trening for toppfart..?helt blank?

[49854985]

hei, lurte på om noen som har noen bra tips for å øke toppfarten?
har ganske bra akse, men sliter med at jeg blir tatt igjen....
jeg spiller fotball veldig mye, og spille midtbane, så når jeg tar ett av løpene på kanten, med ball, så rykker jeg fra`n men jeg blir "alltid" tatt igjen mot slutten!
trenger hjelp og takk så mye for all hjelp!

hjelper dette?;

hekkehopp,
spensthopp,
hoppetau,
trappehopp?
eller er det noen andre treningsmetoder som er "sjefsøvelse" for toppfart?

takk for all hjlep, det er/var til stoor hjelp!!

[LittleArnold]

Bare tren mye på fart. Løp mye. Finn en bra teknikk for deg med bruk av armer og ben og skrittlengde. Prøv deg fram. Test deg selv ofte og se om du får noen resultater!

[Fenrikflink]

Stigningsløp
Løp i motbakke for større styrke
Løp i nedoverbakke for høyere frekvens

Vil du bli god til å løpe fort må du løpe fort!

To dager i uken med løpetrening vil gjøre deg raskere hvis det er gjort riktig. Sjekk biblioteket for litteratur, utrolig hva de har 

Lykke til 

[SkinnyBastard]

jeg spiller fotball veldig mye, og spille midtbane, så når jeg tar ett av løpene på kanten, med ball, så rykker jeg fra`n men jeg blir "alltid" tatt igjen mot slutten!

Kjenner meg igjen...
Du bør løpe i nedoverbakke, høye kneløft med flere repetisjoner er en bra øvelse også. Hamstring-muskelen ( bakside lårmuskel) er den muskelen du bruker mest i toppfarten. I tillegg til det bruker man hoftebøyeren mye også. Bevegelighet (tøyelighet - hvor myk du er) er også bra for toppfart.   

[Discus]

For å få høyere toppfart så vil (i viktighetsrekkefølge) spesifikk sprinttrening, bakkeløp, horisontal spensttrening og styrketrening ha betydning.

Men uansett hvor mye du trener disse tingene, vil du (nesten) ikke bli raskere uten teknisk løpstrening. Dette er et av hovedproblemet til svært mange fotballspillere, de har bra fysisk potensiale, men greier ikke å omsette dette til fart. Det er desverre nesten umulig å bedre sin løpsteknikk uten å ha en trener med kunnskap om løpsteknikk til stede.

Kjenner meg igjen...
Du bør løpe i nedoverbakke, høye kneløft med flere repetisjoner er en bra øvelse også. Hamstring-muskelen ( bakside lårmuskel) er den muskelen du bruker mest i toppfarten. I tillegg til det bruker man hoftebøyeren mye også. Bevegelighet (tøyelighet - hvor myk du er) er også bra for toppfart.

Vil bare påpeke at biceps femoris (hamstrings, knebøyer) kun fungerer som antagonist under sprint, det er derfor viktig å trene denne så agonisten rectus femoris (knestrekker) ikke bremses i sitt arbeid.

De viktigste musklene for toppfart er rectus femoris og glutus maximus (setemuskel).

[Bonnskij]

All spensttrening hjelper for å auke farten, og for å auke styrken i beina kan det jo vere lurt med knebøy.