Trenger hjelp med kostholdet...

[Buron]

Nå er jeg endelig kommet i gang med treningen. Men kostholdet sliter jeg fortsatt med. Jeg har ikke råd til å kjøpe sånne shaker månedlig, derfor må jeg bare prøve å gjøre det beste ut av det på andre måter. Så langt har jeg egentlig ikke noen kontroll over det i det hele tatt, bortsett fra hva jeg spiser om morgenen og etter trening.

Det jeg har som rutine så langt er å starte dagen med havregrøt (200 g gryn og 0,5 l melk), samt et glas eple juice til. Så spiser jeg 2 bananer etter trening. Men det andre, dvs. de andre måltidene, har jeg 0 kontroll over. Blir som regel til noe brødmat, ofte med kokt skinke eller noe sånt.

Så kan noen gi meg et program som passer en 15-åring uten noen form for tilskudd innblandet? Kunne vært veldig kjekt.

Kjempeglad for svar som alltid:) Mvh.

[Tobbe]

Frokost: havregrøt/gryn og frukt (eplejuice)

Mellomåltid: 2 brødskiver, 1/2l vann

Lunch: (Her er det ikke så lett i og med at du antagelig går på ungdomskolen, og da er det ikke så mye annet å velge i enn brødmat. Men å lage en liten salat med pasta og skinke kvelden før er ikke så vanskelig, og det er heller å foretrekke fremfor å spise seg ihjel på brød. Med annet at ikke mamma blir veldig sur angående plutselig prisøkning i kostholdsvaner. Dersom det ikke er andre alternativer enn brød så smør 6-8 brødskiver med egg, skinke og annet godt proteinrikt pålegg. Hold deg langt vekke fra nugatti og andre giftstoffer. For ikke å snakke om 12-øres, cola dersom butikken ligger like ved skolen.)

6-8 brødskiver, 1/4l melk, frukt

Mellomåltid: 1 eple/pære/banan, 1/2l vann eller 6 havrekjeks, 1/2l vann

Middag: Ja her har du kanskje ikke så mange valg. Spis det mamma lager. Men spis mere enn hva som var vanlig før.

Mellomåltid: Samme som over

Kvelds (etter trening): 1boxs tunfisk/makrell i tomat på brød/knekkebrød, 1/2l melk, frukt

Før leggetid: Frukt, 1/4l melk


 
Lykke til...!!

[Buron]

Så jo greit ut dette. Kan fint klare det, bortsett fra matpakka som kanskje ble litt i overkant. Selvsagt er det ikke umulig, men jeg tror ikke jeg kjører på med mer en 4 - 5 så langt. Får vel kanpt tid til å spise 8 i den farten jeg bruker på maten. :/ Og jeg har ikke melk på skolen, drikker vann istedet. Har det mye å si?

Ellers tenkte jeg kanskje å legge til 1 egg til frokost. Tror du om det?

Lurer forrestn på en ting ang. programmet... Altså, det står "1boxs tunfisk/makrell i tomat på brød/knekkebrød", betyr det at det f.eks så tilsvarer 1 boks tunfisk det samme som makrell i tomat på skive og knekkebrød? At jeg kan velge en av disse?

Takk for svaret forresten, kjempefint å se noen ta seg tid til å hjelpe! Blir så glad atte:)

[Down and coming]

Tror han mener at du kan velge en av disse ja.

[Buron]

Det var godt. =)

[proteingutn]

Skjønner ikke helt hvordan Tobbe her kan slenge ut et sånt program uten videre uten engang å vite hvor tung du er eller noen ting...
Buron, du kan begynne med å opplyse om hvor tung du er og hvilke matvarer du har tilgang på. Kan du feks få tak i egg, tunfisk osv osv osv.

[Buron]

Jeg veier rundt 64 kg og får fint tak i egg og tunfisk. Det meste, utenom sånne tilskudd, skal nok være greit å få tak i.

Er det noe som må endres? :/

Mvh.