Sv: skulderpress video s. 34

[Hee1o]

Haha, så videoen nå, likte "jadaá"'en min ^^

[Down and coming]

KJEMPEBRA mark!

Spesielt med den teknikken, beklager, men det der er ikke skikkelig markteknikk Enten står du helt bredt med beina dine og tar sumo (med armene mellom beina, og beina nesten helt ute med vektskivene) eller så står du smalere med bena og armene rett på utsiden av leggene dine! Tipper du blir enda sterkere med skikkelig teknikk

[Haalvor]

jeg har armene mellom beina! Er akkurat der jeg er sterkest! går helt fint å stå halvsumo

[Vicci]

Eller semi-sumo som jeg kaller løftene dine   

Men seriøst, du er sterk, stå på!!

[Ossie]

Nå tuller Slux mye her synes jeg.

Teknikken din er kanonfin den. Ryggen er rett som en påle, bra timing av utretning av hofte og kneledd og fin stopp i bunnen.

Veldig bra løfta!! 

[Down and coming]

Fin utførelse, men må si at det var den rareste varianten av mark jeg har sett. Om det funker for deg skal jeg ikke krangle

[Haalvor]

ÆDDA BÆDDA, Slux!!

Neida, skjønner godt hva du mener.. er flere som har kommentert at det er en rar variant av mark, i fohold til hva folk er vant til.

Men med masse prøving og feiling, er det den fotstillingen som gjør at jeg kommer dypest, og ikke minst at jeg klarer å holde den rette ryggen.. Jeg har bedre balanse, pga jeg føler vektstanga holder seg mer vertikalt stille (den følger balanselinjen eller whatever), og jeg føler at jeg bedre klarer å holde på buktrykket!

Takk for kommentar, Ossie Setter pris på at folk kommenterer loggen min!

[Haalvor]

Treninga i dag var helt ok.. Er enda litt slørv med meg, og jeg trener ikke etter noen fast plan.. skal snart kaste meg på noe nye greier, vet ikke helt hva, men iallefall et fast program å følge.. tenker kanskje HST, så kan jeg bare plotte inn vekter, så har kalkulatoren ordna vektene mine i de ulike periodene..

i alle fall..

Skråbenk:

9 x 70

Chins:

9 x bw (stopp i bunnen)
8 x bw + 8kg (90 kg totalt, stopp i bunn)

Skulderpress hantler:

7 x 29,5 (altfor strikt!!)

Ez-Curl:

8 x 37,5 (lett og fint)


Nå skal det bli fint å følge et program snart..

Fred

[Vicci]

Bra økt, tipper det er bra for deg å komme i gang med systematisert trening=)

[Haalvor]

Takka takka! Er ikke helt fornøyd med treningene for tiden, men det er fordi jeg har vært sløv å ikke hatt bra nok kontinuitet i treninga.. blitt for mye pauser.. men det skal komme seg.. så kommer vektene seg litt også! Og marken skal nå nye høyder!!

Gleder meg veldig til å (igjen) komme igang med litt orntli systematisert trening. Er litt gira på HST, pga den periodiseringa de har der, og i tillegg er alt satt så fint og pent opp.. men får se hvor godt jeg liker den treninga, nå som jeg så lenge har drevet med trening tett opp mot failure.. jeje, kult at du skipper innom her, vicci

[Vicci]

Klart jeg gjør, må jo følge med .. 

[Hee1o]

"7 x 29,5 (altfor strikt!!)"

Oj, det var noe nytt

[Haalvor]

hehe, jeg har endelig skjønt det!! synd at jeg gjør samme tabba hele tiden da..

[Vicci]

Ble det ikke 9 press i skuldrene?

[Haalvor]

Ble det?? Tar ofte feil mellom om det enten er 7 reps eller 9 reps. Vet bare at jeg tok 9 reps i skråbenken. Men jeg får vel heller bare bli flink å skrive logg, som før.. jaja..Har begynt å komme igang med slik trening jeg vil prøve framover..er en hst variant:

3 treninger i uken, helkropp. Ikke trene til failure.. og droppe 15 reps fasen, noe jeg så børge fagerli syns var veldig greit, og kanskje en forbedring i hst for de som har løftet noen år..etter jeg har funnet ut av 5 og 10 rm, vil jeg prøve en av disse to variantene..

jeg vil ikke på  noen av oppsettene trene til failure, og øker gradvis vektene fra gang til gang helt til jeg på siste dag av hver periode, har nådd rm'en. Hvor stor økning fra gang til gang er enda usikkert. men satser på ca. 2,5 kg- eller 5kg

3 dager i uken, mandag, onsdag og fredag

2 uker 10 reppere
2 uker 5 reppere
1 uke 2 dager for å finne ut nye 5- og 10rm
1 uke rolig trening (noe fagerli også var enig kunne være bedre enn strategisk nedtrening, om jeg forstod rett)

Full pause tas dersom jeg føler jeg trenger det

fortsette syklusen!




Nå kommer mitt forslag til annen måte å gjøre det på, med 1 liten vri.. for å gjøre treningen LITT morsommere, i mine øyne.. øker vektene her med 2,5 eller 5 kg fra trening til trening, avhengig av øvelse og om det er 5- eller 10rm

3 dager i uken, helkropp..

4 uker med 5- og 10reppere!

Annenhver dag 10 og 5 reppere slik at det kan se slik ut:

mandag: 10 reppere --> 10rm minus 15/30 kg (avhengig av hvor mye jeg skal øke vektene fra gang til gang)

onsdag: 5 reppere --> 5rm minus 30 kg ( tror jeg har litt større økning i belastning fra gang til gang her, pga mer kg på stang, men har ikke bestemt meg enda)

fredag: 10 reppere --> 10rm minus 12,5/25 kg

mandag: 5 reppere --> 5rm minus 25 kg

onsdag: 10 reppere --> 10rm minus 10/20 kg

fredag: 5 reppere --> 5rm minus 20 kg


Vil VELDIG GJERNE ha innspill fra folk om hva dere syns.. evt. endringer, eller spørsmål om noe dere ikke forstår!

hei hå