kneskade

[IcE3OtTLe]

Jeg er en gutt på 17 år som har ei kneskade...Jeg har trent i noen måneder. Så jeg lurer på om det er noen som har peil på noen bra øvelser jeg kan ta for å trene opp kneet igjen

Jeg følger dette treningsprogrammet:
Mandag:
Rygg
chins: 3*5
Nedtrekk foran med lite rohåndtak: 3*12*35 kg
En arms hantelroing: 2*12*12,5 kg, 2*12*15 kg
Sittende kabelroing: 3*12*30 kg
Rygghev: 2*15

Biceps:
Hantelcurl: 2*15*10 kg, 2*8*12,5 kg
Hammercurl: 2*12*10 kg
Bicepscurl med z-stang: 2*15* 15 kg, 2*8*20 kg
(jeg trener sit-ups hver trening(man, ons, fre) 2*25reps på alle 3 sidene av magen)

Onsdag:
Føtter:
Knebøy: 2*12*20 kg, 3*12*40 kg<---tar d med ro pga kneskada!
Benpress: 3*12*80/100 kg
Lårcurl: 3*12*25 kg
Benspark: 3*12*15 kg
Sittende tåhev: 2*12*20 kg
Sykkeltur på 10-15 min
<magen>

Fredag:
Bryst:
Pec-deck flyes: 2*12*30 kg, 2*8*35 kg<---liker ikke denne pec-decken!!
Benkpress: 2*20*20 kg, 2*15*30 kg, 2*maks*40 kg
Skrå press-flyes: 2*10*7,5 kg

Triceps:
Franskpress: 2*12*15 kg, 2*12*20 kg
Triceps pushdown: 2*20*15 kg, 2*12*20 kg
Tricepsdips mot benk: 2*12

Skuldre:
Sidehev: 2*12*4 kg
Skulderpress i Smith-maskin: 2*12*(setter på 2*10 kg, aner ikke hva stanga veier!)
<magen>

Vil gjerne høre hva andre mener! Jeg er nybegynner så
<Jeg har foresten begynt med proteindrikk og kreatin>

[1000]

Ser veldig bra ut det her. Tror du bør fortsette i samme spor jeg. Mulig du kan supplere med ett-beins benpress, tar veldig bra. Og den stanga i smith-maskinen veier 16-17 kg der jeg trener.

[isfugl]

Hva slags kneskade har du?

[Zoria]

Mulig sykling eller svømming kan være bra for deg. Men tror jeg vil anbefale deg å snakke med en fysioterapeut som kan hjelpe deg med å legge opp et bra treningsprogram med tanke på kneet ditt.

Men hva slags skade har du? Har eller skal du gjennom en kne-operasjon? Sikker på at du med den type skade du har skal belaste kneet i det hele tatt?

[Joakim]

Ser veldig bra ut det her. Tror du bør fortsette i samme spor jeg. Mulig du kan supplere med ett-beins benpress, tar veldig bra. Og den stanga i smith-maskinen veier 16-17 kg der jeg trener.

og den vi har på skolen veier 7,5

jeg ville veid stanga !

[Aunis]

Hmm...det lurer jeg oxo på hva stangen på smith-maskinen veier..
Trener på 3T og der har de en Trotter smith-maskin..bare lurer?

Joakim; litt vanskelig å veie stanga når den sitter fast i et apparat da vil jeg tro  :

[Thomas]

Vei deg selv mens du holder stanga (ta med deg vekta inn til styrkerommet) først, så veier du deg selv etterpå og finner differansen.. og vips så har du vekta på stanga. På senteret jeg trener (3T-Moa) veide den ca 16kg, men jeg har alltid gått ut ifra at den veier 15 kg siden det er enklest

[Aunis]

Vei deg selv mens du holder stanga (ta med deg vekta inn til styrkerommet) først, så veier du deg selv etterpå og finner differansen.. og vips så har du vekta på stanga. På senteret jeg trener (3T-Moa) veide den ca 16kg, men jeg har alltid gått ut ifra at den veier 15 kg siden det er enklest

Hmmm...d går nok ikke på 3T der jeg trener, vekten er låst fast nede på garberoben(og svær).

Men 15-16kg kan ikke stemme på den der jeg trener, kan jo kaste den opp og ned smith maskinen lett som bare det, skulle tru den veide bare 1-2kg, så vidt det en gang...snodig greier

[Quadriceps]

Du sier ikke noe om hvilken skade du har. Du sier heller ingenting om hvor restituert du er fra denne skaden. Treningsprogrammet ditt er ikke noe å si på (ut fra et generellt ståsted), men du bør samarbeide med lege/fysioterapaut når det gjelder hvor hardt du kan belaste kneet ditt og evt. hvor høyt du skal legge listen treningsmessig.

Better safe than sorry bør være moralen her. Gir du kroppen din tid til å hente seg inn igjen så er dette mye bedre enn å risikere å slå opp en skade som nesten er helet. Men som sagt: Jeg vet for lite om skaden din til å kommentere hvorvidt dette er bra eller ikke.

Imhoteb

[IcE3OtTLe]

Hei igjen...sorry for at jeg ikke har svart før nå. Usikker på hvilken kneskade det er. Men det er nok pga fotballsparking i mange år som er årsaken til skaden...Altså skade over tid...

Men jeg vil prøve å starte på dette stadiet for å trene opp foten og kneet og heller gå hardere til etterhvert som kneet blir trent. Høres det greit ut?

Har ikke brukt internett på lenge så jeg har ikke fått sett på svarene mine  

Men diskuter videre, nå følger jeg med
Tar imot alle tips!
Takk til dere som har svart

[IcE3OtTLe]

Jeg er foresten 17 år, veier ca 67 kg og er 174cm
Og jeg trener på helsestudio, hvor den stanga i smith-maskinen ikke kan tas bort for å bli veid...men jeg kan høre med folket som arbeider der... kanskje de vet d