rustads loggbok - kliner til

[rustad]

Markløft

140 kg 2*6

Nedtrekk

75 kg 2*10

Chins

2 bw +5 kg

Hantelroing

27,5 kg per hantel 2*10

[CYC]

Rustad gir gass igjen ja.

[rustad]

Tors:

Knebøy

70 kg 2*12

Beinpress

120 kg 1*10

Lårcurl

6 plater 2*12

Sittende tåhev

30 kg 2*12

Stående tåhev

110 kg 1*12

Svir i låra, men det blir vel bedre. Er bare fattig i kroppen om dagen

[CYC]

Men hvor er dagens?

[rustad]

Okei, gutter og jenter. Jeg har vært dårlig nå. Jeg har sviktet tf.no. Unnskyld. Jeg har glemt hva jeg trente forrige fredag, men jeg har trent. Bare spør SCB.

Mandag:

Hantelpress

32,5 kg per hantel 2*6
25 kg per hantel 1*12

Skulderpress

20 kg per hantel 2*10

En sjuk, ekkel maskin SCB absolutt skulle prøve

3 sett skråbenk

Sidehev med kabel

1 plater + 1,25 kg 2*10 på hver arm


Torsdag:

Knebøy

75 kg 2*10

Beinpress

140 kg 1*10

Sittende tåhev

35 kg 2*12

Stående tåhev

120 kg 1*12

Jeg skal bli bedre med å føre logg nå
Neste uke skal jeg prøve alt jeg kan å få til treningen hver dag, selv om jeg har eksamen. Følg med.

[rustad]

Mandag

Hantelpress

35 kg per hantel 1*6 + 1*5
27,5 kg per hantel 1*12

Incline press

11 plater 2*12

Skuldra var vond og klarte ikke skuldertreningen. Hantelpressen gikk nesten. Skal klare den neste gang

Tirsdag

Markløft

150 kg 1*6 + 1*5

Nedtrekk

77,5 kg 2*10

Chins

bw + 7,5 kg 2 reps

Hantelroing

30 kg per hantel 1*10 per arm

Stangroing

60 kg 1*10

Beste økta på lenge drit moro å trene! Går over til stangroing igjen etter en stund med hantelroing. Har begynt å jukse når det blir tungt. Og det vil vi ikke ha noe av Derfor starter jeg lavt på stangroing igjen. Strikte reps. Funka bra på mye annet. For.eks. nedtrekk. økt masse.

Torsdag : Eksamen i bed.øk
 

Knebøy

77,5 kg 2*6
115 kg 1*1

Beinpress

150 kg 1*10

Utfall

50 kg 1*10 på hvert bein

Lårcurl

60 kg i rar maskin 2*10

Sittende tåhev

40 kg 2*12

Stående tåhev

130 kg 1*12

Var på jobb og hadde dermed hatt eksamen og dermed stått i 5 timer og var litt redusert i lårene, men det gikk fortsatt bra. Perset i knebøy. Over all forventning. Har bare prøvd 100 for, noe som absolutt ikke gikk. Dermed veldig fornøyd med 115 kg etter settene.

Fredag

Smalbenk

65 kg 2*10
90 kg 2*1

Pushdown

2*10 på rundt 35 kilo. Stod ikke noe oppgitt, men kjentes slik ut

Hantelcurl

15 kg per hantel 1*10 på hver arm

Stående ez-curl

25 kg 1*10
30 kg 3*10

Veldig bra økt på lærerhøyskolen. Var ikke oppe på YC og måtte trene der med brutter. Røti gym, men gikk greit.


Dette var altså denne uken. TIng begynner å komme nå

[rustad]

Hantelpress

30 kg per hantel 2*10

Sittende militærpress i smith

stang + 30 kg 2*8

Incline press

12 plater 2*12

Sliter med skuldra om dagen. Skulle egentlig ta 2*6 på 35 kg i hantelpress, men fikk ikke den første opp. Og da klarte jeg ikke. 30 kg per hantel gikk såvidt opp på første reppen og da klarte jeg 2*10. Tok ikke sidehev pga. av vondt og "klikk" i skuldra hver gang jeg løfter den ut til siden.

[rustad]

06.06

Markløft

155 kg 2*6

Nedtrekk

80 kg 2*8

Chins

bw + 10 kg 1*2

Stangroing

62,5 kg 3*10

Hadde en nær-døden opplevelse med marken. Fytti helvete så tung
Satser på 2*10 på 80 kg i nedtrekken 13.6. Det skal gå

[rustad]

8.6

Knebøy

80 kg 2*10

Beinpress

160 kg 1*10

Sittende lårcurl

70 kg 1*10

Sittende leggpress

45 kg 2*12

Stående leggpress

140 kg 1*12

Bein har våknet litt etter den lange og unødvendige dvalen. Og det stopper ikke her............

[rustad]

9.6

Smalbenk

75 kg 2*6
67,5 kg 1*10

Pushdown

12 plater + 10 kg 3*10

Ez-curl

30 kg 2*10
35 kg 1*8

Kons.curl

15 kg per hantel 2*5 på hver arm

Triceps er dårlig. Biceps er dårlig. Men jeg mister ikke motet. Er bare på en måte det kan bli bedre. SCB kjører fra meg på tric nå. Surt

[rustad]

12.6

Hantelpress

35 kg per hantel 2*5
30 kg per hantel 1*10

Incline press

13 plater 2*12

Skulderpress i smith

stang + 35 kg 2*5
stang + 30 kg 2*8

Skulderpress

17,5 kg per hantel 1*8

Fornøyd med bryst idag, men skal få inn noen flere sett. Blir litt smått. Skulderen har blitt bedre, og det kan hjelpe veldig på SCB har fri den uken her, men det kan ikke jeg ha hvis jeg skal holde nivå. Tar den om en måneds tid i steden.

[rustad]

Jeg trener, men glemmer å føre logg. Men det er vel bedre å trene uten og føre logg enn å føre logg men ikke trene.

[CYC]

Hehe.. Steike bra mark Du er kommet til jorden for å løfte heavy ass mark