan jeg kan bli  både mer eksplosiv å øke / holde volumet i stand?

takker på forhånd

[Enmannshæren]

spør "bouch", han er bokser. de pleier har peil på slikt

[Benpressmannen]

Tren med ca 85% av 1rm.. dvs 5-6 rep

Kjør eksplosivt men kontrolert på den positive fasen samt hurtig men kontrolert nedsenking..

bruker du for langtid ned så bruker du formye energi på å holde vekten og eksplosiviteten dabber av..

[Hammer]

Enig med benkpressmannen, men ville nok kjørt anda færre reps i perioder. Personlig har jeg klart best testresultater i perioder jeg kjører skikkelig tungt.

mvh Hammer

[Egil Skallagrimsson]

Google følgende:

Westside barbell
Dynamic effort

 

50% BELASTNING+ Chains eller strikk.. Speed-dager er ikke det samme som amfetamin-dager!

[Hammer]

Dette expeite sier er også helt korrekt etter boka;) Mulighetene er mange, og en annen metode som er effektiv er å kjøre konsentrisk. Kan være vanskelig bøy pga at utsyret til dette ikke akkurat er lett tilgjengelig.

mvh Hammer

[Arilhr]

takk for meget gode svar folkens

 

[Ole Ø.]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=8279.0