Når skal man ta proteinpulver, og kreatin..!

[ebbis13]

Hei..! jeg har trent i 1 år snart..Og jeg har nylig gått til innkjøp av protein-pulver, kreatin, og amino-piller...! Eneste problemet er at dette står på tysk...Noe jeg ikke kan !
Dette er et helt alminnelig kostilskudd, så det jeg lurer på er..Når skal jeg ta proteinpulver, før, etter, eller under trening..! Tusen takk for svar..!  

[slips og suppe]

proteinpulver taes gjerne en halvtime før og rett etter trening (gjerne sammen med raske carbs) og ellers ved måltider du får i deg for lite proteiner.

[epCz]

Proteinpulver kan du ta som et mellommåltid! Og 30-60 minutter etter trening!
Raske karbohydrater er noe du bør spise umiddelbart etter trening, ettersom man trenger å fylle opp glykogen lagrene igjen

Kreatin kan du forsovidt ta om morningen og etter trening, sammen med proteinshaken

[ebbis13]

Tusen takk for svar..! Nå er det bare målrettet trening som gjenstår, så skal jeg nok også få lagt ut noen bilder av meg også...

Igjen tusen hjertli takk for svar