egen skulderdag?

[True]

Hvorfor er det artig at jeg har bryst, skuldre og traps på samme dag? Er det dumt?

Du kan kanskje ikke se perfeksjonismen i det, men det jeg gjør er bedre enn mange andre vanlige splitter.

Og det handler faktisk ikke om GUTS ved å trene fremside og bakside lår på samme dag. Det har jeg gjort i flere år, men jeg trodde du hadde fått med deg at jeg vil trene hver enkelt muskelgruppe like bra/like effektivt.

Bakside lår sammen med nedre rygg er en god ide ja.. Har tenkt på det før.

[Oracle]

Min mening er at det ikke er noen vits i å ha en egen dag for skuldre eller noen annen muskelgruppe, for den saks skyld. Er vel enig i de argumentene som har kommet fram tidligere angående dette.

Tren slik de gjorde på 60 og 70-tallet, de gutta kunne trening de! (Helt til Weider og co ødela hele opplegget og kommersialiserte sporten så til de grader. Når det er store penger inne i bildet blir folk hjernevasket til å tro omtrent hva som helst. Inkludert alle de meningsløse treningsrutinene som gjennom flere tiår nå har forpestet folks oppfatning av hvordan man best bygger muskler.

[SilverFox]

Hvorfor er det artig at jeg har bryst, skuldre og traps på samme dag? Er det dumt?

Du kan kanskje ikke se perfeksjonismen i det, men det jeg gjør er bedre enn mange andre vanlige splitter.

Og det handler faktisk ikke om GUTS ved å trene fremside og bakside lår på samme dag. Det har jeg gjort i flere år, men jeg trodde du hadde fått med deg at jeg vil trene hver enkelt muskelgruppe like bra/like effektivt.

Bakside lår sammen med nedre rygg er en god ide ja.. Har tenkt på det før.

Som sagt mange veier til Rom - og din er en av mange andre som er helt OK. hadde den vært så perfekt - vil jeg tro alle hadde kjørt eksakt slik for tiden. En har tross alt hatt 100 år eller så på å finne den perfekte treningssplitten liksom......

Moro var det først og fremst fordi du legger ut om hvor "dumt" det er å trene en muskelgruppe som slites ut av foregående muskelgruppes trening på samme dag. Mine skuldre er i allefall ganske møre etter brysttreningen, og trapsene er vel også ganske møre etter skuldertreningen......
Like fullt synes jeg det er en helt ypperlig måte å trene på - slik at det er sagt!

Når det gjelder det der med god bakside på lårene så trener vel de fleste begge sidene sammen, og det er da vitterlig mange med gode basider også må jeg si. Mye gener inne i spillet her som ellers.......

[True]

Jaja, men det jeg sa eller ville fram til var at det ville være mer optimalt å trene en muskelgruppe om gangen isteden for flere sammen. Jeg sa aldri at det var direkte dumt og trene flere muskelgrupper sammen.

Du blir ganske mør i skuldrene og trapsa etter en bryst økt ja.. Vel hvis du vokser av indirekte trening så hurra for deg, men sånn er det i allefall ikke for meg. Jeg blir ikke stiv i nakken eller skuldrene dagen etter en bryst økt........ Så selvfølgelig legger jeg til skuldre og nakke. Hvordan ellers skal jeg vokse? Ved å satse på indirekte trening? Næhei. Jeg hadde ikke anbefalt det til en nybegynner en gang.

Som sagt mange veier til Rom - og din er en av mange andre som er helt OK. hadde den vært så perfekt - vil jeg tro alle hadde kjørt eksakt slik for tiden. En har tross alt hatt 100 år eller så på å finne den perfekte treningssplitten liksom......

Det finnes ingen PERFEKT splitt. Vi er alle forksjellige og reagerer forskjellig. Jeg setter opp mine splitter etter hva jeg har behov for. Etter hva jeg føler jeg vokser av. Etter hvor mye arbeid jeg velger å legge i treningen min. Etter hvor mye tid jeg KAN legge i treningen min osv.  Jeg gjør det som er optimalt for meg, hva andre velger å gjøre har ikke jeg noe med.

[Oracle]

I mange tilfeller vil de små muskelgruppene som aktiveres sekundært (indirekte) ved trening av basisøvelsene som mark, bøy og benk, faktisk vokse mer enn om de trenes separat i tillegg.

Men er selvfølgelig enig i at alle er forskjellige, og at man må forsøke å finne det som funker best for seg.

[proteingutn]

Hvis du vil bli stor og sterk er 14 lette sett masse bortkastet tid. 8 tunge sett med f.eks. stående militærpress og opptrekk er mer enn nok, i tillegg til det man får fra de øvrige øvelsene. Jeg håper dere kjører deads...

Må bare påpeke at det er pga en skade i den ene skuldra.. Jepp, kjører deads, men på en annen dag.

[IAB]

Jeg vil nok regne meg selv som veldig uortodoks i oppdeling av en treningsuke. Jeg trener gjennon hele kroppen 1 gang pr uke, og tar en muskelgruppe av gangen. De fleste splitter opp de forskjellige delene, men jeg holder fast ved at denne måten funker perfekt for meg.  Har også skuldre på en egen dag. Dette har jeg holdt på med i mange år, og har bygd opp en ganske bra symetri. Selvfølgelig er der ting ved kroppen jeg ikke er helt fornøyd med, men da justerer jeg ved å ta disse delene utenom på en egen dag. Når det gjelder beintrening, ta jeg både fremside og bakside på samme dag, og klarer ALLTID å presse meg like hardt på begge sider. Nå begynner jeg alltid med baksiden, for så å presse meg helt dau på fremside og.

[True]

I mange tilfeller vil de små muskelgruppene som aktiveres sekundært (indirekte) ved trening av basisøvelsene som mark, bøy og benk, faktisk vokse mer enn om de trenes separat i tillegg.

Link?

[True]

Jeg vil nok regne meg selv som veldig uortodoks i oppdeling av en treningsuke. Jeg trener gjennon hele kroppen 1 gang pr uke, og tar en muskelgruppe av gangen. De fleste splitter opp de forskjellige delene, men jeg holder fast ved at denne måten funker perfekt for meg. Har også skuldre på en egen dag. Dette har jeg holdt på med i mange år, og har bygd opp en ganske bra symetri. Selvfølgelig er der ting ved kroppen jeg ikke er helt fornøyd med, men da justerer jeg ved å ta disse delene utenom på en egen dag. Når det gjelder beintrening, ta jeg både fremside og bakside på samme dag, og klarer ALLTID å presse meg like hardt på begge sider. Nå begynner jeg alltid med baksiden, for så å presse meg helt dau på fremside og.

Symmetri er stikkordet ja.

[Banned4Life]

Har en kamerat som kjører noe lignende dette, for å bygge skuldre:

Mandag: Bryst + 4sets fremside skulder
Tirsdag: Rygg + 4sets bakside skulder
Onsdag: FRI
Torsdag: Lår og Legger
Fredag: Armer + 4sets skuldre (midterste hode)
Lørdag: FRI
Søndag: FRI

[True]

^^Ja det må jeg si. Det kan fungere bra det opplegget der.

[Oracle]

Link?

Har ingen link til forskning som sier dette, hvis det er det du mener. Dette er erfaringsbasert kunnskap. Det er ikke verre enn å spørre folk som har prøvd det, og jeg (og sikkert du også) har ved flere anledninger lest innlegg på diverse forum angående økning av muskelmasse i små muskelgrupper uten at de har blitt trent direkte.

Her er en link og ett uttdrag fra en artikkel av den kjente treningsguruen Chad Waterbury:

"I know what you're thinking:

"Chad, youforgot to include direct arm work in that program!"

No, I didn't. The best increases in upper arm hypertrophy are achieved through compound exercises such as dips, chin-ups, bench presses and rows. Therefore, no direct arm work is prescribed in this program.

It's a strange phenomenon. Every trainee who's been around the iron game for more than a year knows that big arms are built from compound exercises, but people are still convinced they need direct arm work! So I'll give you the choice. I don't recommend the direct upper-arm work option, but I know some people will add direct arm work anyway, so I might as well make sure they do it right."

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=244anti2

[SilverFox]

Jaja, men det jeg sa eller ville fram til var at det ville være mer optimalt å trene en muskelgruppe om gangen isteden for flere sammen. Jeg sa aldri at det var direkte dumt og trene flere muskelgrupper sammen.

Du blir ganske mør i skuldrene og trapsa etter en bryst økt ja.. Vel hvis du vokser av indirekte trening så hurra for deg, men sånn er det i allefall ikke for meg. Jeg blir ikke stiv i nakken eller skuldrene dagen etter en bryst økt........ Så selvfølgelig legger jeg til skuldre og nakke. Hvordan ellers skal jeg vokse? Ved å satse på indirekte trening? Næhei. Jeg hadde ikke anbefalt det til en nybegynner en gang.

Å kun satse på indirekte trening på viktige muskelgrupper slik som skuldre er vel litt drøyt, men at indirekte trening er noe en bør ta hensyn i sin trening synes jeg er rimelig opplagt. At det bygger muskler i seg selv er også vist med såpass mye empiri at det liksom ikke er noe å diskutere....
Tror egentlig vi er ganske enige her jeg - I'm out 

[TheJuice]

Har ingen link til forskning som sier dette, hvis det er det du mener. Dette er erfaringsbasert kunnskap. Det er ikke verre enn å spørre folk som har prøvd det, og jeg (og sikkert du også) har ved flere anledninger lest innlegg på diverse forum angående økning av muskelmasse i små muskelgrupper uten at de har blitt trent direkte.

Her er en link og ett uttdrag fra en artikkel av den kjente treningsguruen Chad Waterbury:

"I know what you're thinking:

"Chad, youforgot to include direct arm work in that program!"

No, I didn't. The best increases in upper arm hypertrophy are achieved through compound exercises such as dips, chin-ups, bench presses and rows. Therefore, no direct arm work is prescribed in this program.

It's a strange phenomenon. Every trainee who's been around the iron game for more than a year knows that big arms are built from compound exercises, but people are still convinced they need direct arm work! So I'll give you the choice. I don't recommend the direct upper-arm work option, but I know some people will add direct arm work anyway, so I might as well make sure they do it right."

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=244anti2

Programmene til Waterbury er veldig bra, får trent hele kroppen flere ganger i uka. Jeg bruker et annet, the Waterbury Method og det funker veldig bra. Der har han også inkludert en del direkte triceps og bicepstrening.

[GAMMERN]

sitat True:

Slik jeg ser det bør hver enkelt muskelgruppe trenes like effektivt som de andre. Og det går ikke når man trener de sammen med andre muskelgrupper.

Si hva du vil, jeg er en perfeksjonist som vil ha like mye ut av alle muskelgrupper. Bortkasta tid my ass!

Hvorfor er det artig at jeg har bryst, skuldre og traps på samme dag? Er det dumt?
Du kan kanskje ikke se perfeksjonismen i det, men det jeg gjør er bedre enn mange andre vanlige splitter.

Jaja, men det jeg sa eller ville fram til var at det ville være mer optimalt å trene en muskelgruppe om gangen isteden for flere sammen. Jeg sa aldri at det var direkte dumt og trene flere muskelgrupper sammen.

Konklusjonen er..........?